Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh air na prionnsabalan airson daithead a thogail agus ithe dìreach dè a tha iad a' còrdadh riutha no gu bheil iad eòlach air ithe bho òige. Tha an dòigh-obrach seo nas luaithe no nas tràithe a 'leantainn air an fheum a bhith a' smaoineachadh air mar a ghluaiseas tu saill, oir a-nis tha uiread de bhiadh bòidheach, èibhinn, ach cronail, fiadhaich agus milis.
Ciamar a ghoid thu saill bhon stamag?
Gus freagairt a thoirt air a 'cheist mu bhith a' dràibheadh saill bhon bhroinn gu boireannach, tha e caran duilich. Tha e do-dhèanta faighinn air ais gu h-ionadail anns an àite a tha a dhìth, agus tha e do-dhèanta cuideam a chall a-mhàin anns a 'bhroinn no anns na sliasaid. Tha a h-uile pròiseas de sgaoileadh saill air a leagadh gu ginteil, agus dè a 'phàirt den chorp nach eil thu ag iarraidh a lughdachadh, feumaidh tu na dòighean coitcheann a chleachdadh: biadh a chuir a-steach agus òrdan corporra a chur ris.
Ciamar a ghluaiseas tu geir subcutaneous?
Is e an daithead a 'chiad rud as cudromaiche a dh' fheumas ceartachadh. Mar sin, airson an t-sabaid le tasgaidhean saill feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach do dhaithead mar sin riaghailtean mar sin:
- Gus a h-uile gail saille, sausagan, siùsaichean, biadh friogais, stuthan leth-deiseil, biadh luath a dhubhadh às;
- Gus a bhith a 'dùnadh a h-uile siùcar, ach a-mhàin measan, agus na measan gu cruaidh gu 14.00, nas fhaide air adhart;
- Suipear 3-4 uairean ron àm leabaidh, gun a bhith nas fhaide na;
- tha an cuideam ann am beathachadh air feòil, beathaichean cèin agus èisg, glasraich agus measan, cho math ri gràn agus stuthan bainne.
Beachdaich sinn air eisimpleir de dhaithead, air a chur ri chèile a rèir nam prionnsabalan a leanas:
- Brecaist: gràn le measan no dhà uighean le tomato, te.
- Snack: measan.
- Lòn: brot saill ìseal, salad glasraich, slice arain.
- Snack: glainne de iogart no iogart geal.
- Dinnear: feòil / cearcan / èisg le gàirne glasraich.
Tha e air sgàth gu bheil thu a 'faighinn cus lùth bho bhiadh, a' bhodhaig agus a thòisich e ga stòradh ann an cruth stòrasan geir. A 'biadhadh air na riaghailtean sin, bidh thu air ais gu luath mar as trice.
Dè cho luath sa gheibh mi geir bho mo stamag?
Às aonais beathachadh iomchaidh, cha tig atharrachadh air an t-suidheachadh, ach faodaidh spòrs cur gu mòr ri coileanadh thoraidhean. Anns a 'cheist mu mar a dh' fhaodadh tu dràibheadh a bharrachd air geir, gheibh thu buannachd bho phrionnsabalan mar seo:
- Cuir a-steach anns a 'chlàr agad co-dhiù 2 uair san t-seachdain de thrèanadh spòrs;
- Gu h-ealanta, bu chòir dha a bhith aerobic no cardio-load: ruith, ceum, dannsa, msaa;
- Gu h-iomchaidh, feumaidh tu 30-40 mionaidean de chur air falbh 3-4 tursan san t-seachdain - is e seo an dòigh as luaithe gus casg a chur air tasgaidhean geir.
- gus am bi geir às an abdomen a 'fàgail gu luath, chan eil eacarsaich air na pàipearan ag obair, oir tha iad ag obair le fèithean, chan ann le inneal fiadhaich, ach feumaidh iad a bhith air an gabhail a-steach airson neartachadh corporra san fharsaingeachd.
Agus cuimhnich nach bi buaidh sam bith ann ma bhios tu a 'dèiligeadh gu mì-riaghailteach. Is e an ìre as lugha a th 'ann an dà dhreuchd san t-seachdain ach tha e nas fheàrr 3-4 a bhith ann.