Tha daoine a tha air a bhith an sàs gu mòr a 'tuigsinn nach eil e gu leòr airson spòrs a-mhàin no dìreach airson daithead gus coileanadh a choileanadh - feumaidh iad a bhith còmhla. Agus gus faochadh fèithean àlainn a choileanadh a bhios follaiseach do dhaoine eile, agus gun a bhith falaichte fo ìre tiugh de gheir, feumaidh tu tionndadh gu daithead pròtain airson tiormachadh - is e seo an ceum a bheir cothrom dhut an toradh a tha a dhìth. Gu dearbh, tha àite deatamach aig a 'chumhachd ann an seo - oir às aonais sin cha bhi na fèithean agad a tha gu math luachmhor.
Prògram tiormachaidh
Gu mì-fhortanach, tha e gu math duilich cunntas a thoirt air a 'bhiadh cheart airson tiormachadh, a bhiodh freagarrach don a h-uile duine. Anns an daithead bu chòir a bhith aig a 'phròtain as motha agus an ìre as lugha - geir is carbohydrates, ach chan urrainnear na h-àireamhan dìreach a thomhas a-rèir nan paraimeatan sònraichte agad: àirde, cuideam, tomhas de ghnìomhachd chorporra agus seòrsa corp. Gach seo bidh thu air a thairgse ann an club math fallaineachd sam bith.
Faodaidh tu fhèin an daithead obrachadh a-mach: airson 1 cileagram de do chuideam gach latha feumaidh tu 2-2.5 g de phròtain a chleachdadh, mu 1-1.5 g de charbohydrates agus 0.5-1 g de shaill (is e seo na luachan as motha airson mnathan).
Chan urrainn dhut tiormachadh gu ceart mura cùm thu clàr-latha bidhe agus plana a dhèanamh air thoiseach air na tha dhìth ort airson ithe. San seo gheibh thu seirbheisean Eadar-lìn, far am faigh thu leabhar-latha biadh an-asgaidh agus mar sin bidh e furasta obrachadh a-mach an co-mheas de stuthan a tha thu ag iarraidh.
Beathachadh nuair a tha thu a 'tiormachadh a' chuirp
Ma dhearbh thu gu dearbh seo a dhèanamh, bi deiseil gus an t-slighe seo a leantainn chun na h-ìre, oir chan eil an daithead nuair a thiormaich e gu math coltach ris na tha duine àbhaisteach cleachdte ri bhith ag ithe, agus bheir e grunn mhìosan gus cumail ris. A bharrachd air a bhith ag atharrachadh stuthan, feumaidh tu sùil a chumail air gach rud a chuireas tu chun bheul - chan fhaod briseadh sam bith a bhith ann san daithead seo. Is e a-mhàin anns a 'chùis seo a th' anns a 'bhodhaig, a' tòiseachadh pròiseas obrachail airson lùth a leigeil ma sgaoil bho stòrasan saill, carson a gheibh thu muileann caran, iongantach.
Is iad na prionnsapalan maithe as cudromaiche nuair a thiormaicheas iad mar a leanas:
- Às-dùnadh geir shàthaichte (cha mhòr deiseil, rud a tha cudromach airson an daithead tioram). Gus am putadh air a 'chuirp a bhith a' losgadh saill a tha air a chur air a 'bhodhaig, feumar am biadh a ghabhail a-mach às a' bhiadh. Airson an adhbhair seo, tha stuthan mar fhrith, feòil saillte (muiceann, uan), uachdar, reòiteag, ìm, uachdar sear, caes cruaidh is leth-chruinneil, agus barranan (ach a-mhàin geallan agus an fheadhainn anns a bheil an t-saill gu math ìosal) air an dùnadh gu tur. Chan urrainn dha geir anns an daithead a bhith ach glasraich (ola èisg, ola lus-lusan) agus an uair sin cuingealaichte.
- Dìtheadh carbohydrates sìmplidh. Is e seo an rud as duilghe anns an daithead airson a bhith a 'tiormachadh fèithean, oir buinidh seo an-seo na bhiodh sinn ag ithe gu tric: a' chuid as motha de mheasan, buntàta, stuthan bèicearachd, milseagan, pastaichean, biadh-bìdh, agus gach seòrsa leapa. Chan eil ach ròis, macaroni bho ìrean cruaidh, geòcan coirce agus cuan air am fuasgladh, mar a tha sna stuthan sin carbohydrates iom-fhillte. Cha bhi an daithead gualaisg air tiormachadh ag obair ma bheir thu seachad seo
nì. - Is e glasraich a tha a 'cur ris a' phrotain. Gus am bodhaig a ghleidheadh, a dh'fhuiling air daithead phròtain a mhàin, tha e cudromach gu leòr lusan a thoirt a-steach a bheir lùths agus faothachadh faireachdainn an acras. Faodaidh tu ithe ùr, bruich, steamed no baked.
- Tha an siostam beathachaidh nuair a thiormachadh ag ràdh: nas fhaide air a 'ghleoc - nas fhasa an daithead. Bu chòir na calaraidhean bunaiteach fhaighinn aig bracaist agus lòn, agus bu chòir goirid agus dinnear a bhith cho aotrom 'sa ghabhas, a' gabhail a-steach ach biadh agus glasraich phròtain. Chan eil feum air 4-5 tursan sa latha nas lugha gach latha, agus tha e nas fheàrr - le sin bheir thu seachad an metabolism. Tha am biadh mu dheireadh mu uair a thìde no dhà ro àm na leabaidh.
Ma tha thu nad neach-spòrs proifeasanta, bidh e comasach do neach-trèanaidh tuilleadh beathachaidh spòrs a mholadh dhut - mar eisimpleir, losgadh geirne no cur-seachadan pròtain, a leigeas leotha faighinn leis a 'bhiadh nach eil a' phròtain air fad, ach mu 50-75%.