Tha fios againn uile gu bheil an t-acras a 'bàsachadh a' slaodadh metabolism agus, gus a chur gu cothromach, a 'cur ri cruth geir. Ach chan eil seo a 'cur casg oirnn gan cleachdadh - bidh sinn ag ithe 1-2 uair san latha, agus tha an stuth caloric sa bhiadh dìreach sgìth - 600-800 kcal. A-nis tha sinn ag iarraidh innse dhut mu 100% den choinneamh mu choinneamh an dòigh seo - mu chlàr- bidhe beathachaidh bloighteach airson call cuideam.
Tha brìgh an dòigh-obrach sìmplidh, mar rud sam bith eile - gu tric tha earrannan beaga ann. Gu tric tha e a 'ciallachadh 5-6 tursan san latha!
Na riaghailtean bunaiteach de bheathachadh bloighteach airson call cuideam
Fiù mura h-eil thu eòlach air riaghailtean mathas bloigh airson call cuideam, faodar pàtran sìmplidh a dhearbhadh:
- Feumaidh tu 5-6 tursan san latha ithe, is e sin, gach 2-3 uair a thìde;
- anns an latha feumaidh tu 3 cuibhreann de bhiaran teas, 2 snacks agus 1 seirbheis de milis ithe;
- bidh biadh a 'tòiseachadh taobh a-staigh uair a thìde às deidh dha dùnadh - airson bracaist feumaidh tu rudeigin teth ithe gus an metabolism a ghluasad bhon mhadainn, mus dèan thu bracaist - deoch glainne uisge;
- tha beathachadh ceart bloighteach ceart airson call cuideam a 'ciallachadh cuideachd sgaoileadh diofar sheòrsachan stuthan tron latha - mar sin, bu chòir gualaisgean ithe anns a' mhadainn, saillte - airson biadh, agus protainnean - san fheasgar;
- Is e meud iongantach cuibhreann de chumhachd bloighteach am pail saor-pailme, no tomhas na glainne;
- mus tèid thu dhan leabaidh feumaidh tu glainne de kefir a òl.
Sin, gu dearbh, agus a h-uile duine - gu dearbh is gun fhios againn na riaghailtean sin, ach, chan e alas, fios a bhith againn agus a choimhead an aon rud.
Deagh sgaradh airson call cuideam
Gu dearbh, tha e nas fheàrr a bhith a 'gluasad gu leithid de bhiadh gu tur agus gu tur gun a bhith a' slaodadh sìos. Ach, ma tha thu an dùil cuideam a chall gu mòr, tha daithead sònraichte de bheathachadh bloighteach.
Gu dearbh, chan e biadh sònraichte a tha seo le biadh toirmisgte - is e dìreach frèam nach bu chòir dhut a bhith thairis air.
Is e a 'chiad riaghailt gum bu chòir an stuth calorie a bhith anns an raon de 1200-1600 kcal, a rèir an seòrsa gnìomhachd. A bharrachd air an sin, chan eil nas lugha agus chan eil tuilleadh - oir tha an dà chuid cron air an metabolism. Ma tha an luach caloric agad an-dràsta eadar-dhealaichte - seo atharrachadh mean air mhean, còmhla ri cur-seachad corporra, gu dearbh.
Is e an dàrna riaghailt an dìomhaireachd a thaobh call cuideam soirbheachail. Feumaidh tu faighinn
Bu chòir do chlàr-taice bloighean coimhead rudeigin mar seo:
- bracaist - brochan, gràn làn-làn le càise, 1 mheas, te / cofaidh;
- dara bracaist - iogart, toast bho aran gràn;
- dinnear - brot le salad glasraich;
- tì feasgar - càise bothain, briosgaidean gràin agus tì;
- dinnear - iasg (no feòil air a ghoil le geir bheag), gàirne glasraich;
- airson 1 uair ron aisling - glainne de iogart.