Tha mòran air a dhearbhadh gu bheil beathachadh diadhaidh a 'toirt a-steach cleachdadh stuthan daor agus neo-ruigsinneach, ach gu dearbh chan eil. Tha mòran de bhiastagan calorie ìosal bho bhiadh sìmplidh, a tha cuideachd glè bhlasta. Tha reasabaidhean freagarrach airson biadh sam bith.
Dòbhlachd blasach agus luath bho stuthan sìmplidh - salad glasraich
Salad air a bhruich a rèir na reasabaidh seo, tha taing gu leòr ann an èideadh neo-àbhaisteach. Tha na toraidhean a th 'air an taisbeanadh gu leòr airson 4 seirbheis, agus is e luach calorific 75 kcal.
Ingredients:
- broccoli - 425 g;
- uighean - 3 pìosan;
- tomatoes - 125 g;
- garlic - 3 fiaclan;
- ola glasraich - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- sùgh lemon - 25 ml;
- greens, salainn agus piobar.
Ullachadh
Bidh Brocoli a 'roinn ann an cunnart, agus an uairsin, an ìsleachadh airson 6 mion. ann an uisge goil, anns a bheil thu a 'cur salainn. Gearr na h-uighean bruidh ann am pìosan beaga, tomato - slisnichean, agus garllan - sleamhnagan. Chop an gorm uaine. Measg sùgh lemon, fìon agus ìm. Cuir còmhla na h-uile stuth a tha air an ullachadh agus cuir ath-chonnadh ris.
Mion biadh bho stuthan sìmplidh - casserole le measan
Chan e adhbhar a th 'ann an diet a bhith a' diùltadh milgan, oir faodaidh iad a bhith air an ullachadh bho stuthan sìmplidh airson call cuideam. Faodar caserole a thoirt seachad aig biadh sam bith.
Ingredients:
- Càise bothan saill ìseal - 400 g;
- gelatan - 2 fonsa. spàinean;
- uisge 75 ml;
- ubhal - 1 pìos;
- orains - 1 pìos;
- stevia gu blas.
Ullachadh
Thathas a 'moladh càise bothain a bhith air a chuartachadh gus faighinn cuidhteas cnapan. Cuir an stevia ris, ag amas ort fhèin airson do bhlas. Bidh geallan a 'lìonadh le uisge agus a' fàgail gus a dhol fodha. Às dèidh sin, ga sgaoileadh air plàta, cuir ri caise an taighe agus measgachadh gu math. Bidh an stuth glan, air a ghearradh ann an slatagan agus gan cur air bonn a 'mhullaich. Brùth leis a 'mhullach, cuir a-steach an frids, gus am bi a' mhionnag reòta.
Recipe calorie ìseal bho stuthan sìmplidh - brot uachtar bho zucchini
Tha luchd-fiaclair a 'moladh a' chiad chlàr a bhios a 'leasachadh an t-siostam cladhach a' toirt a-steach anns a 'chlàr-bìdh aca.
Ingredients:
- zucchini - 1 pìos;
- leek - 20 g;
- oinniún - 20 g;
- garlic - 2 lannan;
- broth glasraich - 150 ml;
- salann, piobar agus ola-ola.
Ullachadh
Ma tha an zucchini seann, cuir às an t-easgann, agus ma tha e òg, an uairsin ga ghearradh a-steach gu ciùb meadhanach mòr. Bha dà sheòrsa uinneagan air an gearradh ann an dòigh neo-àbhaisteach, agus gheàrr iad an garlic ann an grunn phìosan. Air beagan bheag de ola, brùth na h-oiseanan le gaol air teas as lugha airson 2 mhionaid, agus an uairsin cuir iad na smeòraich agus a 'còcaireachd airson an aon uair. Toirbh a-steach stuth a 'phoit a-steach gu siùpan, dealaich a-steach ann am broth agus cuiridh e aodach airson 15 mionaidean. Cuir na spìosraidhean, agus an uairsin, a 'cleachdadh inneal-bogaidh, tionndaidh a h-uile dad gu fìor-ghlan.