A rèir mòran de luchd-beathachaidh, is e bracaist fallain agus fallain aon de na prìomh chumhachan airson call cuideam. Thathar a 'creidsinn gu bheil e sa mhadainn gum feum thu biadh àrd-calorie ithe. Tha e glè chudromach gu bheil biadh feumail airson bracaist eadar-dhealaichte, agus mar sin bidh biadh na maidne a 'toirt fìor thlachd.
Brù feumail airson bracaist
Brochan muilt
Ingredients:
- muilt - 1 nì;
- bainne geir ìseal - 500 ml;
- ìm - 1 fonsa. spàin;
- salann, siùcar.
Ullachadh
Bidh muilleach a 'lìonadh le bainne agus a' còcaireachd airson leth uair a thìde. Aig deireadh a 'chòcaireachd, cuir ìm, salainn agus siùcair. Gus am blas a leasachadh, faodaidh tu meala no slat a chur ris.
Dearc-mhin-choirce
Ingredients:
- min-choirce - 1 nì;
- uisge - 500 ml;
- ìm peunut - 1 fonsa. spàin;
- banana - 1 pc.
Ullachadh
Còcaibh am brochan agus cuir banana a tha air a bhriseadh gu grinn. Leig air leth an ìm ciùin agus cuir e ris an lite.
An bracaist as fheumaile airson boireannach
Omelette san àmhainn
Ingredients:
- càise - 150 g;
- tomato - 2 pcs.;
- uighean - 3-4 pìosan;
- bainne - 1 cuibhreann.
Ullachadh
Gabh bogan-fhrithealaidh dhomhainn agus cuir càise air a 'bhonn, agus gheibhear tomataichean ann an cearcaill air a' mhullach. Cuir air falbh na h-uighean fa leth le bainne agus cuiridh tu a-steach ann am pann-fhrithealaidh. Dèan preheat an àmhainn 180 céim agus cuir a 'phras-fhrithealaidh thuige airson 10-15 mionaidean. Mar thoradh air an sin, gheibh thu omelet mìorbhaileach le crùbagan càise grinn.
Bràistean aotrom agus fallain
Iogart le flakes
Ingredients:
- sùgh ubhal - leth-cheud bliadhna;
- iogart vanilla - 1/2 cuibhreann.
- siùcar - 1h. spàin;
- sgaitean coirce - 2 fonsa. spàinean;
- cinnamon.
Ullachadh
Anns an fheasgar, thoir do mhin-choirce gu flakes na maidne deiseil. Thathar a 'moladh cuideachd pàirt eile den bhracaist a dheasachadh sa bhad. Dhè, feumaidh tu a bhith a 'measgachadh na h-àrainnean agus am fàgail gus a' mhadainn anns a 'frids. Sa mhadainn, cuir am measg measgachadh le flakes còmhla.
Cuideachd, tha bracaist glè mheasail air salad mheasan, a ghabhas a lìonadh le iogart le geir ìosal.