Tha Crossfit na trèanadh le dian àrd, ag amas air a bhith ag obair a-mach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte. Le cuideachadh bho na h-eacarsaichean sin, gheibh thu cuidhteas de bharrachd cuideim , fàs fèithe, fèidhe cridhe, siostam analach, a bharrachd air a bhith a 'toirt toileachas iomlan don chorp. Tha e riatanach grunn eacarsaichean a thaghadh, airson tòiseachadh nas fheàrr le trì, agus an uairsin, faodaidh tu suas gu sia, agus an coileanadh 10-20 uair aon uair eile a dhèanamh. San fharsaingeachd, feumaidh tu trì gu còig laps a dhèanamh.
Eacarsaichean airson crois-fhrithealadh dha nigheanan
- Squats le leum . Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan air leud do ghualainn agus le do stocainnean a' fàs beagan. Dèan sgoltadh, a 'tuiteam mus tig na cromagan gu còmhnard. Anns a 'chùis seo, bu chòir na làmhan a tharraing air ais, a' dèanamh swing. Dèan an leum suas, agus a 'togail do làmhan thairis air do cheann. Cho luath 'sa bhios tu a' bualadh air an làr, dèan an ath sgudal sa bhad.
- Zaprygivanie gu àirde . Faodar an eacarsaich seo airson crois - fhrithealaidh a dhèanamh anns an talla agus aig an taigh, far am bi bogsa àrd de 30-50 cm. Faodaidh tu beinn no ceum àrd a chleachdadh. Seas air beulaibh a 'bhogsa, gluais do ghàirdeanan agus leum chun àirde, agus an uairsin, cuir do chasan gu dìreach. Gabh sìos agus feuch a-rithist.
- Na h-easan . Faodar an eacarsaich seo airson crois-chòmhnaidh a dhèanamh aig an taigh, cho math ris an talla. Bidh sinn a 'tairgse a bhith a' taghadh ionnsaighean àbhaisteach, ach le leum a-mach. Seas suas gu dìreach agus gabh ceum dhomhainn air ais, Squat mus ruig na cromagan an còmhnard. Às dèidh sin, cuir air falbh an cas taic, agus togaidh an cùl cùil air do bheulaibh, ga lùbadh sa ghlùin. Gun a bhith a 'bualadh air an làr, gluais do chas a-rithist, a' dèanamh ionnsaigh.
- Push-ups . Gus an ath eacarsaich a chluich airson a 'chrois-fhrith-rathaid, cuir cuideam air do shuidheachadh, a' cur do ghàirdean dìreach fo do ghuailnean. Feumaidh an corp a bhith dìreach. Gabh sìos mus tig a 'chiste chun an làr, agus an uairsin, èirich suas, ach na cuir a-mach na gàirdeanan gu tur.