21 reasabaidh airson biadh searbh le susbaint pròtain àrd

Ma choimheadas tu air luath-chreideamh Crìosdail, feuch an gabh thu a-steach do na seòrsachan glasraich no dìreach airson feuchainn ri daithead ùr gun fheòil, an uairsin tha an taghadh seo de reasabaidhean dhut!

Chan eil e gu diofar an e neach-glasraich no dìreach neach-dànachd a th 'annad, tha e deatamach gum bi pròtain gu leòr ann gus slàinte do bhodhaig a chumail suas. Ann an daoine, faodaidh an ìre de phròtain a tha a dhìth a bhith ag atharrachadh a rèir ruitheam beatha, cleachdadh lùth, cuideam corp. Mòran taing dha na reasabaidhean sin, faodaidh tu dèanamh suas airson dìth pròtain anns a 'bhodhaig agad agus blas tlachdmhor a ghabhail. Agus, aig a 'cheann thall, an earrann as taitneile - chan eil còrr is 400 calor anns gach uidheam a chuidicheas tu gus do chumail fhèin ann an cumadh. A 'phrìomh rud, cuimhnich, ge bith dè an àireamh de chalaraidhean a th' anns a 'mhias - tha e tòrr nas cudromaiche, dè an ìre de bheathachadh a bhios a' dol a-steach don bhodhaig agad. Feuch ris agus thèid iongnadh ort!

1. Salsa Verde tacos meadhanach le lìonadh lentils, mangoes agus pomegranate.

Cuiridh an t-oideas mìorbhaileach seo de tortilla le lìonadh thu a-steach gu fìor dhòigh-meadhanach Mheicsigeach. Agus bidh thu a 'fàs gu math dèidheil air lentils, a tha beairteach ann an stuthan feumail: snàithleach, pròtain, searbhag folic, magnesium agus iarann!

2. Ceapaire glasraich le omelet, spionagach agus tomato air a thiormachadh leis a 'ghrèin.

Tha fios bho chionn fhada gur e toradh calorie ìosal a th 'ann an uighean le mòran mathachaidh. Agus ma chuireas tu uighean is glasraich an aon mhias, gheibh thu boma "vitim" blasta airson do bhodhaig. Tha e gu h-àraidh feumail am biadh seo a chleachdadh airson bracaist.

3. Buntàta càise milis air a lìonadh le pònaichean is uighean dubha.

Gu dearbh, tha uighean riatanach ann an soithichean ann am mòran shlatan. Bidh feartan blas sònraichte a 'cuideachadh nan uighean gus blas a dhèanamh nas blasad. Feuch ri buntàta càise sònraichte a chòcaireachd le uighean, agus thèid iongnadh a dhèanamh ort.

4. Slat beòthail bho chàl, cearcan-coirce, fionnallan le èideadh orains.

Tha cìs lùth a 'chomais bhon mhias seo air a dhearbhadh dhut. Agus faodaidh tu cuideachd dèanamh suas airson cion calcium, potassium, magnesium, iarainn, copar, sinc, crromium agus alùmanum, a tha ann am measan fionnail.

5. Pancagan bìte bho courgettes.

Tha fios agad gur e toradh iongantach a th 'ann an zucchini a tha beairteach ann an caochladh eileamaidean - iarann, copar, fosfar, potasium, magnesium agus sodium, a bharrachd air vitamain de bhuidheann C agus B. Mar sin, le bhith a' deasachadh pancakes bho courgettes, gheibh thu "dòis mharbhtach" de stuthan feumail.

6. Cearcall fhiadhaich, asparagus agus cearcall dearg le uighean parmesan agus cruaidh.

Bidh measgachadh math de thoraidhean fallain gad neartachadh airson an latha gu lèir. Leudaichidh Asparagus do bhodhaig le carotene, saponins agus asparagine.

7. Pàipear-adhair à iogart dubh-dubh.

Mì-chòrdadh "neo-dhuilteach" - bheir parfait do ghiùlan agus cuideachadh gus fois a ghabhail an dèidh latha cruaidh.

8. Brot uidheam beathachaidh bho bhalgan-buachair agus rus dubh.

Aon de na brògan calorie as bòidhche a tha thu riamh air blas a dhèanamh. Bidh sealladh ionmholta agus blas mìorbhaileach a 'còrdadh ri fiù' s gu h-iongantach.

9. Dòchasach "steaks" bho mhuileann-bhreac le liosan.

An do smaoinich thu a-riamh gum faod thu steak a chòcaireachd bho mhuileann-fraoich! Tha e coltach gu bheil e gu math sìmplidh. Chan eil ann ach aon eadar-dhealachadh beag le steak feòil - tha na tha de stuth feumail ann am muileann earrach tòrr nas àirde na ann an feòil.

10. Pizza delicious le caban agus càise gobhar.

Airson caise gobhair Frangach sam bith, tha e fìor mhath, air a dhèanamh à bainne gun phìob. Mar sin, tha e furasta do bhiadh a bhith a 'cromadh le càise gobhair, agus bidh thu a' faireachdainn fìor dhealasach.

11. Pòna dubha spìosrach le iogart, paprika agus zucchini.

Ann am pònaichean dubha tha àireamh mhòr de amino-chuideach agus beathachadh, a bheir cothrom dhut làn-bhiadh fhaighinn aig biadh. Agus ma chuireas tu zucchini agus iogart ris, an uairsin bidh an t-àile a 'nochdadh gu tur mì-thoilichte.

12. Piobag beag le càl-mhor, iogart agus glasraich grilled.

Chan eil an reasabaidh seo airson biadh fallain a 'cur feum air ùine agus airgead. Faodaidh am pizza seo dine a chumail gu sàbhailte, a 'dèiligeadh ri caraidean agus daoine gaolach agus na smaoinich air an uiread de charbohydrates cronail.

13. Bràgan-buachair Mint Portobello le càise feta agus tomato.

Rèiteachadh mìorbhaileach airson bidhe làitheil le blas iongantach bho bhiadh calorie ìosal.

14. Brot-pea nutritive.

Tha peas na stòras mòr de phròtain. Mar sin, bheir an brot seo a 'bhuannachd as motha don bhodhaig agad, a bharrachd air a bhith toilichte le blas agus uidheamachd uachdar.

15. Balagan-buachair làn-phortach Porte Bello.

Tha caochladh de champignons, Porte Bello, le adan mòra deatamach ann a bhith ag ullachadh mòran uisge. Gheibhear gu h-àraidh inntinneach le h-adan nan balgan-buachair seo a 'dèanamh diofar mhèinnean làn. Bidh am biadh feumail seo a 'cur an cuimhne piotas, far a bheileas a' cleachdadh ad champignon an àite an taois.

16. Brochan feasgar le gorman agus sìol chia.

Tha sìol Chia gu math measail am measg luchd-glasraich agus tha iad ag iarraidh cuideam a chall, oir tha iad a 'toirt cothrom dhut a bhith a' lìonadh dìth eileamaidean cudromach anns a 'bhodhaig agus a bheir buaidh bhuaithe.

17. Tacos Sharp le pònaichean dubha, càise agus cashew.

Is e aon de na buannachdan a th 'aig an reasabaidh seo de bhiadh Mheicsigeach sìmplidh còcaireachd. Chan fheum thu mòran ùine agus lùth gus biadh feumail a dheasachadh airson do bhodhaig.

18. Piopairean Spàinnteach le sìol film.

Bidh sìol kinoa, a tha làn de phròtain, snàithleach agus amino-aigéid, a 'toirt blas sònraichte dha seo agus a' lìonadh grunn de bheathachadh.

19. Cèicean milis bho bhuntàta agus lòsan le salann lemon.

Tha e coltach gu bheil fios aig na lusan-glasraich seo chan e a-mhàin biadh teth, ach cuideachd siùcairean. Bidh iongnadh ort dè cho math 's as urrainn dha blas buntàta le siùcar lemon a bhith.

20. Ceapairean lentil beathachail.

Ma tha thu ag iarraidh do bhracaist a dhèanamh eadar-dhealaichte agus aig an aon àm faigh an tomhas as motha de vitamain airson an latha air fad, tha an reasabaidh seo dhut.

21. Pìos beart ioma-fhillte le buntàta, glasraich agus pòna dubha.

Tha tòrr reasabaidhean ann airson pasgan glasraich, ach is e an reasabaidh seo a thug còmhla biadh a tha beairteach ann am beathachadh a dh'fheumas do bhodhaig.