Tha aon de na spòrs as ruigsinniche agus nas cumanta a 'ruith. Gus a dhèanamh, tha e gu leòr a bhith a 'ruith bhrògan agus spòrs - chan eil feum air oide no club fallaineachd. Bhon artaigil seo ionnsaichidh tu cia mheud calories a bhios a 'ruith, agus ciamar a nì thu e cho èifeachdach' sa ghabhas anns an strì airson figear brèagha.
A 'losgadh calraidhean nuair a bhios tu a' ruith
Is e ruith aon de na spòrsan as nàdarraiche dha daoine. Tha e a 'toirt cothrom do gach fèithean a' chuirp a chleachdadh aig an aon àm, a tha a 'cur ris an neartachadh iomlan aca. Fhad 'sa bhios sruth-fala trèanaidh nas fheàrr, tha mòran de na capillaidhean an sàs, tha cuairteachadh fala air a leasachadh, thèid metabolism a luathachadh.
Is e luathachadh metabolism a tha ga dhèanamh comasach air bruidhinn mu bhith a 'ruith mar an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall, gu h-àraid ann a bhith a' dèiligeadh ri ceàrnaidhean duilich mar an abdomen, na casan agus na gathan. Chan eil daoine a bhios a 'cur air dòigh gluasad gu cunbhalach a' cunnart a bhith a 'faighinn cellulite. A thuilleadh air an sin, ann an gnìomhachd gnìomhach, thèid mòran de chalaraidhean a losgadh, a tha ga dhèanamh comasach air amasan fad-ùine agus geàrr-ùine a choileanadh aig an aon àm.
Èifeachdas agus àireamhachadh chalaraidhean rè a bhith a 'ruith
Bidh mòran fhactaran a 'toirt buaidh air èifeachdas jogs. Mar sin, mar eisimpleir, nas àirde an cuideam, na barrachd calraidhean a chaitheas am bodach a 'ruith. Ach, tha daoine le reamhrachd air an toirmisgte bho bhith a 'ruith: tha na buill de na coimearan as ìsle air an goirteachadh.
Tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' ruith air ùir nàdarra, agus chan ann air asphalt gus joints a dhìon. A bharrachd air sin, tha e feumail a bhith a 'ruith air an àrdachadh, an uairsin air an t-slighe, an uairsin air loidhne dhìreach, gus an astar a ghluasad bho gheòlagan biorach gu coiseachd spòrs . Mar as motha eadar-dhealaichte an t-inneal a bheir thu do bhodhaig, na calaraidhean a chaitheas tu.
Tha na figearan gu h-ìosal comharran fìor chuibheasach - tha tòrr an crochadh air do chuideam agus na factaran eile air an liostadh gu h-àrd Mar sin, smaoinich sinn air an àireamh de chalaraidhean a thèid a ghluasad nuair a bhios iad a 'ruith:
- a 'treabhadh - 400-500 calories san uair;
- ruith san spot - 400-500 kcal / h;
- dìreach a 'coiseachd, a' coiseachd - 200-250 kcal / uair a thìde;
- A 'ruith aig astar nas àirde (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- ruith nas luaithe (16km / h) - 750-900 kcal / h;
- ruith suas beinn - 600-700 kcal / uair a thìde;
- ruith suas an staidhre - 1000 kcal / h;
- ruith suas is sìos an staidhre - 600 kcal / h.
Rèiteachadh losgaidh èifeachdail - co-dhiù 30-40 mionaidean. Airson a 'chiad 20 mionaid, bidh an corp a' cosg na calraidhean a gheibhear le biadh, agus a 'sgaradh nan tasgaidhean saill a' tòiseachadh às deidh na crìche seo. Gach mionaid a bhios tu a 'seasamh an dèidh a' chiad 20 mionaid de ruith, a 'losgadh cheallan geir bho sgìrean duilich, agus tha e ciallach a bhith ag obair gu cruaidh gus do chuidealachd a mheudachadh. Agus cuimhnich - chan eil trèanadh aon-ùine ag obair! Bidh cuideam air cuideam a 'cuideachadh ach a' gluasad gu cunbhalach.