Chan fheum Tabata trèanadh sònraichte, ach bhon a tha an trèanadh gu math dian, a thaobh galaran cardiovascular, tha e nas fheàrr an dòigh seo gus cuideam a chall.
Tha an dòigh tombaca air a chruthachadh airson daoine fallain aig nach eil an ùine no an ùidh a bhith aca a dhol gu clasaichean sònraichte sam bith gus foirm mhath fhaighinn. Mar sin, bidh eacarsaichean air an dòigh tombaca air an coileanadh anns an ùine as giorra as urrainn - bho 4 gu 20 mionaidean.
Tha ar iom-fhillte de eacarsaichean air an dòigh tombaca a 'toirt a-steach 5 modhan de 4 mionaidean an urra. Gu dearbh, bidh na h-eacarsaichean fhèin anns an trèanadh seo nas motha leis an dòigh tombaca, agus 5 dòighean-obrach - is e seo stiùireadh, gus nach dì-chuimhnich sinn gu bheil sinn a 'leasachadh 5 pàirtean den chorp.
Is e a 'chiad dòigh agus an dàrna dòigh ann an seata eacarsaichean protocol tombaca ris na casan, an treas fear - gu làmhan, an ceathramh agus an còigeamh - chun na pàipearan.
Eacarsaichean air dòigh tombaca
- Ròpa leam - 20 diogan de leum, 10 diogan de shoc agus mar sin 4 mionaidean.
- Downs le squats - bidh sinn a 'giùlan air adhart leis a' chas dheas, an uairsin bidh sinn a 'dèanamh sgoltadh air an làimh dheis le tionndadh a-rithist a-steach don ghàrradh ceart. Bidh sinn a 'toirt air falbh an cas san IP, agus bidh sinn a' dèanamh an aon rud ris a 'chas chlì agus a-rithist air aon taobh airson 20 diogan. An uairsin 10 diogan a 'fois agus bidh a h-uile càil a' dol air ais gach 4 mionaidean
- Bidh sinn a 'toirt dumbbells - làmhan le dumbbells air beulaibh a' chiste. Bidh sinn a 'cur nam blows leis an dà làimh air adhart, agus an uairsin a' tilgeil an làmh no an toiseach a nì sinn. Mar sin, bidh sinn a 'gluasad - air adhart agus a thaobh. Dèan ath-aithris airson 20 diogan, agus an uair sin socair airson 10 diogan agus mar sin airson 2 mionaid.
- Tha sinn a 'leantainn air adhart, tha na làmhan air an lùghdachadh agus air an socair, le bhith a' cur fàilte oirnn, bidh sinn a 'dèanamh sreangan le ar làmhan gu na taobhan, gun a bhith a' lùbadh ar cinn-uillt gu ruige seo, bidh sinn a 'feuchainn ris na lannan a dhùnadh air a' ghluasad seo. Bidh sinn a 'dol a-rithist le ùine eadar 20 diogan - eacarsaich, 10 diogan - fois, 2 mionaid.
- Leigidh sinn sìos air a 'bhrat, lean sinn air, cuir thu beagan casg air na casan againn, bidh an loin air a bhruthadh gu làr. Bidh sinn a 'briseadh nan casan air adhart mar a bhios sinn a' leum, bidh casan a 'sìneadh agus a' lùbadh aig na glùinean. Bidh sinn a 'coileanadh 2 mhionaid - 20 diogan ag obair, fois 10 diog.
- "Bike" - obraich le do chasan, mar a bha anns an eacarsaich a bh 'ann roimhe, dìreach cuir ris a' phreas le do làmhan air do chùlaibh, agus tionndadh iomlan a 'chuirp. Bidh sinn a 'dèanamh 4 seataichean de 20 diogan le 10 diogan de fhaochadh.
- Bidh sinn a 'toirt a' chudthrom, agus bhon t-suidheachadh seo bidh sinn a 'strì air buillean air adhart agus suas le làmhan a-rithist. Chan eil sinn a 'dèanamh ach aon chearcall airson 20 diogan, agus an sin stad sinn airson 10 diogan.
- "Sreapadair creige" - bidh sinn a 'cumail suas a' bhodhaig mar a bha e roimhe, ach bidh sinn ag obair le casan - bidh sinn a 'tarraing triantan le gach cas, an toiseach bidh sinn a' lùghdachadh na cas bhon taobh, an uairsin anns a 'mheadhan, dìreach fo fhìn, agus leigidh sinn air ais e gu FE. Bidh sinn a 'dèanamh casan eile, nì sinn aon chearcall.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' bhroinn, a 'lùbadh armachd aig na h-uamhagan agus a' togail suas leis a 'bhodhaig le bhith a' giùlan. Bidh sinn a 'dèanamh 1 cearcall.
- Bidh sinn a 'toirt a' chuduis air na geòlagan, a 'dol a-mach chun a' chùis chlasaigeach, mean air mhean - cuiridh sinn pailme na làimhe clì air an làr, an uair sin an tè cheart, bidh sinn a 'lùghdachadh sinn fhèin chun an ùrlair le aghaidh na làimh chlì, an uair sin ceart agus gu deireadh a' chearcall 20-dara.
- Bidh sinn a 'toirt cuideam air a bhith a' cur fàilte, bidh sinn a 'cur làmh air beulaibh oirnn aig ìre a' ghualainn - cearcall 1.
- Dèan aithris air an eacarsaich "Climber".
- Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich a-rithist 9.
- Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich a-rithist 10.