Diet Tatiana Malakhova, no mar a chanar ris, daithead "Càirdeas", chaidh a leasachadh le i fhèin. Aon uair 's gun do chuir am boireannach brònach seo co-dhùnadh aon uair agus airson a h-uile duine a chrìochnachadh le cus cuideam, agus leasaich i deagh dheagh-bhiadh, nuair a dh' fhalbh i bho bhiadh biadh cunnartach agus mean air mhean thig am biadh cho ceart 'sa ghabhas.
Diet Malakhovoy airson call cuideam: toraidhean airson às-dùnadh
Sa chiad dol-a-mach, tha an daithead Tatiana Malakhova airson call cuideam stèidhichte air cuingealachadh teann air grunn stuthan. Nam measg tha:
- bathar de ghiullachd bìdh domhainn;
- maranasais, saucean tomato agus stuadhan;
- toradh sam bith air a dheagh ghlanadh;
- deoch làidir;
- gach seòrsa siùcais;
- buntàta agus arbhar;
- ris agus aran.
A dh 'aindeoin cuingealachaidhean gu math farsaing, tha na riatanasan sin uile air am fìreanachadh, oir chan eil gin de na stuthan sin neo-chudromach no feumail.
Bu chòir cuimseachadh a bhith air cleachdadh glasraich, measan, stuthan bainne bainne agus iasg. A-mach às na mìltean tha cead teoclaid searbh le susbaint còc aig co-dhiù 70%.
Diet Tatyana Malakhova: an clàr-taice
A bharrachd air an fhiosrachadh coitcheann a thug Tatyana Malakhova seachad anns a 'bhiadh Druzhba, tha an t-ùghdar a' moladh clàr-taice a leasachadh a rèir nan riatanasan uile:
- Breacadh : cuibhreann de min-choirce.
- An dàrna bracaist : cocktail "Sibarit".
- Lòn : salad glasraich, earrann bheag de dh'iasg saillte dearg le gàirne de ghlasraich ùr no stew (bu chòir seirbheis a bhith freagarrach air plàta salad).
- Dinnear : salad glasraich agus cuibhreann de chàise, a bharrachd air uighean cruaidh no bròc cearc (100 g).
Dàimh "Càirdeas" Tha Malakhova cothromach, agus faodaidh tu a bhith ag ithe mar seo airson ùine mhòr - cuideachd, gun cron a dhèanamh air slàinte.
Anns an daithead seo, tha e glè chudromach sùil a chumail air an òrdugh airson biadh ithe: mar eisimpleir, chan e dìreach salad a bhios a 'chiad ann am biadh, agus dìreach às dèidh sin faodaidh tu a dhol don dara blas. Anns an fheasgar, faodaidh tu glasraich steamed a bhruich, a chuireas an àite fulangan airson milis agus cron.
Na gabh an clàr-taice seo gu litearra: tha ùghdar an daithead a 'cumail a-mach gum bu chòir na soithichean a bhith eadar-dhealaichte! Chan urrainn dhut an aon salad ithe gach uair sa latha, agus chan urrainn dhut an aon bhiadh ithe airson dà latha an dèidh a chèile. Bu chòir don chlàr-taice a bhith eadar-mheasgte agus nach eil a h-uile seòrsa de chron cronach - is e an dòigh-obrach seo a tha a 'ciallachadh gu bheil e comasach air beathachadh fallain a chruthachadh agus tha e furasta cuideam a chumail san àm ri teachd le cuideachadh bhon aon shiostam.
Diet Tatyana Malakhova: reasabaidhean
Tha Tatyana Malakhova a 'tairgse biadh agus grunn reasabaidhean, a' toirt cothrom dhaibh biadh a tha blasad is fallain ullachadh:
- Salad airson bracaist . Cuir an dàrna caran mòr a thilgeil, aon shìthear agus cuiridh e ris an treas cuid de na speuran agus a ghearradh ann am pìosan grapefruit. Bidh salad a 'crathadh le sìol sesame agus a' crathadh le sùgh lemon.
- Brochan airson bracaist . Gabh 3 lòin-bhùird de bhratagan, is fheàrr airson deasachadh luath. Gabh a-steach iad ann an leth cupa de 1% de chefir, leig seachad seasamh airson timcheall air 20 mionaid.
- Cocktail "Sibarit" . Meudaich le làimh no ann am bogsa-inneal leth-sgim de chaise taigh-saora, aon kiwi, leth-ubhal agus cairteal de ghrògan. Faodar cocktail a dhèanamh beagan le iogart le saill.
- Salad airson lòn agus dìnnear . Rachaibh air carot gràinne beag agus leth de bhiastagan ùra. Cruthaich an salad agus milis e le 1/2 cuibhreas de ola ollaidh.
Tha na reasabaidhean sìmplidh sin a 'dèanamh Malakhova, an daithead "Càirdeas" saor, neo-àbhaisteach agus gu math tlachdmhor don bhlas. Mar thoradh air pailteas glasraich milis, bidh fulangan airson siùcairean mì-laghail coltach ri stuthan bìdh milis, agus mar thoradh air càise taigh-saora agus bròc cearc, a bhios a 'dol a-steach air a' bhiadh làitheil, thathar a 'coileanadh cothromachadh nas fheàrr de phrotainnean, de ghràine agus de charbohydrates.