Feumaidh nighean a tha ag iarraidh foirmean fuadain a bhith eòlach air mar a dh'itheas e gu ceart gus fàs mòr fhaighinn. Is e seo an aon dòigh anns am faighear cuidhteas de leanness anabarrach, ach na gabh "geir" agus gheibh thu cellulite agus flabbiness a 'chraicinn.
Ciamar a bu chòir dhut ithe gu bhith a 'faighinn mòr-fhàs muscle?
Tha grunn riaghailtean ann a tha a 'dèanamh suas sgeama de mar a dh'itheas tu airson seata luath de chnàimhean. An toiseach, feumar biadh a thoirt gu tric (co-dhiù 5 tursan san latha, 7 uair a dh 'fhaodadh). San dàrna àite, tha e riatanach gu bheil na cuibhreannan beag. Agus, mu dheireadh, bu chòir dhut beachdachadh gu faiceallach air susbaint calorie nam biadhan agus am bZhU aca (protainnean, saill agus carbohydrates).
Is iad seo na riaghailtean bunaiteach air mar a dh 'itheas iad gu ceart gus fàs mòr fhaighinn. A-nis, leigamaid sùil air eisimpleir de chlàr-taice far a bheil a h-uile pàipear air a chothromachadh. Anns an liosta gu h-ìosal tha cuirmean an ìre de bhiadh riatanach air an roinn ann an 7 tursan. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri ithe dìreach a rèir a 'chlàr-ama seo.
Dè a dh'itheas gus mais fèith a thogail?
Seo eisimpleir de mar is ciamar a thèid ithe gus fèithean a thogail. Tha an clàr-taice air a dhealbh airson nighean, agus mar sin chan urrainn dhut a thoirt mar bhunait beathachaidh do dhuine.
Mar sin, tha seo na eisimpleir de chlàr-taice:
- Faodaidh bracaist 200 gram de min-choirce no gràn sam bith eile a dhèanamh, air a ghoil air bainne 3.5% geir. Cuideachd, cuir 1 ceapaire le ìm agus càise agus cupan tì no cofaidh le siùcar no mil. Cha bu chòir càise a bhith air atharrachadh gu siùsag, ach faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh muiceann fuar.
- An dàrna bracaist (2 uair as deidh a 'chiad). Is urrainn dhut caiseag mòr no càise taigh le mil (chan eil e nas motha na 150-200 g, cion saill nas lugha na 5%). Cuideachd, faodaidh iad sùgh, sùbailte, tì no cofaidh le siùcar a òl.
- Snack (2 uair a thìde às dèidh an dàrna bracaist). Faodaidh tu banana, ubhal no pear ithe. Is fheàrr le h-oranan agus de shaothar-allaidh eile gun ithe, dìreach mar uinneag-fhiadhaich no pineapple.
- Bidh lòn (2 uair a thìde às dèidh bidhe) a 'toirt a-steach brot le feòil no broth èisg (200 g),
an dàrna cùrsa (150 g de garnish, 150 g de dh'fheòil, glasraich gun chrìoch), deoch. Faodaidh tu a bhith comasach air milseag a ghabhail, mar eisimpleir, reòiteag no 30 g de sheòclaid dorcha. - Bidh bidheag feasgar (3 uair a thìde às deidh lòn) a 'dèanamh de thoraidhean, mar bhiadh no salad glasraich (150-200 gram) le pìos de aran dubh.
- Dinnear (2 uair a thìde às dèidh lòn). Tha e comasach dha 200 g de dh'fheòil gheal ithe, le garnish de ghlasraich.
- Tha an dàrna dinnear (2 uair a thìde ro àm na leabaidh) air a dhèanamh suas de 1 cupa de kefir le cion geir de co-dhiù 2%.