Tlachd a ghabhail air biadh fallain agus caochladh dhhathan, seach gu bheil uiread de dh 'fhaclan air slàinte.
Tomatoes: Rich ann am vitimín C, antioxidants agus vitamain B.
Pomegranate: Susbaint àrd de vitamin K, snàithleach agus vitamin C.
Piobair Chili: Stòr sàr-mhath de antioxidants, vitimín C, vitim B6 agus mèinnirean.
Melon: Susbaint fìor àrd de vitamain C agus A, a bharrachd air potasium.
Buntàta milis (buntàta milis): Stòr vitamain A agus C, manganese agus copar.
Òrain: Rich ann am vitimín C, fiber agus searbhac folic, a tha riatanach airson fàs agus leasachadh nan siostaman dìonach agus dìon.
Ola olive: Stòr beairteach de antioxidants agus poliphenols anti-inflammatory, a tha comasach air cealla DNA a dhìon bho bhuaidh carcinogens. Tha ola ollaidh cuideachd air a shàthachadh le àidean saill mona-shàthaichte, gu sònraichte, Omega-9. Tha na geir sin a 'cur ri bhith a' cumail suas ìre àbhaisteach de cholesterol fala - tha iad an sàs ann a bhith a 'lùghdachadh a' cho-roinn de "cronail" agus a 'cumail suas ìre seasmhach de cholesterol "feumail".
Spaghetti bho squash "squash": Tha e air a dheisealachadh bho sheòrsa pumpkin sònraichte, ris an canar "squash", gu math cumanta ann an Ameireaga a Tuath. Tha feòil a 'phumain seo a' fàiligeadh beagan de vanilla no walnut. Tha snàithleach, vitamain A agus C. ann. Tha spaghetti bhon phasgain seo na roghainn sàr-mhath ri pasta cunbhalach, oir tha e gu math furasta ithe. Chan eil glùtan ann an spaghetti squash, a bheir buaidh air an stamag agus joints.
Uighean: Stòr sàr-mhath de Omega-3 saille, vitamain B agus gu sònraichte coline, a tha riatanach airson structar gach cealla anns a 'chorp daonna.
Brògan brusaidh: Rich ann am vitamain A, vitamain C agus fiber.
Avocado: Cuideachd, tha geir fiber, monounsaturated, mar Omega-6 agus Omega-3.
Feamainn: Stòr mìorbhaileach iongantach, vitamain A, C agus iodine.
Blueberries: Susbaint àrd de antioxidants, vitamin K agus manganese.
Sardine: Chan eil dìreach taigh-stòraidh de bh 'vitim B12 agus vitimín D, susbaint àrd phròtain agus a tha coltach ri iasg eile a' cruinneachadh meadir.
Coirce Gorm: A 'gabhail a-steach cealla-cealla agus antioxidants.
Blackberry: A 'gabhail a-steach antioxidants, vitamin C agus co-phàirtean anti-inflammatory.
Buntàta Purpaidh: Stòr luachmhor de phlasasium agus antioxidants, a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus a' toirt buaidh mhath air soithichean fola.
Sèamag dubh: Beartach ann am mèinnirean, tha fibrichean sesamin agus sesamolina dà bhiadh sònraichte a tha a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol.
Peac dearg: Susbaint àrd de vitamain K agus C, a bharrachd air poliphenols anti-inflammatory.
Beetroot: Tha acar folic agus mathachadh ann, a tha a 'toirt a' bhodhaig le antioxidants, co-phàirtean anti-inflammatory agus a chuireas ri bhith a 'cur às do tocsain.
Eggplant: Stòr snàithle, a 'lughdachadh cholesterol san fhuil, a' brosnachadh hemopoiesis le anemia.