14 biadh a bu chòir a bhith air an ithe às deidh dhaibh obair a dhèanamh

Chan eil an obair agad air a chall!

1. Uighean

Protein agus carbohydrates - is e seo an rud a dh 'fheumas tu às deidh obair corporra anns a' chiad àite. Tha uighean làn de phròtain. Ann an aon ugh, 70 calaraidhean agus 6.3 gram de phròtain. Agus cuideachd is e seo aon de na beagan stuthan a tha a 'toirt a-steach vitamin D. Ach na bi a' smaoineachadh gu bheil uighean amh agus bruich cho feumail. Is e an leigheas teas a tha a 'brosnachadh am pròtain a bhith a' toirt a-steach nas fheàrr!

2. Filmichean

Is e gràn a th 'ann an Kinoa, a tha na dheagh stòras de charbohydrates. Tha an rus Brown cuideachd fìor mhath, ach chan eil e air a choimeas ris an fheadhainn a tha ann an vitamin kinoa agus beathachadh. A thuilleadh air an sin, tha barrachd pròtain agus snàithleach aice na rus donn. Agus chan eil an ùine còcaireachd mòran nas lugha!

An dèidh trèanadh, faodaidh tu lite a ithe bhon fhilm. Gus seo a dhèanamh, bu chòir an fhilm a bhith air a losgadh gu domhainn agus air a thionndadh airson grunn uairean a thìde, ma tha thu ag iarraidh blas nas miosa agus tlachdmhor. Gus am blas a neartachadh, faodar a losgadh ann am bòrd frèagha airson 5 mionaidean. Airson còcaireachd airson 1 cupa kinoa gabh 2 cupan uisge, còcaireachd airson 15 mionaidean.

3. Sùgh orains

An àite deoch spòrs, deoch glainne de sùgh orains! A bharrachd air vitimín C, tha susbaint potasium ann nas àirde na na deochan spòrs a tha aithnichte, a dh'fheumas a bhith air a chall ann an trèanadh fada, agus chan ann às a dhèidh. Tha potasium na electrolyte cudromach a tha a 'cuideachadh a' chuirp gus cothromachadh uisge a thoirt air ais. Tha sùgh orains cuideachd foirfe airson coileasan pròtain.

4. Cefir

Is e deoch a gheibhear mar Kefir mar thoradh air a bhith a 'giùlan bacteria aigéad lactach. Thòisich daoine ga cheannach nas trice, agus chan ann airson rud sam bith! Gu h-iomlan, tha aon cupan de kefir a 'toirt a-steach 11-14 gram de phròtain dùthchasach, nach eil air a dhèanamh gu nàdarra anns a' bhodhaig. Tha pròtain bainne gu h-àraidh feumail airson a bhith a 'cumail a' mhis-fhiodha agus gus casg a chur air cus cuideam. Seach gu bheil fàilte sònraichte air kefir, a dh'fheumas tu a chleachdadh, faodaidh an deoch seo a bhith air a thoirt còmhla gu math le measan, gràn agus pròtain meille.

5. Bananaichean

Tha bananaichean a 'cumail mòran de charbohydrates "math", a tha riatanach an dèidh trèanadh. Bidh na carbohydrates luath seo a 'cuideachadh le bhith a' gnàthachadh ìrean glycogen agus, mar thoradh air sin, cuir air ais na fèithean a tha air am milleadh. Agus tha bananathan beairteach ann am potasium

S an Iar-

6. Bradan

Chan e a-mhàin mòran de phròtain a th 'ann, ach tha e cuideachd a' toirt a-steach Omega-3, a tha a 'toirt buaidh anti-shoilleir. Bidh seo a 'toirt air ais na fèithean agus a' leasachadh do choileanaidh!

7. Gorman

Tha na dearcan beaga sin nan antioxidant mìorbhaileach! Mar a tha rannsachadh a 'sealltainn, bidh blueberries a' cuideachadh gus neart ath-nuadhachadh trì tursan nas luaithe às dèidh trèanadh dian.

8. Pita bho fhlùr làn agus cuis

Faodaidh an stuth seo biadh a chur an àite feòil, agus chan eil e doirbh a chòcaireachd.

Tha cuum air a dhèanamh à cearcan-coise agus tha dà phrotain agus carbohydrates ann. Agus bidh na carbohydrates slaodach a tha ann am pita a 'toirt ath-nuadhachadh air lùth gu furasta an dèidh eacarsaichean corporra trom!

Uidheam airson còcaireachd a chòcaireachd :

Rèit:

  1. Bu chòir cuairtean-sìthe a bhith air an nighe agus air an uisgeachadh ann an uisge gu leòr airson 12 uair a thìde.
  2. Tòimhseachain chickpeas le fìor-uisge (na bi salann!) Agus bruich airson timcheall air 2 uair a thìde (bu chòir gum biodh cromag a 'fàs glè bhog).
  3. Leis an chickpea deiseil, cumaibh am broth ann am bobhla air leth agus stòraich e e.
  4. Ann am frèicean tioram tioram, dòrtaidh a-steach dhan t-sauce agus rocaid airson 2-3 mionaidean, gus an nochd anam aotrom. Toirg air an t-siorcachd a-steach gu grinder cofaidh agus a mhilleadh.
  5. An uair sin dòrtaidh an sesame a-steach do phras-fhrithealaidh, brèagha gu sgiobalta gus an cuir thu dath anabarrach òir agus fàileadh tlachdmhor. Slaod an sesame agus ga thionndadh ann an grinder cofaidh.
  6. Síolta siosame le pùdar ann an inneal-sgrìobhaidh. Cuir a-steach na clògan garlic air an sgapadh, cuid de shalainn agus ola-ola. Grind e.
  7. Cuir chickpeas, mash air.
  8. Toiribh am broth a-steach do bhobhla an inneal-mheasaidh agus mèirich gu ruige rèidh.

9. Toradh agus cnòthan tioram

An dèidh a thighinn bho thrèanadh, tha e comasach taic fhaighinn bho thòimhseachan de thoraidhean tioram agus cnothan, a tha beairteach ann am pròtinean luath agus carbohydrates. Tha beansan-mara gu h-àraidh feumail airson a bhith a 'togail mòr-fhèithean - tha 34 gram de phròtain ann an leth ghlainne de phòna.

10. Pineapples

Ann am pineapples tha bromelain - einnsear anti-inflammatory of origin origin, a tha a 'leigheas bruthaidhean, sprains agus tumors. A bharrachd air sin, tha vitimín C aca - pàirt fìor chudromach a tha a 'ath-nuadhachadh innealan.

11. Buntàta milis (buntàta milis)

A bharrachd air susbaint àrd de charbohydrate, tha àireamh mhòr de bhitamain agus macro-eilthirich ann am buntàta milis, mar vitimain B6, C, D, a bharrachd air potasium agus magnesium.

12. Kiwis

Ann an kiwi, tha tòrr susbaint de bh 'vitamin C agus potasium. Tha an toradh seo cuideachd na stòras antioxidants, a tha a 'cuideachadh le tinneas anns na fèithean. Agus beagan tip: na tilgeil a 'chladhach - tha stuthan eadhon nas fheumaile na anns a' phìob!

13. Uisge

Is dòcha gum bi e follaiseach dhut, ach chan eil e ag òl gu leòr na mhearachd cumanta nuair a bhios tu a 'dèanamh spòrs. Gus a bhith a 'faireachdainn math agus a bhith làn de lùth, feumaidh tu gach gràm a tha air chall a ghlanadh le glainne uisge.

14. An rud as cudromaiche: ithe rudeigin!

Bidh thu a 'caitheamh mòran lùth rè an trèanaidh. Mura dèan thu suas e taobh a-staigh dà uair a thìde, cha toir na fèithean air adhart gu ceart, agus thèid na h-uile obair agad gu rud sam bith. Mar sin, tha bidhe aotrom aotrom nas fheàrr na dìth bìdh iomlan!