Tha mathas ceart ann an clasaichean fallaineachd cudromach, seach gu bheil e mar thoradh air sin a rèir an ìre nas motha. Tha e riatanach biadh a thrèigsinn agus eadhon nas motha a bharrachd air an tinneas agus daithead a dhèanamh ceart.
Riaghailtean bunaiteach agus molaidhean airson biadh fallaineachd
Bu chòir an daithead a leasachadh ann an dòigh nach eil biadh cronail air a 'chlàr-bìdh, ach aig an aon àm bha gu leòr lùth ann airson trèanadh agus gnìomhan làitheil.
Bun-bheachdan mathas fallaineachd do nigheanan:
- Thathar a 'moladh biadh ithe anns a bheil carbohydrates iom-fhillte, oir chan eil iad a' ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam, ach tha iad a 'toirt seachad an lùth riatanach.
- Is e ithe gu tric, ach ann an cuibhreannan beaga, gheibh e cuidhteas air faireachdainn an acras, a tha a 'dèanamh gu bheil barrachd air feum air duine.
- Is e pàirt chudromach de shoirbheachadh cleachdadh uisge ann an tomhas de 2 liotair co-dhiù. Is e an rud gu bheil dìth fluid a 'leantainn edema.
Rèitichean Fallaineachd - Biadh ceart agus fallain
Gu ruige seo, tha taghadh mòr de dh 'uisge ann, a leigeas leat clàr-taice freagarrach a dhèanamh dhut fhèin. Beachdaich air dhà reasabaidhean tùsail.
Buntàta air a baked le broccoli
Is e susbaint caloric den mhias seo 377 kcal, ach aig an aon àm chan eil ach 6 g de shaille ann.
Ingredients:
- buntàta mòr - 4 pcs.;
- càise geir ìseal - 100 g;
- bainne bochd - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- flùr - 15 g;
- salann - 5 g;
- piobar - 1/4 cup.
Ullachadh
Bu chòir glasraich radaigeach a bhith air a nighe gu domhainn, air a losgadh le forc ann an grunn àiteachan, agus an uairsin, bu chòir iad a bhith air an cur ann am poitean agus air am biadhadh san àmhainn. Tha an ùine còcaireachd 1 uair a thìde, agus tha an teòthachd 200 ceum. Anns an t-siùpan bidh am min le bainne agus ga chur air an stòbha. An dèidh a ghoil, bruich airson dà mhionaid a 'gluasad fad na tìde. Nuair a bhios an cunbhalachd a 'fàs tiugh, cuir càise briste. Cook gus am bi an t-uamhas mòr co-ionnan. Stir broccoli airson beagan mhionaidean ann an uisge ghoil. Gearr am buntàta a-steach gu leth agus cleachd spàin gus cuid den phìob a thoirt air falbh, a 'cruthachadh nan eathraichean a dh'fheumas a bhith a' lìonadh broccoli agus a 'dòrtadh an t-àra.
Òrdugh biadh fallaineachd - cèicichean pròtain
Tha susbaint calorie a 'mhodha seo beag agus tha e 96 kcal, ged a tha an saill ach 1.2 g.
Ingredients:
- flour-coirce - 1 nì;
- proteinain - 4 pcs.;
- Pròbhail vanilla - 2 spàinean tomhais;
- ionad-siùcair - 60 g;
- soda - 5 g;
- salann - 2 g;
- purus de dearcan - 220 g;
- cocoa - 45 g;
- uisge - 0.5 fiolm.
Ullachadh
Cuir còmhla na h-innealan tioram is tioram fa leth. Meudaich a h-uile dad gu dòigheil, agus an uair sin dòrtaidh tu a 'mhilleadh lobhadh gu measgachadh tioram. Thoir an taois a-steach do mhullach agus a 'fuine airson leth uair a thìde aig 175 ceum.