Chan urrainnear teagamh a dhèanamh air a 'phròtain nach eil bunait beatha ann, oir is e an neach a tha a' gabhail pàirt ann a bhith a 'togail inneal-fèithe de chorp an duine, a' cuideachadh le bhith ag iomadachadh, a 'fàs agus a' meudachadh cion-tomhais de vitamain agus mèinnirean. Anns am bi biadh a 'chuid as motha de phròtain, thèid a dheasbad san artaigil seo.
Dè a th 'ann an tòrr pròtain?
A rèir an tùs tùs, faodar a h-uile pròtinean bìdh a roinn ann am beathaichean agus glasraich. Tha e furasta stuthan fhaighinn bho dhiofar sheòrsaichean far a bheil an ìre de phròtain co-ionnan, mar eisimpleir, gabhaidh lentils agus beans a thaobh seo a dhèanamh ann am feòil feòil no muiceann. A thaobh seo, tha luchd-leantainn le vegetarianism a 'creidsinn gu leòr airson beathaichean àbhaisteach a chumail suas gus am bi pròstanan glasraich aca, agus bho bheathaichean as urrainn dhut diùltadh, ach chan eil a h-uile dad cho sìmplidh. Tha mòran a 'crochadh air ìre tomhas-tomhais pròtain agus tha a h-uile toradh aige fhèin.
Ma tha ùidh agad anns na biadhan as motha de na protaidean, bu chòir dhut iomradh a thoirt air an liosta gu h-ìosal, air a chur ri chèile a rèir ìre lùghdachadh ann an ciorramachd:
- uighean agus stuthan bainne. Bhon taobh a-muigh faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh air càise càise, taigh, iogart, kefir , bainne;
- feòil mamail, cearcan agus èisg, a bharrachd air soith. Bhon chiad fhear, faodaidh tu falamh, steak feòil, turcaidh, feòil-fheòil, cearc, pollock, uighean èisg, bradan pinc, pike, clachan pike, leabaidh;
- beans agus cnothan;
- gràinean - cearcan, pasta, eòrna neamhnaid, muilt, buc-chaorach, rus, eòrna.
A-nis, tha e soilleir anns am bi biadh lusan a 'chuid as motha de phròtain, ach bhon bhiadh seo chan eil e air a ghabhail a-steach ach leth. Ma tha sinn den bheachd gu bheil feum aig boireannaich 1 g de phròtain gach 1 cileagram de chuideam, agus fir 0.2 gram nas motha, tha e coltach gu bheil an ìre làitheil do bhoireannaich aig a bheil 70 cileagram 105 gram, agus airson fir anns an aon roinn cuideam, 126 gram S an Iar- A 'beachdachadh air dè am biadh a th' ann am meud mòr de phròtain, agus is fhiach an daithead làitheil agad a dhèanamh. Anns a 'chùis seo, faodar am pròtain a roinn gu cothromach ann an 5 biadh, agus chan eil e fhathast toirmisgte a' mhòr-chuid de bhracaist, lòn is dìnnear a thoirt seachad, mar eisimpleir, 20% chun a 'chiad agus am biadh mu dheireadh, 45% gu dìnnear, agus 5% gu trì bìdh.
Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh biadh agus stuthan èisg airson lòn, ach mar bhracaist, stuthan bainne agus uighean deònach. Is e cnòc a th 'ann an cnòc bìdh, sìol, cuisreagan. Faodaidh luibhean cuideachd a bhith ann am pròtain ann an diofar ìrean. Nam measg tha zucchini, asparagus, buntàta, sprouts Bhruiseal, avocado, cucumbers.