Gus an t-àrdachadh fhaighinn bhon trèanadh, feumaidh tu pàirt mhath de lùth a chuir air dòigh ro chlasaichean. Chan urrainn dhut a dhèanamh air stamag falamh.
Mus tèid thu a-steach don talla, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhuidheann air prìs agus carbohydrates gu leòr fhaighinn. Bheir iad seachad neart agus neart rè an trèanaidh, agus às deidh sin cuiridh e ri ath-bheothachadh fèithean.
1. Bananaichean
Tha àireamh mhòr de charbohydrates àrd-astar aca, a tha a 'toirt lùth don chorp. Daoine a tha ag iarraidh trèanadh sa mhadainn agus a 'sgapadh air bracaist, tha luchd-fiach a' moladh gu làidir ithe banana mus tòisich iad a-steach don talla. Fad ùine an trèanaidh, bheir e dhaibh am pròtain riatanach gus fèithean a thogail agus a thoirt air ais. Agus chan ann airson "buaidh banana" a chall, tha e deònach ithe gu h-iomlan mu uair a thìde gu leth an dèidh ithe mheasan.
2. Min-choirce
Tha coirce beairteach ann an gualaisg. A 'faighinn a-steach don tuil fhuil, bidh iad a' lìonadh a 'chuirp le lùth. Mura h-eil an min-choirce àbhaisteach a 'còrdadh riut, feuch ri a chòcaireachd a rèir aon reas sònraichte.
3. Caffein
Taing gu caffeine, tha barrachd lùth air a dhèanamh, tha an corp gu math nas slaodaiche, agus tha pròiseas losgadh saill a 'luathachadh. Mar sin, tha mòran de luchd-beathachaidh a 'moladh cupan espresso a dh' itheadh mus trèanadh iad.
4. Sòlaidhean measa
Chan e a-mhàin blasad a tha e, ach cuideachd gu math feumail. Tha tòrr de phròtain àrd-inbhe ann an rèitean measa. Bidh coileach a 'cladhach gu luath, leis gu bheil carbohydrates a' tòiseachadh ag obair airson 15-20 mionaid. Tha seo a 'toirt seachad lùth seasmhach de lùth.
Faodaidh rèiteagan còcaireachd a bhith air a dhèanamh le bhith a 'cur bhratagan coirce, chia, bainne cnòcain, yogurt Grèigeach, pineapple. Measgachadh fìor bhlasach - gorman le banana, almond ola, sùgh lemon. An àite gorman-gorm faodaidh tu mil a ghabhail. Tha na pàirtean uile air an co-mheasadh le inneal-bogsa agus tha an cocktail deiseil!
5. Cearcan
Snàp sìmplidh agus blasta. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu gus an lùth ath-lìonadh gus 1/3 no 1/4 cupan de chickpeas ithe. Gu tric bidh gourmets pònairean ràithe le sùgh lemon.
6. gealaichean ubh
Tha an geir anns na buileagan air a thomhas gu slaodach, mar sin ma dh'itheas tu ugh gu lèir mus trèanadh thu, bidh thu mì-chofhurtail. Rud eile - proteinean anns a 'chruth fhìor-ghlan. Chan eil geir annta an-dràsta, dìreach lùth!
7. Toradh tioram
Tha seo fìor mhath, ach bidhe lùth. Beagan de thoraidhean tioram, agus tha thu a 'faireachdainn sa bhad gun èirich lùth. Cairteal de ghlainne, agus ann an trèanadh bidh thu mar an ainmhidh as motha.
8. Toast bho aran gràn gu lèir
Ann an grànan slàn tha mòran de fhrith-fhrith-rathaid, agus bheir sin neart dha-rìribh airson an obair gu lèir. Gus nach bi deochan "naked" agad, faodaidh tu iogart agus pistachios Grèigeach a chur ris a 'mhias.
9. Brìgh cice agus rus donn
Tha biadh mar sin a 'lìonadh a' bhodhaig le tòrr lùth feumail, ach aig an aon àm chan eil mòran geir ann. Bidh carbohydrates coimeasach bho rò a 'toirt beòlachd, agus tha am pròtain bhon chicken an urra ri fèithean nas fheàrr fhaighinn às deidh clasaichean. Faodar Rice, ma tha e ag iarraidh, a chur na h-àite le quinoa, buntàta milis no glasraich. Bidh biadh eile air a chuairteachadh ro fhada agus rè eacarsaich bheir e faireachdainn de dhroch anns an stamag.
10. iogart grèigeach
Ann an iogart Grèigeach an coimeas ris an àbhaist cha mhòr dà uiread de phròtain agus nas lugha de shiùcair. Is e lùth agus biadh aotrom a tha a dhìth ort mus trèanadh thu.
11. Maca
Chan e a-mhàin gu bheil crom-lus a 'mhòr-shluaigh a' meudachadh ìre spionnadh agus seasmhachd, ach cuideachd tha mòran bhuannachdan slàinte eile ann. Bidh mòran chluicheadairean ag ithe a 'chrom-lus ron ghèam, gus an coileanadh a thogail chun na h-ìre as àirde.
Na dì-chuimhnich: mus trèanadh thu FEUMAS dhut ithe. Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn, ma bhios iad an sàs ann an stamag falamh, gum bi iad comasach air barrachd geir a chall. Ach is e droch mhì-chinnt a tha seo, oir faodaidh organism acrach "dùnadh" agus cha chaill e dad idir idir.