Mus tòisich thu a 'call cuideam, tha ùidh aig mòran ann a bheil an daithead as fheàrr airson call cuideim, leig leinn dèiligeadh riutha. Deagh-ghnè sònraichte, chan urrainn dhuinn an tiotal seo a thoirt seachad, oir tha slimming na phròiseas fa leth airson a h-uile duine. Ach an aon rud, feuchaidh sinn ri molaidhean a lorg a leigeas leat a dhèanamh dhut fhèin an daithead as èifeachdaiche.
Na riaghailtean bunaiteach airson an daithead as fheàrr:
- Gus tòiseachadh, co-dhùin thu, a thaobh na tha thu ro throm , is dòcha nach eil an t-adhbhar gu bheil thu daonnan ag ithe biadh cronail, ach tha a h-uile dad tòrr nas dorra.
- Gus faighinn a-steach gu bhith a 'tighinn gu bàs, tha co-dhùnadh ceàrr, oir chan fhaigh faireachdainn leantainneach air an t-acras do chuideam cuideam a chall. An àite a bhith a 'faighinn cuidhteas de bhroilleach, cruinnichidh tu e.
- Feuch ri ithe gu tric, cuir air dòigh bagairtean, ach dìreach dèan cinnteach nach eil na h-earrannan mòr.
- Dèan ath-sgrùdadh air an refrigerator agad agus cuir às do na h-uile biadh cronail a th 'ann, agus cuir na stuthan feumail agus as fheàrr leat.
- Cunnt na calraidhean. Mar sin, faodaidh tu sùil a chumail air na tha thu ag ithe agus dè a bhios thu a 'call. Faodaidh tu do chuingealachadh a thoirt a-mach, nach toir an cothrom dhut fàs fiadhaich.
- Cuimhnich gum bi cothromachadh uisge anns a 'bhodhaig agad, deoch 1.5 litrichean uisge gach latha.
- Gabh a-steach airson spòrs, gus toraidhean sàr-mhath a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Leis na molaidhean sin, bidh thu comasach air tuigsinn dè an daithead as fheàrr dhut. An uairsin, smaoinich air beagan mholaidhean a thathas a 'meas anns na biathaidhean as fheàrr airson crios call cuideim. Anns a 'phàirt seo den bhodhaig tha e doirbh faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd, cho luath is nach toir thu deagh thoraidhean. Tha na molaidhean sin freagarrach airson a h-uile nighean:
- Feuch gun a bhith ag ithe mòran san dàrna leth den latha, gu h-àraidh airson dinnear, oir tha a h-uile càil air fhàgail air do thaobh agus air an stamag.
- Bu chòir dha biadh làitheil co-dhiù 5 bìdh a bhith ann.
- Gus cuidhteas tu saill air an stamag, dì-dhùltadh deoch làidir a dheoch, oir chan e a-mhàin gu bheil an "bolg beoir" uamhasach don fhireannach.
- Cuir biadh a-steach le biadh calorie ìosal, a tha a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh aran. Cuimhnich cuideachd mu siùcairean, salainn agus deochan carbonated.
- Tha feum air còcaireachd airson càraid, fuine no còcaireachd, agus mar sin cha bhi e cron, ach feumail airson do bhodhaig.
- Cha bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na 4 uairean a thìde ro àm na leabaidh.
- Na dì-chuimhnich mu lusan ùra, measan agus uisge, a dh'fheumas a bhith ag òl 2 litr aig a 'char as lugha gach latha.
Lean na molaidhean seo, a 'dol a-steach airson spòrs, agus thig stamag còmhnard dhut fhèin. Chan urrainn dhuinn an gnè eile a thoirt seachad, mar sin beachdaich air prionnsabalan an daithead as fheàrr do dh'fhir. Tha na galaran sin eadar-dhealaichte bho roghainnean bhoireannach, oir tha feum aig fir air mòran calraidhean agus eileamaidean eile.
- Ann an daithead mar seo bu chòir biadh a bhith ann far nach eil mòran carbohydrates sìmplidh, oir tha droch bhuaidh aca air a 'bhodhaig.
Thoir roghainn dhut do bhiadh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte, mar aran seagal agus min-choirce. Is fheàrr an ithe sa mhadainn. - Cleachd suimean measgaichte de gheir. Ith biadh anns a bheil àitichean saill omega-3: tuna, sardines, cuisreagan, cnothan, ola fhliuch is bainne agus feadhainn eile.
- Anns a 'bhiadh làitheil bu chòir a bhith na phròtain mhòr. Tagh na biadh as fheàrr leat anns a bheil pròtain agus gan ithe cho tric 'sa ghabhas, mar eisimpleir, feòil, uighean agus feadhainn eile.
- Bith tòrr fibair air ithe, oir tha e a 'riarachadh an t-acras gu math, agus cuideachd na dì-chuimhneachadh mu vitamain , ithe lusan agus measan ùra.
Nise, faodaidh tu fhèin a chruthachadh an daithead as fheàrr airson call cuideam.