Is e aon de na trioblaidean as motha ann am beatha gach neach caill cuideim. Agus na nach eil daoine a 'dol a dh' ionnsaigh, gus caill no dhà cilegram de bharrachd cuideim a chall, a tha a 'cur casg air beatha.
An seo, agus fiachan gun chrìoch, stailcean an t-acras, a 'fulang le bhith a' dol air adhart anns an talla spòrs 7 latha san t-seachdain - bidh airgead sam bith a 'dol a chogadh a' fulang cileagraman. Ach an dèidh ùine thig an tuigse gu bheil na h-oidhirpean gu lèir ann an dìomhaireachd. Feumaidh sinn cuimhneachadh daonnan gu bheil gach neach fa leth agus feumaidh e suidheachaidhean sònraichte airson cuideam a chall. Mar sin, rinn sinn sgrùdadh beag agus cho-dhùin sinn nach e eacarsaich agus beathachadh ceart a bhith gu leòr airson cuideam a chall. Agus an seo carson:
1. Chan eil am beathachadh ceart idir a 'fastadh le bian-bìdh ùineil de bhiadh calorie ìosal.
Is e a 'chiad riaghailt de chall cuideam sam bith taghadh de bhiadh, a' ciallachadh gu bheil barrachd bìdh ann am biadh. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut biadh a leigeil seachad no do chuingealachadh. Bidh an dòigh seo a 'ciallachadh gu briseadh tu aig àm sam bith. A bharrachd air an sin, tha lùghdachadh gann ann an calaraidhean a 'leantainn air adhart gu bheil an corp agad a' dèiligeadh ris an "ionnsaigheach" seo, a 'bacadh call cuideim. A 'gabhail a-steach seòrsa de dhìon dìon.
Dè a nì thu ann an suidheachaidhean mar seo? Feuch ri faighinn a-mach dè an riatanas làitheil a th 'agad airson calraidhean agus an luach seo a chumail a' cleachdadh àireamhairean air-loidhne. An toiseach, chan fhaic thu an toradh, ach ann an tìde bidh thu comasach air tuigsinn cia mheud calories a tha do chuideam a 'lùghdachadh, gun a bhith a' faireachdainn acras aig an aon àm. Ma tha e ro dhuilich dhut, iarr cuideachadh bho neach-slàinte a chuidicheas tu a 'tòiseachadh a' sabaid le notaichean a bharrachd.
2. Bidh thu ag ithe biadh "ceàrr".
Tha beachd ann gur e an latha a th 'ann de 40% de phrotainin, 30% de charbohydrates agus 30% de shaill aon de na "diet" as fheàrr. Tha an co-mheas seo math airson call cuideam. Air an t-slighe, faodaidh tu an àireamhachadh macro a chleachdadh gus luach beathachaidh a mheas.
3. Deireadh-sheachdain - an nàmhaid air do chall cuideam.
Is e an fhìrinn gu bheil a 'chuid as motha de "slimming" air làithean obrach a' cumail ris a 'phlana daithead dealbhaichte. Ach aig deireadh-sheachdainean bidh iad a 'leigeil leotha fhèin a bhith a' gabhail fois, a 'cleachdadh cus stuthan "cronail". Bu chòir call cuideam sam bith a bhith air a dhèanamh san t-siostam, gun a bhith a 'briseadh sìos agus a' toirt thairis air. Feuch ri cumail ris a 'phlana mine agad tron t-seachdain. Ach ma tha coltas ann gum faod thu briseadh air an deireadh-sheachdain, feuch ri barrachd saorsa a thoirt dhut fhèin ann a bhith a 'taghadh biadh taobh a-staigh seachdain.
4. Chan eil thu a 'trèanadh gu leòr.
Chan eil e dìomhair gur e pròiseas ioma-fhillte a th 'ann a bhith a' call cuideam a dh 'fheumas, chan e a-mhàin a bhith a' lughdachadh chalaraidhean, ach cuideachd a 'meudachadh obair chorporra. Mar as trice a 'tachairt, bidh an daithead ceart a' brosnachadh call cuideim, uaireannan eadhon ann am meudan mòra. Ach às aonais spòrs, chan urrainn dhut an easbhaidh caloric as motha fhaighinn sa bhodhaig agad. A bharrachd air an sin, tha gnìomhachd chorporra a 'toirt cothrom dhut dì-chuimhneachadh mun fhaireachdainn a tha aig an acras.
Thathas a 'moladh gum bi cultar corporra 150 mionaid a' toirt seachad ann an seachdain, ged a b 'fheàrr - 240. Cuimhnich cuideachd dè cho tric' sa tha an trèanadh. Gus a bhith a 'faireachdainn buaidh trèanaidh, bu chòir dhut an t-uallach obrach a mheudachadh gu cunbhalach agus a dhol an sàs ann an làn tomhas.
5. Bidh thu a 'trèanadh air an aon siostam airson ùine mhòr.
Tha an corp daonna air a rèiteachadh ann an dòigh a chumas e thar ùine gu na suidheachaidhean mun cuairt agus ag atharrachadh gu trèanadh. Mar sin, a 'dèanamh an aon rud a-mach, bidh thu a' cur stad air a bhith a 'call calories. Mar a dh'ainmich sinn gu h-àrd, feumaidh tu an-còmhnaidh meudachadh air an dian no an luchd gus an toradh fhaicinn.
Feuch ri diofar luachan a chur còmhla. Mar eisimpleir, cuir còmhla ri cleachdaidhean cardio le eacarsaichean neart - an toradh bheir thu fa-near sa bhad.
6. Tha thu a 'toirt tuairmse air an àireamh de chalaraidhean teine ann an trèanadh.
Gu dearbh, tha trèanadh a 'cuideachadh le calraidhean a losgadh, ach na smaoinich gu bheil thu a' losgadh tunna de kilograman airson aon obair a-mhàin a-mhàin a chionn 's gu bheil thu sgìth agus gu bheil thu air a mhealladh gu mòr. Cuimhnich nach bi thu a 'losgadh barrachd air 200 calories eadhon aig ìrean dian 30-mionaid. Cuideachd, na lean air biadh ro no às dèidh trèanaidh, a 'creidsinn gum bi thu a' losgadh a h-uile càil air an ath thrèanadh. Bidh gnìomhan sam bith a 'cur ri cruthachadh shuidheachaidhean dibhear cofhurtail airson call cuideam, ach chan eil iad a' dol a dh 'ionnsaigh leumadairean cruinneil cruinneil anns an daithead agad.
7. Bidh thu a 'cleachdadh a' mhòr-chuid de chalaraidhean san fheasgar no air an oidhche.
Is dòcha gu bheil fios aig a h-uile duine an-diugh gu bheil biadh trom tron oidhche air a stòradh ann an stòran saill na buidhne againn. Mar sin, na bi a 'dol thairis air an oidhche, seach gu bheil na cosgaisean lùtha aig an oidhche a' cur ri cruthachadh crann saill iomchaidh. Tha e nas fheàrr an salad fallain no cupa iogart a chuir an àite an dinneir agad.
8. Gu tric bidh thu a 'cuir air dòigh chetmiles (làithean de sgaradh bìdh).
Is e latha Chitmyl a bhith a 'sìor fhàs a' daithead airson do bhodhaig a bhrosnachadh. Ann am faclan eile, aon uair san t-seachdain bheir thu cothrom dhut fhèin cuirm fhaighinn gun a bhith a 'cuingealachadh fhèin ri rud sam bith. Tha e air a dhearbhadh gu bheil an chetdei comasach air a 'bhodhaig agad ath-bheothachadh gu h-àraid, mura h-eil deagh bhuaidh aig daithead agus eacarsaich fad ùine mhòr. Ach an seo feumaidh tu a bhith gu math faiceallach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gu bheil cuirm agus ro-shealladh càraid de charaidean a bhios daonnan a' coiseachd còmhla. Mar sin cleachd an cleas seo a-mhàin ma tha thu misneachail nur comasan fhèin.
9. Ann an latha a bhios tu a 'cadal nas lugha na 7 uairean a thìde.
Chaidh a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil buaidh mhath aig cadal slàn air gach raon de bheatha dhaoine. Tha Nedosyp, gu h-àraidh cronail, ag adhbharachadh gum faicear a 'chuirp air cuideam agus a' neartachadh an t-acras. Agus tha thu airson biadh àrd-calorie ithe. Feuch ri cadal gu leòr fhaighinn agus fois a thoirt don bhodhaig agad. Tha an ùine a thathar a 'moladh airson cadal slàn bho 7-9 uairean a thìde ann an seòmar dorcha fionnar.
10. Tha thu a 'òrdugh "biadh a thoirt air falbh" ro thric agus gu tric.
Eadhon ged a dh 'òrduicheas tu biadh fallain, gheibh thu tòrr a bharrachd de nitratan, calraidhean agus geir na bh' ann na bh 'ann a bhith a' bruich an aon mhias aig an taigh. A bharrachd air sin, bheir thu biadh dhachaidh, a tha a 'ciallachadh gu bheil thu a' caitheamh faisg air 0 calraidhean. Na bi deònach a dhol don bhùth, ceannach biadh agus còcaireachd a h-uile càil fhèin aig an taigh. Agus a 'caitheamh lùth, agus sàbhail thu fhèin bho chalaraidhean neo-riatanach.
11. Bidh thu ag ithe fhad 's a bhios tu a' dèanamh fòn no a 'coimhead air an telebhisean.
Cuimhnich, nuair a bhios tu ag ithe fon telebhisean no a 'bruidhinn air a' fòn, bidh an eanchainn agad fhèin a 'tionndadh gu fèin-obrachail. Is e sin, tha thu a 'tòiseachadh a' gabhail a-steach biadh dìreach gu meacanaigeach, agus mar sin, stad air sgrùdadh cho tric 'sa tha an cnag agus an t-sùim a thèid ithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e comasach dha daoine ithe beagan cheudan calories barrachd nuair a tha iad air am bualadh le cùisean a tha neo-cheangailte. Teagaisg thu fhèin airson aon rud a dhèanamh gus toradh an cuideam teann agad fhaicinn.
12. Bidh thu ag ithe ro luath.
Is e duilgheadas cumanta do mhòran dhaoine cus de bhiadh a 'tarraing. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh nach fheum ar n-eanchainn ach 20 mionaid a bhith a 'faireachdainn aoidheachd. Mar sin, ma dh'itheas tu biadh gu math luath gun a bhith ga ghiùlan gu ceart, an uairsin, as coltaiche, bidh thu a 'dol thairis.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu ri ithe ithe gu slaodach agus gu mionaideach? Le gach biadh feuch am biadh a shìneadh an toiseach airson 10 mionaidean, agus an uairsin airson 20. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu am biadh a nighe le uisge eadar bìdean, no bruidhinn ri do charaidean (ma tha e na lòn còmhla).
13. Bidh thu ag ithe mòran de bhiadhan geir ìosal.
Tha a 'mhòr-chuid de na stuthan a tha saor bho shaighdean anns an riochdachadh susbaint àrd siùcair. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha siùcar carbohydrate neo-riatanach, a tha air a stòradh ann an geir. Mar sin, leugh dè an seòrsa stuth a th 'ann agus aire a thoirt don t-siùcair a th' ann.
14. A 'mhòr-chuid den ùine a bhios thu a' suidhe air caochladh bhiastagan.
Diet - rud cugallach a dh'fhaodas, ciamar a bheir buaidh mhath air do bhodhaig, agus cron a dhèanamh. Na feuch ris a h-uile seòrsa gluasadan call cuideim a leantainn. Tha e nas fheàrr plana mine freagarrach a lorg dhut agus feuch ris a leantainn. Bidh atharrachaidhean tric ann an cleachdaidhean bìdh a 'toirt buaidh dhìreach air do bhodhaig agus air a' phròiseas a bhith a 'call cuideam.
15. Tha thu ag òl cus deoch làidir.
Cha robh deoch làidir riamh air cuideigin a chall cuideam. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh deoch làidir a 'toirt dàil air metabolism agus gu tric tha cus calaraidhean ann. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut deoch làidir a chuir às do dhaithead, ach feuch ris a' chaitheamh a lùghdachadh no fìon thioram a chur na àite. Agus daonnan smaoinich ro làimh de bhiaran, oir tha sgiobannan, biadh-bidhe agus pizza a 'cur spreadadh caloric airson do bhodhaig.
16. Tha a 'mhòr-chuid de do bhiadh air a làimhseachadh.
Tha toraidhean a chaidh a phròiseas an lorg gu ìre ghoirid ann an gnìomhachas a 'bhidhe. Taing dhaibh, an hypothalamus agad - farsaingeachd an eanchainn a tha an urra ri biadh - bidh e gu math luath a 'toirt buaidh air a' bhodhaig. Bu chòir a leithid de stuthan a bhith an fheadhainn as coltaiche ann an riochdachadh, cunbhalachd agus blas airson biadh àbhaisteach, gus am bi do bhodhaig a 'toirt an "snag" seo mar bhiadh àbhaisteach.
Feuch ri biadh fallain a chur ri chèile le biadh a chaidh a phròiseas gun a bhith a 'dol a-steach gu na h-àiteachan as fheàrr. Tha a h-uile rud math ann am measaidh.
17. Tha do dhòigh-beatha gad dhèanamh daonnan air bìdh air falbh no a 'sgioblachadh biadh.
Nuair a bhios tu ann an cabhag, as trice chan eil thu a 'smaoineachadh air dè dìreach a dh'itheas tu - bidh thu a' taghadh dè a tha freagarrach don t-suidheachadh agad. Sin as coireach gu bheil thu gu tric a 'dol thairis. Thathas a 'moladh an dìnnear agad a phlanadh ro làimh, ag ullachadh biadh fallain tron latha no fios agad càite a bheil an taigh-bìdh as fhaisge le biadh fallain.
18. Chan eil thu gu tur a 'leantainn do amas.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine aig toiseach a' chinneim a 'dèanamh mearachd mhòr - bidh iad a' suidheachadh dhaibh fhèin an cuideam den chuideam a tha a dhìth, agus mar thoradh air sin faodaidh iad a bhith toilichte. Mar as trice bidh daoine air an rèiteachadh ann an dòigh a tha iad a 'diùltadh milgan, na h-uidheaman as fheàrr leotha, an suipeir. Agus tha seo uabhasach eagallach agus duilich.
Bidh call cuideam sam bith a 'tòiseachadh le nota dòchasach agus bu chòir dha cumail air adhart san aon sianal. An toiseach, chan eil an stòiridh tòcail duilich a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh idir. Agus san dàrna àite, faigh thu fhèin an comharradh cuideam anns am faod thu a bhith a 'faireachdainn cofhurtail, a rèir do dhòigh-beatha agus comasan do bhodhaig.
19. Gu tric bidh thu a 'dìochuimhneachadh smachd a chumail air do shlàinte agus do shunnd.
Tha mothachadh daonna air a rèiteachadh ann an dòigh mar sin gu bheil ùine thar ùine, plana meal seasmhach agus trèanadh cunbhalach air a chleachdadh. Air an aon làimh, tha e glè mhath. Ach, feumaidh tu cuimhneachadh gum bu chòir dhut daonnan coimhead às dèidh do chorp agus do shlàinte. Mar a tha iad ag ràdh, èist riut fhèin. Agus daonnan sùil a chumail air ur slàinte, an t-sùim a thèid ithe, dè cho dian sa tha an t-inneal.
20. Is e toradh luath a tha ann an dòigh ceàrr airson cuideam a chall.
Mar a tha cleachdaidhean ann an cleachdadh, chan eil a 'chall cuideam a' ciallachadh gnothachas luath, a dh 'fheumas dòigh-obrach fa leth agus foighidinn. Ged a thilg e 2-3 cileagram san t-seachdain - fìor bhràisteil do gach neach. Is e an aon rud a tha corp gach duine againn ann an diofar dhòighean co-cheangailte ri call cuideam agus atharrachaidhean ann an dòigh-beatha. Tha cuideigin air ath-thogail gu luath, agus feumaidh cuideigin beagan ùine nas fhaide. Tha am prìomh rud a 'cuimhneachadh gum bi an toradh gu cinnteach agus nach bu chòir stad a chur air leth-rathad!
Is e obair a ghabhas coileanadh a th 'ann an call cuideam, a dh'fhaodas a h-uile duine agaibh a choileanadh! Suidhich an targaid agus rachaibh chun a 'bhruadar.