Tha am ball airson fallaineachd, no fitball - na inntleadair spòrs iongantach, a chaidh ainmeachadh mar an innleachd as fheumaile de ghnìomhachas fallaineachd a-riamh ann an 2008. Bidh eacarsaichean air a 'bhalla neo-chlaidheanach a' toirt tòrr uisge don bhodhaig, agus a bharrachd, tha e tòrr nas inntinniche agus neo-àbhaisteach a bhith an sàs ann. Tha eacarsaichean corporra leis a 'bhàl a' leasachadh chan e a-mhàin neart agus dian-fhulangas, ach cuideachd feartan leithid sùbailteachd agus co-òrdanachadh ghluasadan. A bharrachd air an sin, tha leasanan cunbhalach air fitball ann an dìreach 1-2 mìosan a 'toirt piseach air suidheachadh na b' fheàrr.
Eacarsaichean air a 'bhàl: beagan eachdraidh
Ann an aerobics, cha tàinig fitball idir anns na bliadhnachan mu dheireadh, mar a tha mòran a 'creidsinn. Thòisich e air a chleachdadh cho tràth ris na 1950an san Eilbheis - ach aig an àm sin bha e na accessory a tha dotairean a 'moladh dha euslaintich le parailis. Cha robh ach 20 bliadhna an dèidh sin, thòisich luchd-saidheans Ameireaganach ga mheas mar ghnè spòrs airson a h-uile duine. Anns na 1990an, nuair a chaidh cruth a thoirt air cumadh, aerobics, tilleadh cuideam, chaidh ball na h-Eilbheis a chleachdadh mar a tha e a-nis.
Airson ùine mar seo, chaidh mòran iomairtean a chruthachadh a chuidicheas agus a 'faighinn cuidhteas pian cùil, agus fèithean tònaidhe agus a' daingneachadh a 'bhodhaig gu lèir. An-diugh, tha eacarsaichean airson na meadhanan le ball gymnastics, a thuilleadh air obair-obrach eile a tha ag amas air a chèile, glè chòrdte riutha.
Eacarsaichean air a 'bhall
Tha eacarsaich airson cosnadh le fitbolom ann a-nis, agus tha àrainneachdan de na h-oilthighean mòra eadar-dhealaichte seo a 'taghadh na roghainnean aca. Bidh sinn a 'tairgse dhut an t-àite as iomlaine agus as eadar-mheasgte a leigeas leat an corp gu lèir a thrèanadh. Na dì-chuimhnich gu bheil blàths deatamach aig toiseach an trèanaidh (co-dhiù gluaisean ciorramach air gach taobh agus 4-5 mionaidean a 'ruith air an làrach).
Togalach bàn (obair a 'bruthadh, air ais, casan)
Suidhich air beulaibh a 'bhalla, a' tilgeil a chasan air, gun a bhith a 'caitheamh a chasan. Rollaich am ball le do chasan dhuit fhèin, a 'togail a' phiseis suas. Aig a 'mhullach shuas, cum ort airson beagan dhiogan, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Faodaidh tu do bhrochan a leigeil air an làr. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Leòidean gu na taobhan (clò-bhualadh agus fèithean bhoil adhartach)
A 'laighe air a' chùl, tha am ball air a cheangal eadar na casan, a 'lùbadh air na glùinean, na laighe air an làr. Na cuir às na guailnean, teudaich do chasan air an làimh dheis, till air ais chun a 'chiad, agus an taobh clì. Feumaidh tu 12 ath-aithris mar sin. Aig an ìre adhartach, bu chòir na casan a bhith dìreach agus feuch an dèan thu sin ann an dòigh eadar-dhealaichte.
A 'tilgeil le fitball (preas)
A 'laighe air an làr, tha am ball air a chlampadh eadar na glùinean, tha na casan air an cuingealachadh, na làmhan air cùlaibh a' chinn, tha an stamag air a bhualadh. Gabh do chasan agus thilg an pelvis dheth bhon làr. Dèan aithris 12 uair.
Push-ups
Leig sìos le do bhroinn air an fitball agus gluais air adhart le do làmhan gus nach bi ach na casan fo na glùinean a 'fuireach air a' bhàl. Dèan lùbadh gu mall air do ghàirdean, a 'dèanamh cleasan clasaigeach. Bheir e 10-12 ath-aithris. Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach fèithean na buidhne gu lèir.
Bualadh air ais (làmhan, gu sònraichte cùl na làmhan)
Bidh làmhaichean a 'gabhail fois anns a' bhalla, casan - anns an làr, bidh an corp a 'dèanamh loidhne dhìreach air feadh an fhaid. Brùth gu mall, gàirdeanan lùbte anns na h-uilllean. Dèan an rud as urrainn dhut, 10-12 uair a dh 'fhearr.
Togail chosaichean (airson cnapan agus casan)
Leig sìos le do bhroinn air an fitball agus gluais air adhart le do làmhan gus nach bi ach na casan fo na glùinean a 'fuireach air a' bhàl. Tog air do chasan cho àrd 's as urrainn dhut. Dèan 10-15 uair airson gach cas.
Bu chòir eacarsaichean air a 'bhall a dhèanamh taobh a-staigh 40 mionaid 3 tursan san t-seachdain. Nuair a chrìochnaicheas tu iad uile, dìreach tòisich a-rithist. Mar thoradh air an trèanadh seo, gheibh thu seasmhachd , neart, agus tomhasachd. Anns a 'bhidio, chì thu eacarsaichean airson na buidhne air fad, a bhios feumail dhut cuideachd.