Ann am beathachadh spòrs airson cuideam a thoirt air cuideam, cha mhòr nach eil am prìomh dhreuchd a 'cluich leis an àm anns am bi thu ag ithe. Tog do dhaithead gus am bi thu ag ithe gach trì uairean: gus an uidheam a shuidheachadh ceart, feumaidh tu fuil a thoirt seachad le solar leantainneach de amino-aigéid.
Mothachadh iomchaidh airson cuideam cuideam
Tha daithead air a dhèanamh ceart airson cuideam cuideam a 'gabhail a-steach na stuthan a leanas gu tur:
- Soith, bainne iomlan, biadh luath, stuthan bainne fiadhaich, feòil shaillte.
- Mil, siùcairean, sgiobannan, baguettes, crann-arain, sùgh measan gnìomhachais, deochan bog le siùcair, biadh le siùcar a bharrachd, aran cunbhalach.
- Bia frioch no friochte, ìm friochte, ola glasraich (ach a-mhàin olive, sesame, lus-lus), margarine.
Susbaint caloric de chuibhreann làitheil
Obraich a-mach susbaint caloric ceadaichte do dhaithead a bhith tro astar an metabolism bhunasach (Ìre Meitabileach Basal). Tha am metabolism bunaiteach, no basal, a 'dearbhadh dè an lùth as ìsle a dh' fheumar airson corp an neach seo gus na gnìomhan bunaiteach bunaiteach aca a chumail aig fois.
Seo an fhoirmle airson a bhith ga obrachadh:
- Dha fir: 66 + 13.7 x cuideam (kg) + 5 x àirde (cm) - 6.8 x aois.
- Boireannaich: 655 + 9.6 x cuideam (kg) + 1.8 x àirde (cm) - 4.7 x aois.
Gus faighinn a-mach dè an t-susbaint caloric a bu chòir do dhaithead làitheil a bhith agad, iomadaich an toradh leis a 'cho-fhàs a fhreagras do ghnìomhachd chorporra:
- 1,2 - gun luchd spòrs;
- 1,375 - gach seachdain: 3 latha de spòrs aotrom;
- 1,55 - gach seachdain: 5 latha de luchd-spòrs àbhaisteach;
- 1,725 - gach seachdain: 6-7 latha de thrèanadh spòrs dian.
Prògram biadhaidh airson cuideam a thoirt air cuideam
An dèidh cunntadh, dè a bu chòir a bhith ann an stuth calorie làitheil do bhiadh, smaoinich
Airson seachdain chan fhaod thu cuideam fhaighinn ach bho 200 gu 500 gram. Ma tha am biadh - airson toradh nas luaithe - gu ìre mhòr air a thruailleadh, bidh cuideam air cuideam a 'tachairt chan ann a-mhàin mar thoradh air fàs mòr-chnàimh, ach cuideachd mar thoradh air geir neo-riatanach.
Na dì-chuimhnich gu bheil beatha a bharrachd air a bhith a 'smaoineachadh gu bheil beathachadh, cur-seachad gu math cudromach airson a bhith a' faighinn cuideam ceart. Na cuir thairis thairis air do bhodhaig - bheir tòrr iomallach ionnsaigh mhòr ort bhon amas.