Chan e cuideam a chall an rud as sìmplidh, ma smaoinicheas tu air an teòiridh fad na h-ùine, agus nach tòisich thu a 'cleachdadh. Gu dearbh, tha eadhon na h- eacarsaichean as cudromaiche as coltaiche sìmplidh a ' cur ri call cuideim , anns an àite anns am faod blàthachadh "sgoil" ann an clasaichean foghlam corporra, eacarsaichean madainn, msaa obrachadh. Às deidh na h-uile, tha am prionnsapal airson cuideam a chall bunaiteach - caith na calaraidhean a chleachdas tu, agus lorg thu fhèin ann an lùth furasta "minus".
Faodar seata sìmplidh de eacarsaichean airson call cuideam, a bheir barrachd air 10 mionaidean, a dhèanamh gach latha, gun a bhith a 'cur an cunnart air a' chlàr-ama co-èiginneach. Anns a 'chùis seo, bidh do chorp taingeil dhut - bidh faochadh nàdarra furasta, bidh an saill "a' leaghadh", bidh àrdachadh ann an sunnd.
Eacarsaichean
Tha na h-eacarsaichean sìmplidh seo airson call cuideam air an coileanadh le uidheamachd fallain dachaigh ruigsinneach - botail làn uisge.
- Dèan blàthachadh - cuairteachadh le bruisean, uillleanan, guailnean, làmhan a 'togail tro na taobhan, a' sreap air adhart - ga dhèanamh le botail ann an làmhan.
- Brusgaidean - cuir am botal air do bheulaibh, gabh an cuideam bho na glùinean. Cabhsamaid ar n-armachd anns na h-uilllean - bidh sinn a 'lùghdachadh sinn fhèin, bidh sinn a' leudachadh ar n-armachd - bidh sinn ag èirigh agus ruigidh sinn aon de na gàirdeanan chun a 'bhotal. Bidh sinn a 'dèanamh seo le a h-uile togail, a-rithist an làmhan.
- Cleachdaidhean airson nan casan, fàg am botal na àite. Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, bidh làmhan a' seasamh an aghaidh an ùrlair bhon chùl, a 'cumail air ais, a' togail ar casan agus a 'dèanamh "siosar". Tha am botal fo do chasan, agus chan eil an obair agad a 'cur casg air, an dèidh dhaibh an suidheachadh a leigeil sìos.
- Gabhaidh sinn aon bhotal ann an dà làmh. Bidh sinn a 'dèanamh na h-ionnsaighean air adhart fad na h-ùine le aon chois, air an ionnsaigh - bidh sinn a' togail ar làmhan leis a 'bhotal os cionn ar cinn, an uairsin bidh sinn a' ceangal ar casan agus a 'leantainn oirnn a' gluasad air adhart. Air ais tha sinn a 'dèanamh ionnsaighean leis an dàrna cas.
- Jerk - casan nas fharsainge na guailnean, an dà bhotal ann an làmhan, os cionn. Bidh sinn a 'sgoltadh, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan le botail cho ìosal 's as urrainn dhuinn, sìneadh ar casan, togail ar làmhan le botail thairis air an cinn - 20 ath-aithris.
- Bidh sinn a 'sgoltadh biceps, mar le dumbbells àbhaisteach - casan air leud guailnean, air botal ann an làmhan, bidh sinn a' lùbadh ar n-armachd ann an cinn-chnothan agus a 'togail brushes le botail gu ìre nan guailnean.