Tha sinn air a chleachdadh airson breabadh sa mhadainn, cha mhòr nach eil sinn a 'fosgladh ar sùilean (tha mòran a' dèanamh sin, ged nach eil iad a 'còrdadh ri bracaist aig an aon àm). Cuideachd, chaidh a theagasg gu soirbheachail gum feumar an "dàrna" ithe an dèidh "a 'chiad" (às deidh a leithid de "lòn" tilleadh chun an àite-obrach agus gu cinneasach crann - gun a bhith air a dheasbad). Uill, agus tha milis air an fheasgar airson fois a ghabhail - mar as àbhaist, tha sinn a 'graodadh sinn fhìn.
Is e a 'cheist - càit a bheil an fhìrinn? Dè tha ceart, dè a tha ann an cunnart bunaiteach agus ciamar a gheibh thu fios air an fhìrinn? Cha tèid sinn a-steach do leithid de dh 'argamaidean feallsanachail, mar sin - leigidh sinn bruidhinn mu bhiadh, nas mionaidiche, mun daithead ceart gun fhrith-rathaidean.
Cò mheud uair a th 'agad?
Tha fios againn bho leanabas gur e am biadh ceart reusanta bracaist, lòn agus dìnnear. Nas fhaide air adhart, chuir mòran dhiubh iad fhèin agus bìdh bìdh, agus cuid eile a 'gabhail bracaist agus lòn (ann an ainm cuideam a chall, gu dearbh). Gu dearbh, tha a 'chuid as motha de luchd-beathachaidh fhathast buailteach a bhith a' creidsinn gum bu chòir biadh a bhith mu chòig - bracaist, lòn, lòn, tì feasgair, dìnnear. Agus le eadar-amannan co-ionann - airson 2-3 uair a thìde.
Glacadh caloric de bhiadh
Tha beathachadh fallain agus ceart a 'ciallachadh gèilleadh ris na riaghailtean, riaghailtean slàinteachas bidhe. Bu chòir cuid a thèid a chall tron latha a rèir an rùin a thathar a 'sùileachadh:
- biadh-brìgh (a 'chiad agus an dara cuid) - 25% den daithead, bu chòir a' chiad fhear a bhith ann an carbohydrates agus pròtain slaodach, an dàrna bracaist - bho chuibhreann de fiber.
- lòn - tha cead aig 35%, earrann de gheir, dòs bunaiteach de phròtain làitheil agus carbohydrates slaodach airson làimhseachadh;
- snack feasgar - 15%, faodar fiaclairean milis a bhith air an cuairteachadh le milseag, agus a 'caitheamh mheasan agus cuibhreann de iogart;
- dìnnear - 25%, pròtain de chàiseas fada, as fheàrr de na h-uile, càise taigh-bìdh , (airson a 'chunntais seo, thèid calcium a ghabhail a-steach gu gnìomhach air an oidhche, bidh pròiseasan ath-bheothachaidh agus losgadh geir air tòiseachadh).
Is e an uiread ùine a thathar a 'cosg air aon bhiadh 20-30 mionaid. Is e seo an ùine a bheir e gus mothachadh a dhèanamh de achdachd agus de bhith a 'cnàmh biadh.