Chan eil obair inntinneach anns an lùth-chleasachd a 'coimhead tlachdmhor, an uair sin tagh dhut fhèin roghainn nas miosa airson cuideam a chall - coiseachd le pòlaichean sgithidh no mar a chanar ris an-diugh a' coiseachd Lochlannach. Is e aon phrìomh chudromach gu bheil na h-obair-obrach a 'tachairt san adhar. Faodaidh daoine a bhith an sàs san stiùireadh seo ann an diofar aoisean.
Dè a bheir Lochlannach a 'coiseachd le bataichean?
A thuilleadh air an sin, tha an t-slighe a tha a 'siubhal san àile a' toirt toileachas, tha grunn bhuannachdan aig an stiùireadh seo anns a 'spòrs. Bidh obair-obrach cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cus cuideam, agus bidh an corp a 'coimhead gu math. Tha cuideam fuil fhathast gnàthach, agus tha obair an t-siostam analach a 'fàs nas fheàrr cuideachd. Faodaidh Lochlannach a bhith a 'coiseachd le maidean, air an cleachdadh airson cuideam a chall, dìon a neartachadh agus cur às do dh' eiream . Is fhiach cuideachd a bhith mothachail air an droch bhuaidh air ìre cholesterol san fhuil agus air obair an t-siostaim neònach.
Ciamar a nì thu coiseachd le bataichean airson coiseachd Nordach?
Gus tòiseachadh air a 'phròiseas airson cuideam a chall, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh gu cunbhalach agus a 'cosg co-dhiù ceithir seiseanan trèanaidh gach seachdain. Chan eil an t-àm cudromach. Tha pàtran sònraichte de chosnadh gus deagh thoraidhean a choileanadh:
- hitch 5 min. - leòidean agus cuairteachadh pàirtean fa leth den chorp;
- prìomh phàirt 30-60 mion. - A 'coiseachd aig astar àrd, gus am bi ìre cridhe 60% de max;
- hitch 5 min. - a 'coiseachd aig astar slaodach.
Feumaidh tu coiseachd cho nàdarra 's as urrainn dhut, gun a bhith a' lùbadh do ghlùinean agus a 'cur do chas air an t-seal, agus an uairsin, cuideam a ghluasad chun a' chas gu lèir. Bu chòir an corp tro choiseachd a bhith air a lùbadh beagan air adhart. Feumar a bhith air an ath-sgeadachadh gu ruitheam nan casan a ghluasad, agus an cumail cho dlùth ris a 'bhodhaig agus a ghabhas.
Faodaidh bataichean coiseachd airson call cuideam a bhith proifeasanta, a gheibhear ann am bùth spòrs, ach tha pòlaichean sgithidh freagarrach cuideachd, ach cha bu chòir dhaibh a bhith àrd.