Thathas ag ràdh gun deach dotairean , a mhaireas 14 latha a mhaireas, a chruthachadh le dotairean leis an amas a bhith a 'call cuideam dhaoine a bha ag ullachadh airson obair-lannsa gu luath. An-diugh, tha an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith a 'faighinn eòlas air a' phrògraim chruaidh seo de chall cuideam, agus chan e a-mhàin daoine a dh'fheumas a bhith ag obair, ach cuideachd an fheadhainn a tha airson iad fhèin a chur ann an cumadh agus a 'tilgeil mòran de kilogram ann an ùine ghoirid.
Clàr-taice de dhaithead lighichean
Air a h-àireamhachadh airson dìreach 14 latha, tha daithead dhotairean air aithneachadh mar fìor èifeachdach, ach dòigh glè dhuilich airson call cuideam luath. Airson 2 seachdainean, chaill thu 12 not no barrachd notaichean, ach feumaidh tu toileachas mòr a bhith agad airson seo, oir cha bhi an daithead toilichte le caochladh agus fad 14 làithean cha mhòr nach bi thu caochlaideach. Mar sin, gus toraidhean ruigsinneach a choileanadh airson call cuideam, feumaidh tu cumail gu teann ris a 'chlàr-bìdh dietachd de lighichean:
- 1d latha - deoch dìreach mèinnearach gun uisge carbon;
- An dàrna latha - 800 g de bhiadh bainne nach eil nas motha na 2.5% agus 1 ùll uaine;
- 3d latha - mèinnear uisge fhathast;
- 4 latha - salad le caban agus caranan, faodaidh tu suas ri 1 cileagram gach latha ithe;
- Latha 5 - 800 g de bhainne le cion geir nach eil nas motha na 2.5%;
- 6mh latha - sa mhadainn ugh bruite le tì gun siùcar, dà uair a thìde broth glasraich, san fheasgar 100 g de phile cearc boil agus 100 g de phìoban anns an fheasgar 3 ùbhlan;
- An 7mh latha - chan eil nas lugha na 2.5 g de shlat geir bainne nas motha na 2.5%, chan eil susbaint 100 g saill nas motha na 9% agus còcaire geir ìseal;
- 8-11 latha - an aon bhiadh ri 1-4 latha;
- 12 latha - 1 liotair de bainne geir gu math;
- Air an 13mh latha - anns a 'mhadainn 1 ugh bruite, anns an latha, tha 100 gram de bhiadh caise bothain nas motha na 9%;
- Is e an 14mh latha ach mèinn fhathast uisge.
A 'fàgail bho dhaithead lighichean
Cha do thill cuideam a-mach a-rithist a-rithist, an dèidh deireadh a 'bhìdh, lean riaghailtean sònraichte:
- Meudaich an ìre de bhiadh mean air mhean.
- Na bi ag ithe air an oidhche.
- Ith barrachd lusan agus nas lugha de bhlasan.
- Gabh a-steach airson spòrs.