Tha Bodyflex na dheagh dhòigh air lùth-chleasachd analach, a leigeas leat buaidh èifeachdach a thoirt air tasgannan geir. Tha e ag obair gu math dhaibhsan nach do ghabh pàirt ann an spòrs a-riamh, ach tha buaidh nan seann lùth-chleasaichean ìosal - tha iad air metabolism atharrachadh. Tha an siostam gu h-àraidh measail am measg màthraichean òga agus daoine nach urrainn dha eacarsaich dian a dhèanamh.
Còig Ceum-aran
Gus an t-iom-fhillte a chur an gnìomh gu ceart, feumaidh tu an toiseach a bhith a 'maidseadh a' phrìomh eileamaid - anail, a tha a 'dèanamh suas de chòig ìrean:
- Gu mall, gu rèidh air astar socair, cuir a-mach a 'bheul air fad na sgamhain. Feumaidh lips aig an aon àm a bhith air am pilleadh a-steach do thube.
- Gabh anail luath agus dian.
- Le bhith gad chuideachadh leis an diaphragm, exhale a h-uile adhair tro do bheul le feachd, a 'cruthachadh fuaim mar "groin".
- Cum do anail, a 'tarraing gu cruaidh anns an stamag agad. Obraich a-mach thu fhèin gu 10 aig astar meadhanach.
- Dèan càirdeas, stad air a 'mhodhail nad bhroinn agus inhale.
Mura h-urrainn dhut do stamag a thoirt a-steach, tha e a 'ciallachadh nach eil thu ag anailachadh ceart. Mar bu chòir dhut am modh a leughadh a-rithist agus trèanadh gus am faigh thu e.
Bodyflex: eacarsaichean airson a 'bhroinn agus na taobhan
Tha Bodyflex airson an abdomen, na taobhan agus an lòchran na dhòigh air leth math gus do bhodhaig a thoirt a-steach do chumadh, ga chosg dìreach 15 mionaidean gach latha. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, no cha bhi buaidh sam bith ann. Na h-eacarsaichean a leanas bodyflex a 'cuideachadh le bhith a' glanadh an stamag anns an ùine as giorra:
- Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh nan taobhan . Gabh suidheachadh analach: tha na casan air an lùbadh aig an leud ghualainn ghlùinean, thèid na bideanan a phutadh air ais, na palms beagan os cionn na glùinean. Dèan eacarsaich. Às dèidh sin, ìosal air do làimh chlì, cuir an uillinn air do ghlùin chlì agus a 'gluasad cuideam a' chuirp thuige, agus gabh a 'chas dheas gu taobh, gun do chasan a thoirt far an làr agus a' tarraing an toe. Tog do ghàirdean dheis agus tarraing e suas i, a 'faireachdainn gu bheil na fèithean air an sìneadh bhon aodach chun na beinne. Cunnt gu 8, till don àite tòiseachaidh. Dèan uair eile trì tursan airson gach taobh.
- Bodyflex airson stamag rèidh . Tha a 'chiad suidheachadh mar a leanas: a bhith na laighe air do dhruim, àrdaich do chasan gus am bi do ghlùinean air an lùbadh, agus do chasan a' ceangal ris an làr. Tarraing do làmhan suas. Dèan eacarsaich gun a bhith a 'togail do cheann bhon làr. An uairsin cuir do ghàirdean suas dìreach, a 'tarraing às na guailnean agus a' tilgeil do cheann air ais. Tha e cudromach gun dèan thu fhèin thu fhèin air falbh bhon ùrlar cho mòr 'sa ghabhas. An uair sin falbhaidh gu mall gu an làr - an vertebra air cùlaibh an vertebra bhon phìob gus an ceann. Nuair a lùghdaicheas tu do cheann, èirich a-rithist sa bhad. San t-suidheachadh seo, glas ann an 10 cunntasan. Dèan an ath-aithris trì tursan.
- Siosar an eacarsaich (tha a 'phrìomh eacarsaich bodyflex an-aghaidh bòcag fiadhaich). A 'laighe air an làr le casan dìreach, cuir do làmhan fo do mhòinean le do phumannan sìos. Chan urrainn dhut an ceann a thilgeil dheth agus nas ìsle air ais bhon ùrlar. Dèan eacarsaich. An uair sin, togail an dà chas gu astar 8-9 ceudameatairean bhon ùrlar. Air an làimh eile, tog do chasan, a 'toirt buaidh air gluasad siosarra, tarraing casan do chasan. Dèan air 10 cunntasan. Dèan aithris air an eacarsaich gu lèir trì turais.
- Cleachd an pretzel (tha buaidh iom-fhillte an eacarsaich seo a 'còmhdach an lòchrain, na cromagan agus nas ìsle air ais). Nan suidhe air an làr, gabh do chasan anns an uchd gus am bi an glùine air chlì. Bu chòir an cas fon ghlùine a chumail dìreach agus gu còmhnard. Le do làimh chlì, dèan grèim air an làr air do chùlaibh, agus cùm air do ghlùin chlì. Dèan eacarsaich. An uairsin gluais cuideam a 'chuirp air do ghàirdean chlì, agus an ceart gu do tharraing do ghlùin thugaibh is suas. Anns a 'chùis seo, lùb a' chuirp aig a 'chliathaich air an taobh chlì gus am faic thu air ais. Cùm suas mar sin, a 'faireachdainn tension agus a' sìneadh, airson 10 bilean. Dèan ath-aithris trì tursan airson gach taobh.
Airson soilleireachd, faodaidh tu a 'chùrsa bhideo bodyflex a chleachdadh airson an abdomen le Marina Corpan no neach-teagaisg eile.