Tha latha ùr air tòiseachadh, agus tha thu fhathast mar an ceudna. Tron oidhche, cha deach a 'bhroinn chruinn a-steach don roinn de chaileagan oidhche, ach bha e fhathast na fhìor fhìrinn mì-chofhurtail. Tha saill air an abdomen agus na cromagan na dhuilgheadas don chuid as motha de bhoireannaich agus anns a 'mhòr-chuid de chùisean - tha an duilgheadas fhathast gun fhuasgladh. Mura ceangal thu fhèin ris an fheadhainn a tha a 'cur an cèill an lànachd le "cnàimh tiugh", "ginteachd", "aois", msaa, bidh sinn toilichte innse dhut mar a losgadh tu saill air do stamag.
Carson a tha timcheall?
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh carson a tha e cho doirbh a bhith a' losgadh geir air do stamag gu luath agus, gu dearbh, carson a tha e coltach ann. Is e an t-adhbhar airson an tubaist seo ar gnè. Tha an t-eagrachadh boireann air a phlanadh gus dìon a thoirt air na h-organan gnèitheach, agus bhon dearbh òigridh tha am boireannach boireannach seo againn, a tha a 'samhlachadh ar dleastanas air a' phlanaid seo.
Tha metabolism boireannaich air a rèiteachadh ann an dòigh nach bi cho beag dè a tha thu airson a bhith a 'losgadh saill anns a' bhlog ìseal, obraichidh e a-mach le duilgheadas mòr. Innsidh tu gu bheil nigheanan le stamag còmhnard, agus innsidh sinn dhut nach eil na h-eisgearan sin a 'daingneachadh na riaghailtean. Aon uair a tha thu a 'cur suas ri cruth an stamag, no tha an t-àm ann a bhith a' fulang milleadh.
Biadh
Bidh sinn a 'fàs geir nuair a bhios sinn a' cleachdadh barrachd lùth le biadh na tha sinn a 'caitheamh. Tha lùth air a thasgadh ann an riochd glycogen (seòrsa de stòradh lùtha), tha glycogen nach eil air a thomhas air a thionndadh gu ìre geir. Sa chiad dol a-mach, nochdaidh an ceum seo air a 'bhroinn, agus mu dheireadh losan geir anns an aon àite. Mar sin, ma tha thu airson cuideam a chall anns an stamag, cuir às do dhaithead:
- flùr;
- fatty;
- bòidheach;
- friogaid;
- smocadh;
- bathar.
Tha na stuthan sin uile co-cheangailte ri gualaisg luath, bidh iad a 'togail ìrean siùcair fola, agus insulin, a tha air a riarachadh airson siùcair a chleachdadh, ga thionndadh gu geir air do thaobh.
Mura h-eil an ùidh agad anns a 'chlàr gu h-àrd den bhiadh as fheàrr leat anns a' chuspair dè cho luath 's as urrainn dhut losgadh saill, molamaid na stuthan a leanas airson luathachadh metabolism:
- omega-3 agus 6 searbhagan saillte ann an èisg olach;
- almonds, cashews;
- bathar searbhag searbhag ìseal;
- feòil throm, cuir a-mach muiceann;
- measan agus glasraich ùra (tagh eadar-dhealachaidhean milis is searbh bho mheasan);
- flù garbh agus stuthan bhuaithe.
Mòran taing do luathachadh metabolism, tòisichidh tu air a 'phròiseas a bhith a' sgaradh ghatan air feadh na cuirp, agus sa cheann thall, thig an tionndadh chun an stamag. Còcaich am biadh airson càraid, còcaireachd, fuirich, na seargadh ann an ola, tha e nas fheàrr a bhèiceadh. Na bi deoch cofaidh is tì le siùcar, deoch uaine tì le lemon.
Eacarsaichean
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'losgadh geir, dè an fhreagairt a bhios briseadh-dùil. Anns a 'bhlàr seo, chan eil ach spiorad agus foighidinn a' buannachadh. Cha bhith a 'luchdachadh sìos preas 100 uair sa latha na chuideachadh. Bidh feum agad air luchd air a 'bhodhaig gu lèir, nach eil a' dèiligeadh ri buidheann fèithe, ach gu gnìomhach a 'giùlan calraidhean. Ann am facal - cardio . Dèan barrachd sgoltadh, snàmh, leum ròpa, dannsa agus adhaircean.
Feumaidh tu a dhèanamh 6 tursan san t-seachdain, ach tòiseachadh co-dhiù trì latha. Ruith sa mhadainn air stomag falamh. Rè a 'chadal, tha thu air a h-uile glicogen a bhriseadh sìos, agus a-nis faodaidh do bhodhaig tòiseachadh a' losgadh geir gu dìreach.
Cuimhnich, mus cleachd thu eacarsaichean sam bith airson blàthachadh a dhèanamh, is e sin, blàth suas na fèithean. Mus trèanadh neart agad, bidh thu a 'blàthachadh a' ruith, às deidh na meadhanan, feumaidh tu eacarsaichean sìnteachaidh a dhèanamh. An dèidh trèanadh, faodaidh tu frasan eadar-dhealaichte a ghabhail, tha e a 'cur fàilte air pròiseasan metabolail a chur an sàs.
Is e cairt-chlàraidh seasmhach còmhla ri beathachadh ceart an rud as cudromaiche agad gu soirbheachas!