Is e daithead pròinein airson call cuideam fear nach eil daoine mar sin a 'miannachadh tinneas, ach aig an aon àm tha iad airson cuideam a chall. Le leithid de bhiadh, chan fheum thu feòil, uighean agus iasg a thoirt seachad, ach milis is min.
Liosta de thoraidhean de dhaithead phròtain airson call cuideam
- bainne (nàdarra);
- biadh mara, iasg;
- geal ugh;
- tha càise taigh beag geir (nàdarra);
- càise (chan eil e nas motha na 25% geir);
- bratagan cruithneachd;
- caes-soith no bainne soith;
- leusgairean ( pònairean , peas, msaa);
- cnòthan;
- feòil geir ìseal.
Nuair a bhios iad a 'gabhail biadh pròtain ìosal calorie, gheibh am buidheann àireamh mhòr de phrotainnean agus cha mhòr gualaisg. Ann am biadh mar seo chan eil gu leòr glasraich agus measan, ach tòrr feòil is biadh mara. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh biadh mar seo, bidh am buidheann a' tòiseachadh a 'caitheamh a stòran carbohydrate fhèin.
Tha dìth pròtain anns an daithead làitheil a 'toirt droch bhuaidh air slàinte dhaoine, anns an daithead phròtain air a' chaochladh, tha am pròtain nas motha na sin, agus tha seo a 'dèanamh a' mhòr-chuid de na h-aoighean seo, an dà chuid ann am boireannaich agus fir a tha airson cuideam a chall.
Bidh sinn a 'tairgsinn roghainn de dheagh phròtain seachd latha, far am faod thu 3 cileagram no barrachd a chall gach seachdain.
Latha 1
Breacadh:
- Mairtfheòil air a ghoil - 150 g;
- tì uaine - 1 cupa;
- sauerkraut - 100 g.
Lòn:
- Mairtfheòil air a bakte gun salann - 150 g.
- aran dubh - 1 slice;
- salad bho chàl agus greens - 100 g.
Dinnear:
- iasg air a ghoil - 150 g;
- salad bho bhiseag air a ghoil le pòcan uaine - 100 g.
Latha 2
Breacadh:
- feòil-bainne 150 g;
- carranan ùra air an gearradh - 100 g;
- tì uaine - 1 mug.
Lòn:
- iasg air a ghoil - 200 g;
- banana - 1 pìos;
- sùgh ùbhlan - 1 fonsa.
Dinnear:
- iasg air a ghoil - 100 g;
- ubhal - 1 pìos;
- aran dubh - 1 slice.
Latha 3
Breacadh:
- boireag air a ghoil - 100 g;
- tomato ùr - 1 pc.;
- tì uaine - 1 mug.
Lòn:
- bean sreang le bainne - 200 g;
- salad tomato agus cucumbers - 200 g.
Dinnear:
- muiceann bruichte - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Latha 4
Breacadh:
- kefir - 1 glainne;
- briosgaidean - 2-3 pcs.
Lòn:
- Mairteoil bakte - 150 g;
- salad le glasraich ùr - 150 g.
Dinnear:
- salad le glasraich ùra, le ola glasraich - 200 g.
Latha 5
Breacadh:
- Càise taigh beag le geir - 100 g;
- tì uaine - 1 mug.
Lòn:
- iasg air a ghoil - 100 g;
- Brù-cuibhleach le ola glasraich - 100 g.
Dinnear:
- Muiceann air a ghoid le carran - 100 g;
- tomato air a ghearradh gu grinn le luibhean - 100 g.
Latha 6
Breacadh:
- bainne nàdarra - 1 glainne;
- 2-3 pcs. briosgaidean.
Lòn:
- Peas bruite - 100 g;
- Beetot boiled le ola glasraich - 100 g.
Dinnear:
- iasg air a ghoil - 150 g;
- Ùbal - 1 pc.
Latha 7
Breacadh:
- bainne nàdarra - 1 st.
- briosgaidean - 2 pcs.
Lòn:
- Mairtfheòil air a ghoil - 100 g;
- salad de lusan ùra - 100 g.
Dinnear:
- glasraich air an goil air broth feòla - 250 g;
- aran dubh - 1 slice.
Clàr bathar pròtain airson call cuideam
A 'cleachdadh biadh pròtain an duine, tha e a' faireachdainn nas fhaide airson ùine nas fhaide, agus mar sin a 'seachnadh àrachas agus mothachadh air mì-chofhurtachd. Mus suidh thu sìos air daithead prothaid a tha ag iarraidh cuideam a chall, feumaidh tu cuimhneachadh:
- bidh spòrs gnìomhach an-còmhnaidh a 'cuideachadh gus toradh nas luaithe agus nas cudromaiche a choileanadh, gu h-àraidh seach gu bheil pròtain na stuth togail airson fèithean;
- bidh an dìnnear fadalach gu math nas slaodaiche air toradh a 'phròtain, mar sin tha e nas fheàrr ithe aig àm sònraichte a h-uile latha;
- chan eil e na shuidhe air daithead pròtain airson call cuideam nas fhaide na dà sheachdain agus chan ann a-mhàin dà uair sa bhliadhna.
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha boireannaich a tha air cuideam a chall air daithead pròtain glè thoilichte leis a' thoradh. Chaidh na fèithean a neartachadh agus an teannachadh, a fhuair iad tro dhaithead agus eacarsaich mar sin, air na pìosan air an abdomen. Air sgàth an rèiteachaidh doirbh, tha an corp a 'faireachdainn duilich, agus tha cilemeadan de chudthrom nas fhaide a' falbh air falbh. An fheadhainn a tha airson an toradh as fheàrr fhaicinn, feumaidh tu cumail gu daingeann ris a 'chlàr-taice daithead.