Tha sinn eòlach air coiseachd spòrs anns na Geamannan Oiliompaics: tha an spòrs seo air a ghabhail a-steach ann an liosta de chuspairean slighe agus lùth-chleasan achaidhean, ach tha e a 'seasamh air leth bho na seòrsachan cinnidh: sa chùis seo, feumar ceangal a chumail ris an talamh agus na casan daonnan. Bidh boireannaich a 'farpais aig astar 20 km, agus fir - 20 agus 50 km, ma tha an fharpais air a chumail taobh a-muigh na stadium. Ma tha na farpaisean air an cumail aig an lann no san t-seòmar, chan eil na h-astaran nas lugha, seach gu bheil iad a 'coiseachd air uachdar cruaidh, an taca ri bhith a' coiseachd air an talamh, a 'toirt tàirgean làidir air na h-earrainnean as ìsle.
Coiseachd: modh-obrach
Tha mòran dhaoine den bheachd nach bi coiseachd àbhaisteach gu leòr agus is fheàrr leotha a bhith a 'coiseachd lùth-chleasachd airson call cuideam. Gus feuchainn, feumaidh tu cuimhneachadh air na cumhaichean riatanach airson cur gu ceart:
- feumaidh e ionnsaigh luath a thoirt air an talamh, gun a bhith a 'stad ceangal na casan leis an talamh airson dàrna;
- feumaidh an cas a tha air beulaibh a bhith air thoiseach a bhith dìreach airson an ùine gu lèir bhon chiad cheum air an talamh gu deireadh na loidhne dhìreach gu h-iomlan;
- fhad's a dh'fheumas tu gluasad cho luath 'sa ghabhas;
- Feumaidh na làmhan a bhith air an lùbadh aig na clachan-cinnidh agus a 'coileanadh ghluasadan sònraichte.
Tha an dòigh seo glè dhoirbh, mar sin tha lùth-chleasaichean tric air an dì-cheadachadh airson briseadh. Coimhead airson ceartachd a 'choileanaidh, gus am bi an rud a nì thu fìor spòrs coiseachd!
Ciamar a bheir thu anail gu ceart nuair a bhios tu a 'coiseachd?
Tha fios againn uile air cho cudromach 's a tha an anail a' cluich ann an spòrs. Anns a 'chùis seo, tha anail a dhìth gu ruitheam, gu domhainn, a' faighinn a-steach don stròc gluasad. Nas cudromaiche buileach, fiù 's nuair a tha thu a' faireachdainn gu math sgìth, na bi a 'gabhail anail le do bheul, cha toir e ach do neart nas motha.
Tha a 'cheist a' ruith no a 'coiseachd
A tha nas fheàrr - a 'ruith no a' coiseachd, tha e doirbh freagairt gu neo-iomchaidh. Tha an dà sheòrsa de raointean lùth-chleasachd a 'toirt tòrr uallaich air earrannan nan casan, a' trèanadh siostaman analach agus caitheamh-ghluasadach, a 'cur an cèill agus a' toirt fa-near do shàbhalaidhean saill anns a 'bhroinn, na slèibhich agus na cnapan (agus ma tha thu gu gnìomhach a' toirt a-steach làmhan, an sin làmh cuideachd).
Gu dearbh, tha an coimeas seo mu bhith a 'coiseachd gu luath, oir tha coiseachd glè fhurasta, agus gus toraidhean a choileanadh anns an aon àite caolaidh, feumaidh tu coiseachd co-dhiù dà uair gu trì uairean a thìde ann an sreath.
Tha e nas fheàrr airson gach fear feuchainn air gach roghainn agus tagh dha fhèin an tè as coltaiche as cofhurtail. Is toil le cuid de dhaoine ruith agus tha iad deiseil airson a dhol nas luaithe aig astar nas luaithe na a bhith a 'ruith; Tha feadhainn eile, air an làimh eile, coltach ri astar luath a leasachadh rè an ruith. Tha an t-inneal aerobic sam bith na chuideachadh sàr-mhath ris a 'bhodhaig ann a bhith a' neartachadh slàinte, fèitheas agus seasmhachd, rud a tha a 'ciallachadh gur e rud sam bith a thaghas tu - bidh e na bhuannachd dha.
Ciamar a roghnaicheas tu sneakers airson coiseachd?
Tha e glè chudromach na brògan ceart a thaghadh gus am faigh i dìon do na h-artaigilean agad.
Ma tha thu a 'coiseachd ann am pàirc no coille air talamh nàdarra, faodaidh an ìsleachadh a bhith cuibheasach, ach ma choimheadas tu air an asphalt (nach eil ro mhath airson na h-earrannan) - bu chòir dhut a bhith faiceallach gu bheil na h-innealan-sèididh anns na sneakers aig àirde.
Am prìomh rud - bu chòir sneakers a bhith cofhurtail, do mheud, tha e math suidhe air do chasan agus a bhith aotrom is cofhurtail. Is e a-mhàin anns a 'chùis seo nach urrainn dhut trèanadh a dhèanamh a-mhàin, ach cuideachd tlachd a ghabhail sa phròiseas fhèin.