Ma tha thu airson cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach, feumaidh tu prògram cuideam call cuideim. Bidh sinn a 'tairgsinn an roghainn agad: daithead sàbhailte stèidhichte air beathachadh bloighean ceart agus eacarsaich furasta 2-3 tursan san t-seachdain. Anns a 'chùis seo, caillidh tu 1-2 kg gach seachdain, i.e. 5-10 cg gach mìos.
Prògram Call Cuideam
Chan eil teagamh nach bi prògram teann cuideachaidh èifeachdach a 'tòiseachadh le daithead, oir tha e ro mhòr agus is e droch bhuaidh prìomh nàmhaid co-chòrdadh. Is e daithead tuairmse, a dh'fhaodas agus a bu chòir a bhith iomadachadh, mar a leanas:
- Breacadh: cnàimh à 2 uighean no uighean friogais, no 2 uighean air a ghoil, no cuibhreann de bhotal brochan + gun shiùcair.
- An dàrna bracaist: measan sam bith.
- Lòn: a ' frithealadh brot no slat de aran, faodaidh tu salad glasraich aotrom a chur ris.
- Snack: leth phasgan de chàise bothan saill ìseal no glainne de iogart, no iogart gun lìonadh, no pìos de chaise 20g.
- Suipear: feòil leanbh, iasg no cladhaich le gàirne glasraich sam bith (bidh glasraich ùr agus bruich).
- Aon uair ron aisling: glainne de iogart sgimte (faodaidh tu spàin de bran) a chur ris.
Bhon a 'bhiadh tha e air a chumail a-mach gu tur air a' chladach, aodach frithichte, a h-uile pasgan bho pasta gu bèicearachd, agus na siùcair uile ach a-mhàin toradh agus màgan (chan urrainn dhaibh a bhith ach airson lòn).
Prògram fallaineachd airson call cuideam
A rèir a 'chlàr-ama agad, an t-uallach obrach agus rudan eile as urrainn dhut
- ruith air an spot, an dara cuid air an stadium, no suas an staidhre;
- sgolpa cuibhreachaidh no ròp leum;
- clasaichean airson cùrsaichean bhideo fallaineachd sam bith aig an taigh;
- dannsa, aerobics, ceum sa bhuidheann;
- lùth-chleasachd agus mar sin air adhart.
Is fheàrr a bhith a 'toirt còmhla cumhachd agus luchdan àrda. Mar eisimpleir, ruith aon turas san t-seachdain, agus an dà trèanadh eile airson a bhith a 'trèanadh cumhachd. Thathar a 'creidsinn gur e seo an dòigh as fheàrr airson cuideam a chall.