Is e beathachadh agus spòrs ceart dà adhbhar bunaiteach airson cuideam a chall. Bidh daithead cothromach a 'toirt cumhachd don bhuidheann airson trèanadh agus leigidh e leat cuideam a chall gun duilgheadasan.
Mothachadh ceart ann a bhith a 'call cuideam agus a' cluich spòrs
Chan urrainn dha biadh cothromach agus ceart airson call cuideam agus spòrs a bhith ro thearc. Air paidhir duilleagan leitis agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil e doirbh chan e a-mhàin trèanadh a h-uile latha, ach cuideachd gluasad timcheall. Bu chòir do dheagh bhiadh a bhith a 'gabhail a-steach raon làn de mhaitheas - carbohydrates , proteins agus gathan.
Tha feum air pròtinean gus an tomhas-lìonaidh fèith a ghleidheadh. Na cuir às do phrotainnean bhon daithead air sgàth an eagail a bhith a 'togail suas na fèithean fireann - mar thoradh air an sin feumaidh tu an t-seòmar a dh'fheumas tu a bhith ag obair fad bhliadhnaichean. Mar thoradh air dìth phrotainnean bidh an t-susbaint aca fhèin, ach cha bhith mòran a 'fulang air an t-saille. A bharrachd air an sin, bidh an ìre de losgadh saill a 'tuiteam, air sgàth sin tha na "cruinneachaidhean" de fhèithlean air an caitheamh. Bidh am beathachadh ceart le call cuideam agus eacarsaich a 'toirt seachad co-dhiù 2 gram de phròtain pròtain gach cileagram de chuideam. Is e a 'bhroilleach ceart a th' ann am brògan cearc, iasg làidir agus feòil, càise bothain .
Tha daithead an lùth-chleasaiche airson call cuideam gu h-àbhaisteach a 'toirt a-steach carbohydrates, a tha na prìomh stòr lùth agus neart airson trèanadh. Ach tha feum air carbohydrates ceart agus feumail - grànan, glasraich gun stalc, toradh neo-bhuailte. Bu chòir a 'phrìomh earrann de bhiadh carbohydrate a bhith air a chall 2 uair mus tòisich an eacarsaich clàraichte còmhla ri earrann bheag de phròtain. Is e an àbhaist làitheil de stuthan gualaisg 4 g gach kilogram de chuideam.
Tha saighdean nuair a bhios tu a 'dèanamh spòrs agus a' call cuideam, riatanach, as fheàrr de na h-uile - glasraich. Faodar beagan de dh'ola, mar eisimpleir ola ola, a chleachdadh airson salad a thèideadh, ach chan eil e deònach a thilgeil.
Bu chòir do dhiùlt cuideam a chall agus eacarsaich a bhith bho:
- biadh air a shlaodadh, sausagan, bathar saillte agus smoc;
- deochan milis agus siùcair;
- muffins, aran agus siùcairean;
- saill ainmhidhean, margarine.