Tha Iodine na eileamaid cruinneil agus neo-ionchainnteach, tha paradocas a h-inbhe a 'laighe leis gu bheil, ged a tha iodine anns a h-uile h-àite - ann an uisge, talamh, èadhar, duilgheadas droch-ìosain na phàirt geur anns a' chùram-slàinte againn. Feuchaidh sinn ri solais a shealltainn air na taobhan adhartach den "mheatailt ann an vial glainne" seo, agus cuideachd liostaich gach stuth le susbaint ìosal àrd.
Sochairean
Is e a 'chiad fhear, agus as cudromaiche, dè a tha eadhon an fheadhainn as lugha de ar fios againn, gum feumar gearraidhean agus sgrìoban a bhith air an làimhseachadh le iodine. Is e an t-adhbhar nach e a-mhàin an dì-ghalarachadh a tha a 'tachairt mar thoradh air a' mheasgachadh de òrin agus deoch làidir, ach cuideachd comas iodine a bhith a 'cleachdadh synthesis phagocytes. Tha na Phagocytes nan ceallan fala mar sin a tha an urra ri dìon, cleachdadh bhuidhnean cèin agus ceallan falamh. Air an t-slighe, nuair a thig neach a-steach le galar immunodeficiency, is e a 'chiad rud a thachras nach eil am prògram airson phagocytes a dhèanamh. Às dèidh sin, bidh slàinte dhaoine a 'crochadh anns a' chothromachadh, oir chan eil duine ann airson sabaid leis an fhuachd as lugha. Ach na bi thu an urra ri fuasgladh deoch làidir a-mhàin ann an ìosal a-mhàin, bu chòir dhut do dhìon agus do chaitheamh stuthan a tha a 'gabhail a-steach iodine a chumail suas.
Cuideachd, tha a 'mhòr-chuid againn air cluinntinn mun cheangal a th' ann an iodine le "thyroid" sònraichte. Tha an gland thyroid an urra ri bhith a 'sìneadh cha mhòr a h-uile hormona, tha hormonaichean an urra ris a' phròiseas leantainneach sam bith anns a 'bhodhaig againn. Tha dà hormon ann - thyroxine agus triiodothyronine, a tha an urra ri 100% air a bhith a 'caitheamh biadh a tha a' gabhail a-steach iodine, no cuiridhean bith-eòlasach le iodine. Mura h-eil na hormonaidhean sin air an dèanamh, tha gnìomhan fàs agus leasachadh, a thuilleadh air metabolism, air am briseadh, rud a tha gu sònraichte cunnartach ann an òige.
Ma tha gainnead iodine anns an daithead làitheil againn, tha sinn a 'faireachdainn mar a dh' fhaodadh a bhith ann an easbhaidh meanbh-chnàimh sam bith eile: irritability, fatigue , poor memory, fragility and dryness of hoils, hair, skin. Tha an corp a 'comharrachadh dhuinn mun easnamh. Air an t-slighe, chan eil iodine a 'cruinneachadh agus chan eil ar corp air a dhèanamh, agus a h-uile latha tha feum air "iodoporation" ùr.
Dosage
Mus tèid thu chun an liosta, anns a bheil iodine bathair ann, leigidh sinn bruidhinn mun "roinn" fhèin:
- naoidheanan - 50 meatair;
- bho 2 gu 6 bliadhna - 90 mcg;
- clann-sgoile - 120 mkg;
- inbhich - 150 meatair;
- nuair a tha thu trom agus lactachadh - 200 mcg.
Toraidhean |
Mar sin, chan eil an clàr airson susbaint iodine ann am bathar bidhe gun adhbhar, thathar a 'beachdachadh air a h-uile càil a tha co-cheangailte ris a' mhuir, a 'gabhail a-steach uisge mara, agus adhair na mara. Ma tha an daithead, an uair sin air do bhòrd gach latha bu chòir a bhith na rud de na stuthan a leanas:
- clach-mara agus feamainn;
- iasg mara sam bith;
- tha trosg iver - 100 g a 'toirt a-steach sia minima gach latha, is e sin, còrr is 700 μg de iodine (bi faiceallach!);
- salann mara;
- cromagan, feusgain, eisirean, giomaich, squid - agus gach rud ris an canar "frutti di mare".
Chan urrainn dha salann mara a bhith a 'dèiligeadh ri easbhaid iodine, a bharrachd air sin, bidh iaidin a' gluasaid mean air mhean bho phasgan fosgailte, agus an ceann greis, tha e dìreach a 'falbh à sealladh. Ach, tha e ga chleachdadh an àite salainn creag mòr mòr.
Bidh caitheamh làitheil de dìreach 180 gram de trosg a 'toirt dhut an t-sùim ceart de dh'idod.
Ach mura h-eil thu airson gràdh mòr air biadh mara, aire a thoirt do shusbaint iodine ann am biadh eile. A 'gabhail a-steach:
- uighean;
- mairteoil;
- bainne;
- ìm;
- Cereals;
- glasraich - tomato, spionagach, uinneanan uaine, leitis, rèidse, asparagus, beets;
- measan - bananaichean, persimmon, oranges, melon, sùbh-lus, lemon, pineapple.
An dèidh sgrùdadh a dhèanamh air an liosta air fad, bu chòir dhut a bhith mothachail mu thràth nach eil stuthan caitheamh a tha a 'gabhail a-steach iodine gach latha furasta agus fìor, ach cuideachd gu math blasta le roghainn gastronomic.