"Agus, càite an d 'fhuair iad na ban-chleasaichean sin? Gu dearbh, ach an craiceann agus a 'chnàimh, am modail, ann am facal! Chan e, bu chòir gum biodh cothrom aig boireannach fìor a bhith a 'taisbeanadh chan e a-mhàin cnàimhneach a tha a' cluich gu math! "Is dòcha gu bheil mòran dhaoine a 'tighinn a-steach a leithid de bheachdan fhad' sa bha iad a 'coimhead air an ath film Hollywood. Agus an uairsin, rè an t-sanas, ruith iad air beulaibh an sgàthan, a 'toirt fa-near gu bheil sinn eadar-dhealaichte airson na b' fheàrr bho na bana-chleasaichean-tana. Is e dìreach an seo a bhiodh cruaidh beagan teann, ach dh'fhaodadh pìosan às a 'chaolas a thoirt air falbh agus faodaidh seallaidhean fiolma sam bith 100 a thoirt seachad.
Agus an dèidh na meòrachadh sin, tha cuideigin a 'co-dhùnadh a bhith gu tric a' tadhal air a 'chlub fallaineachd. Ach, mar a bhios eòlaichean ag ràdh, cha toir eacarsaich corporra ach an èifeachd a tha a dhìth. Tha e riatanach cuideachd ithe ceart às deidh eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn sin, a thuilleadh air obair chorporra, feumaidh tu cuideachd a bhith agadhach. Chan e, tha an trèanadh ann agus faodaidh tu agus feumaidh tu, agus dè agus cuine, cuiridh sinn a-mach e còmhla. Ach, eadhon ged a tha thu nad neach-seilbh an fhìor dhuine, agus a bhith a 'dol don lùth-chleasachd chan eil ann ach stòras math, cha bu chòir dhut fhathast dìochuimhneachadh mu dheidhinn beathachadh ceart an dèidh trèanadh.
Mar a tha fios agad, tha na h-eacarsaichean spòrs air an roinn ann an dà bhuidheann mòr: cumhachd agus aerobic. Agus dìreach air a 'bhiadh an dèidh nan seòrsachan trèanaidh sin stad sinn gu mionaideach.
Beathachadh an dèidh trèanadh cuideam
Mar sin, ma tha trèanadh neart agad an-diugh, an uairsin ann an timcheall air uair a thìde feumaidh tu trì lòin-bhùird de lite sam bith ithe. Mura h-eil seo comasach, faodaidh tu fhèin a chuingealachadh gu glainne de sùgh, nas fheàrr air fhàs nas ùire no, mar eisimpleir, leth banana. Ach bu chòir na stuthan seo a bhith air an ithe leth uair a thìde mus trèanadh iad. Bu chòir beathachadh an dèidh trèanadh neart anns a 'chiad 20-60 mionaid a bhith air a thàthachadh le pròtinean. Chan eil carbohydrates ann, chan fhaod iad ach aig àm a 'phrìomh mhin, a thig an taobh a-staigh 2-3 uair a thìde às deidh dhaibh a dhol dhan lùth-chleas. Bu chòir a thoirt fa-near nach eil na riaghailtean maitheachaidh an dèidh trèanadh cuideam airson call cuideam eadar-dhealaichte bhon fheadhainn gu h-àrd, mura h-eil thu nas pomperennee ann an cuid. Agus ann an suidheachadh sam bith, na cuir às do bhiadh an dèidh trèanadh, no cha bhi an galar a 'faighinn an èifeachd cheart, seach gu bheil iad buailteach a dhol thairis air an dìnnear. Bidh tagraiche tonus an àite cìs de dhaoine beò gu math sgìth, agus airson an ath thrèanadh feumaidh tu fhèin a ghiùlan fhèin, cha mhòr a 'tòiseachadh.
A 'biathadh an dèidh obair aerobic
Ann an làithean an eacarsaich aerobic, tha riaghailtean ithe ann cuideachd ro agus às dèidh trèanaidh. Bu chòir do bhoireannaich le bhith a 'fàs nas sine a bhith a' stad bho bhiadh 2 uair a thìde mus tòisich na clasaichean. Ach mura h-eil thu airson cuideam a chall no nach eil cumhachd aig an ìre cheart, an uairsin mus trèanadh thu faodaidh tu rudeigin a tha beairteach ann am pròtannan ithe. Mar eisimpleir, pìos beag feòil no iasg, leth càise a 'frithealadh taigh. Ach an dèidh trèanadh, chan eil feum air uair a thìde. An ath rud, thèid am beathachadh an dèidh an eacarsaich aerobic a thogail a rèir an sgeama a leanas. An dèidh uair a thìde de ghoirt, tha còir agad air pròtain agus biadh glasraich. Mar eisimpleir, salad glasraich agus iogart. Às deidh an snack seo a bhith a 'feitheamh airson dà uair a thìde agus faodaidh e le consios soilleir a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an gualaisg.
Mar sin, ciamar a dh'itheas tu às dèidh eacarsaich?
San fharsaingeachd, tha mòran atharrachaidhean air a 'chuspair beathachaidh spòrs an dèidh trèanadh. Chan fheumar cumail ris an sgeama gu h-àrd. Gu sònraichte ma tha amas agad cuideam a chall. Anns a 'chùis seo, tagh do roghainn bìdh, is e a' phrìomh rud a tha sin taing dha rè agus às deidh a bhith ag obair, tha thu a 'faireachdainn math. Ma tha thu fhathast airson cuideam a chall, ach chan eil neart ann airson fuireach fada gun bhiadh, faodaidh tu do bhiadh fhèin obrachadh a-mach ro agus às dèidh do thrèanadh cuideam. Mar eisimpleir, chan eil e toirmisgte biadh ithe ann an cuibhreannan beaga tron latha. Dìreach cuimhnich gu bheil feum agad air carbohydrates iom-fhillte, agus an uairsin - ann am pròtainin mus cuir thu trèanadh neart. Tro eacarsaich aerobic, bidh an t-sreath de bhith a 'toirt phrotainin agus carbohydrates ag atharrachadh ann an àiteachan.
Agus, as cudromaiche, ma cho-dhùnas tu trèanadh, na cuir a-steach iad ann an clasaichean no dhà. Bidh an droch bhuaidh a 'nochdadh nach eil sa bhad, ach beagan seasmhachd agus seasmhachd, agus fhad' sa bhios e a 'coimhead air filmichean le cleasaichean iongantach cha bhith thu a' dèanamh gàireachdainn ach a-mhàin. Às deidh sin, tha a h-uile duine a 'tuigsinn cò am fìor bhòidhchead!