Leis a 'mhodh ceart, tha ruith ann an casg sàr-mhath de dhroch ghalaran, oir mar thoradh air a bhith a' luathachadh cuairteachadh fala, tha barrachd mathachaidh agus oxygen a 'dol a-steach air na figheagan, agus tha pròiseasan bith-cheimiceach anns na ceallan air an cur an gnìomh. Ach, gus dèanamh cinnteach gu bheil saturation oxygen gu leòr ann, feumaidh fios a bhith agaibh ciamar a bheir thu anail gu ceart fhad 'sa tha thu a' ruith.
Riaghailtean bunaiteach de anail nuair a bhios e a 'ruith
Thathar a 'creidsinn gur e an rud as fheàrr a bhith a' gabhail a-steach an seòrsa bhoireannach de anail a ghabhail. Tha seo gu sònraichte fìor mu bhoireannaich, seach nach eil iad a 'gabhail pàirt ann an gnìomh anail. Gus am feum as fheàrr a dhèanamh de chleachdadh na fèithe diaphragmatic, ann an anailachadh domhainn, cuir an stamag gu meadhanach. Mar sin, bidh thu a 'gabhail a-steach pròiseas iomlaid gas a h-uile raon de na sgamhain.
Chan eil fios aig cuid de luchd-ruithidh ùr-nodha ciamar a bheir iad anail nuair a bhios iad a 'ruith sa gheamhradh. Tha e nas fheàrr ma thèid an anail a ghiùlan tron t-sròn, oir tha an t-èadhar fuar, a 'dol tro na h-earrannan nasal, a' gabhail ris an teòthachd as fheàrr, air a ghlanadh, agus cuideachd air a chraoladh bho dhiofar bacteria agus mìrean bhìoras. Ma tha an anailachadh tron bheul, an uairsin bidh an t-èadhar fuar a 'dol a-steach don larynx agus trachea, a bheir adhbhar dha ORZ.
Tha daoine ann nach urrainn a-steach a-steach is a-mach a-mhàin tron t-sròin, mar sin tha e ciallach feuchainn ri inhaleadh le do shròn agus a 'fàs le do bheul; no inhale an èadhar le do bheul, agus anail a-mach tro do shròn. Le bhith a 'gabhail a-steach a' bheul, faodaidh tu smachd a chumail air an fhuil le ocsaidean gu luath, agus bidh an t-sàrachadh tron bheul a 'dèanamh cinnteach gu bheil gualainn dà-ogsaid a' cur às do dhòighean nas luaithe. Luchd-tòiseachaidh nach eil eòlach air ciamar a bheir iad anail nuair a bhios iad a 'ruith no gus an urrainn dhaibh anail a dhèanamh ach tron t-sròin, thathar a' moladh gun gabh iad a-steach tron shròn agus a bhith a 'leum tron bheul.
Ma dh'fhàsas an anail gu math domhainn agus gu bheil feum ann a bhith a 'sìor anail a-steach ach tron bheul, bu chòir dhut a bhith a' slaodadh beagan, oir tha na soidhnichean sin a 'nochdadh gainnead mòr de ocsaidean.
Bidh sinn a 'cumail sùil air ruitheam
Moladh eile air mar a bheir thu anail nuair a bhios thu a 'ruith:
Mu dheireadh, cuimhnich chan ann a-mhàin mar a bheir thu anail nuair a bhios thu a 'ruith, ach cuideachd ciamar a bheir thu anail. Seach gu bheil e nas freagarraiche airson pàircean, pàircean no planntachadh, far a bheil craobhan a tha a 'leigeil seachad oxygen agus a' gabhail a-steach carbon dà-ogsaid, ach nach eil na rathaidean dusty.