Eacarsaich aig an taigh airson call cuideam

Bidh mòran a 'co-dhùnadh cuideam a chall aig an taigh, gun a bhith a' ceannach fo-sgrìobhadh gu club fallaineachd. Tha seo a 'toirt cothrom dhut an ùine agus an airgead a shàbhaladh, ach aig an aon àm aig an fheadhainn aig a bheil làidir an comas a bhith a' seasamh an aghaidh an rèim trèanaidh. Ma tha thu cinnteach gu bheil thu air a 'ghualainn, is fhiach smaoinich thu ron phrògram trèanaidh agad, a' gabhail a-steach eacarsaichean bunaiteach aig an taigh airson call cuideam.

Eacarsaichean sìmplidh airson cuideam a chall aig an taigh

Leis nach eil thu a 'cumail stiùir air coidse a dh' innseas tu dhut gu bheil thu a 'dèanamh rudeigin ceàrr, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh gu math sìmplidh agus àbhaisteach. Bidh sinn a 'tairgsinn toinnte, a bhios a' gabhail a-steach eacarsaichean bunaiteach airson gach raon duilgheadas. Bidh an liosta a 'gabhail a-steach:

1. Blàthachadh coitcheann airson na joints.
2. Eacarsaichean cardio (aig an taigh tha an ròp sgìthidh ri fhaighinn).
3. Squats airson na gathan.
4. Èisg airson casan brèagha.
5. Cleachdaidhean airson na pàipearan airson nigheanan (aig an taigh faodaidh tu fòrladh cunbhalach a chleachdadh, air an t-sràid - bar còmhnard).
6. Brusgaidean airson a 'chiste.

Cleasan airson boireannaich aig an taigh a bhith a 'cluich gu cunbhalach, co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain. Cha leig an dòigh-obrach seo ach cothrom dhut cuideam a chall.

Eacarsaich aig an taigh airson call cuideam

Beachdaich air a 'mhion-iomlaid a chaidh a mholadh ann an dòigh nas mionaidiche. Faodar a dhèanamh an dà chuid sa mhadainn agus san fheasgar, nas cudromaiche, chan ann dìreach às dèidh bìdh agus chan ann sa bhad mus ithear e.

1. Cuir crìoch air na h-earrannan. Dèan tionndadh agus bualadh air a 'cheann, tarraing na h-earrannan anns na làraichean, cinn-uillt, guailnean, ankle, glùinean. Grind na cromagan agus a 'dèanamh na cùl-toisich is an aghaidh airson blàthachadh a' chnoc-dhroma.
2. Cardio. Gabh an rope agus leum ann an dòigh eadar 5-10 mionaidean. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh gun bhriseadh, dèan e le stad, agus thèid thu gu ceum sìmplidh, ach cha leig thu stad idir.
3. Dèan slatan - tomhais le bhith a 'toirt air ais na muilnean air ais gu làidir. Aig an ìre as ìsle a dh 'fhaodadh, bu chòir gum biodh an ceàrn sa ghlùin 90 ceum. Dèan 3 seataichean de 15-20 uair.
4. Dèan ionnsaighean clasaigeach. Faodar cromagan atharrachadh ann an leum, bidh seo a 'meudachadh caitheamhraidhean callaidh. Dèan 3 seataichean de 15 tursan airson gach cas.
5. Airson a 'chòmhnard agus a' chlò-bhualadh tha a ' chearcall foirfe, tha e nas fheàrr - cuideam. Tionndaidh e airson 10 mionaidean air gach taobh. Ma tha thu an sàs anns an t-sràid, tha e nas fheàrr oisean clasaigeach a dhèanamh le casan dìreach (a 'togail nan casan a-mach às an fhàs). Anns a 'chùis seo, feumaidh tu 3 seata de 10-15 ath-aithris a dhèanamh.
6. Dèan brògan clèigeach bhon ùrlar : 3 seataichean de 5-15 uair.

Às dèidh an fhillte, tha e deònach sìneadh coitcheann a dhèanamh gus pian a lùghdachadh anns na fèithean às dèidh trèanadh.