Is e fìor dhuilich an fhìrinn gun tig cuideam air ais air ais, agus uaireannan 2 uair a bharrachd. Air sgàth seo, chan eil mòran bhoireannach a 'tòiseachadh a' call cuideam, oir tha fios aca gu bheil e gun fheum. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu riaghailtean àraidh a leantainn.
Adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann
Glè thric, is e an adhbhar airson notaichean caillte a thilleadh, gu dearbh, nach robh iad iom-fhillte, a chionn 's gu bheil thu airson aois agus àrd, bha an cuideam àbhaisteach. Mas e an t-adhbhar a tha seo, tillidh na kilograman dhan àite aca agus cha toir dad bacadh orra. Ach ma bha na kilograman caillte iom-fhillte, bidh feum air feuchainn ris an toradh a dhaingneachadh. Tha e glè chudromach fios a bhith agad mu adhbhar coltas cus cuideim, is urrainn dha, mar eisimpleir, biadh neo-iomchaidh no duilgheadas slàinte. Le bhith a 'tuigsinn an fhiosrachaidh seo, faodaidh tu faighinn cuidhteas an dearbh adhbhar airson coltas notaichean a bharrachd agus an toradh a rèiteachadh.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Na bi an dòchas ma thòisicheas tu a-rithist a bhith ag ithe cèicean, feòil shaillte agus biadh àrd calorie an dèidh dha daithead a bhith ag ithe, cha tèid an cuideam a mheudachadh. Gus call no call a chall chan fheum thu do dhaithead atharrachadh gu bràth. Ann an cùisean mar sin, thèid modh ris an canar "riaghailt a 'phlàta" a chleachdadh gu tric.
- Is e a 'chiad rud a bhith a' taghadh an lann cheart, an trast-thomhas a bu chòir a bhith 25 cm. Feumaidh e a bhith air a roinn ann am fradharc ann an 2 phàirt, agus an uair sin fear dhiubh airson 2 eile.
- Bu chòir a 'chuid as motha a bhith air a lìonadh le glasraich agus measan ùra, aon de na biadhan pròtain bheag le susbaint ìseal geir, agus tha a' phàirt eile làn de charbohydrates iom-fhillte. Feumar a leithid de sgaradh co-chòrdail a chleachdadh gu cunbhalach.
- Taing don dòigh seo, cha leig thu leas cunntas a thoirt air calraidhean agus sùil a chumail air stuthan riatanach eile. Chan fheum thu fhèin a chuingealachadh ann an iomadh dòigh, ach cuimhnich gun roinn thu am plàta agus an uairsin cha bhith thu a 'faireachdainn acras agus greis.
An toiseach bidh e duilich dhut smachd a chumail air seo, ach an uairsin bidh e cleachdte ris agus bidh e ga h-ithe le toileachas mòr. A bharrachd air "riaghailt a 'phlàta", tha molaidhean eile ann airson cumail cuideam an dèidh daithead.
- Anns an daithead làitheil agad bu chòir biadh a bhith air a bruich air càraid no san àmhainn, air a 'chliath, air a bruich no air a ghoid.
- Bith aon a 'frithealadh agus cha ithear e a-riamh, eadhon nuair a bheir thu seachad e.
- Dealachadh deoch-làidir bho do bheatha, oir is e toradh fìor calorach a tha seo, a tha cuideachd a 'meudachadh do thoil. Is e an aon rud gum faod thu glainne de fhìon dearg tioram.
- Feuch gun a bhith a 'ceannach biadh deiseil, oir' s dòcha gum bi diofar rudan a bharrachd agus toraidhean cronail .
- Feuch ri feum a bharrachd a dhèanamh de thomadh de vitamain agus eileamaidean lorg.
- Na bi ag ithe air an rathad, air beulaibh an Tbh no faisg air a 'choimpiutair. Ma cho-dhùineas tu ri ithe, suidhe sìos aig a 'bhòrd agus na dèan brù, tha a h-uile dad air a mhilleadh gu mionaideach.
- Na bi duilich, ma tha thu airson ithe, dìreach bìdeag.
- Bho dhaithead, feumaidh tu stad a chur a-mach, mean air mhean gu bheil thu a 'leum gu dlùth ri daithead eile, gheibh an corp mòran cuideam, a dh'fhaodas cur ri cuideam cuideam. Agus a 'cur ri stuthan ùra mean air mhean,
faodaidh tu sùil a chumail air do chuideam agus smachd a chumail air. - Na dì-chuimhnich mu dheidhinn trèanadh spòrs. Gu dearbh, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, agus mar sin faodaidh tu an toradh a gheibhear tron daithead a dhaingneachadh. Cuidichidh spòrs ann a bhith a 'leasachadh faochadh do chorp tana. A thuilleadh air an sin, tha spòrs a 'neartachadh an t-siostam dìon agus staid na buidhne gu h-iomlan.
Seo na molaidhean agus na riaghailtean sìmplidh a dh'fheumas a bhith air an leantainn gus nach bi d 'oidhirpean a thaobh call cuideam ann an dìomhaireachd agus gun tèid an toradh a choilionadh leat fad ùine mhòr.