Tha ruitheam beatha an latha an-diugh deiseil gus tiodhlac a thoirt do dhuine ann an cruth stòiridh , agus bu chòir tòiseachadh air a 'chogadh bhon chiad mhionaid. Às deidh na h-uile, tha e comasach air an neach a bhrosnachadh.
Dòighean sabaid strì
Tha grunn dhòighean ann gus aghaidh a chur air luchd-cuideachaidh. Bruidhnidh sinn air seo nas mionaidiche:
- Tha gèadh comasach air mòran a dhèanamh. Tha saidhgeòlas ag ràdh, nuair a nì thu gàire, gu bheil an t-eanchainn a 'tòiseachadh a' cruthachadh an hormis cortisol mar fhreagairt, agus tha seo cudromach anns an t-strì an aghaidh stress. Às deidh sin, tha an eanchainn a 'faicinn gàire, mar chomharra gu bheil thu uile gu math, mar sin, a' faireachdainn nas fheàrr. Mar sin, faodaidh tu fios a chur air an tlachd mìorbhaileach air ìre fo-eòlais.
- Tha sìde uaireannan, mar nach eil, air an rathad, ann am beatha thrang. Faigh cuidhteas cuideam bhon taobh a-muigh air do shon. Rach gu nàdur, gabh saor-làithean gnìomhach.
- Dèan anailis air na mearachdan san àm a dh'fhalbh agus feuch gun a bhith a 'faighinn a-steach do shuidheachaidhean a dh'fhaodas briseadh dùil a thoirt dhut.
- Enrichachadh le vitamain. Tha cuideam a 'fàs a-mach às a' bhodhaig gu lèir, agus mar sin is e am prìomh riaghailt a bhith a 'sabaid leis a bhith a' cumail suas a h-èifeachdais le bhith ag ithe biadhan air a shàthachadh le vitamain (leabaidh coin, ùbhlan, grùthan cirice, measan tioram, iasg, tomato, msaa).
- Yoga. Le cuideachadh, faodaidh tu an dà chuid fois a ghabhail, agus tuigsinn fhèin, neartachadh nam fèithean agad. Cha bhi e iom-fhillte airson meòrachadh : dùin do shùilean, slaodach agus gu domhainn inhale agus gèilleadh.
- Bidh bathar a bheir piseach air tàthan na chompanach dìleas anns an t-sabaid seo. Neach-cuideachaidh gun ath-nuadhachadh - serotonin, hormone de shòlas, a tha ann an teòclaid, bananathan, almoin, msaa. Tha e cudromach cuingealachadh a thoirt air an àireamh de bhiadh saillte, siùcair agus caffein a chuingealachadh.
- Cuidichidh còmhradh cridhe-gu-cridhe cuideachd le cuideam a chur air teannachadh. Às deidh sin, uaireannan, coimhead ris an duilgheadas bho thaobh eile, is fhiach bruidhinn mu dheidhinn.
- Strus an aghaidh cuideam. Gu iongantach gu leòr, ach le bhith a 'toirt a-mach a' bhodhaig gu suidheachadh èiginn ùr, gheibh thu cuidhteas na tha gad ithe. Mar sin, faodaidh an seòrsa ùr stress seo a bhith na fhrasadair fuar, spòrs fìor mhòr, acupuncture.
- Na dìochuimhnich mu dheidhinn spòrs. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh a' chuirp gus faighinn thairis air cuideam, ach cuideachd ga ullachadh airson diofar bhuadhan tòcail. Chan eil e gu diofar dè na h-eacarsaichean a thaghas tu: ruith, baidhsagal, msaa. Is fhiach a thoirt fa-near gur e buannachd as fheàrr bho eacarsaichean cruinne, a dh'fheumas ath-aithris (mar eisimpleir, a 'ruith). Mar thoradh air an sin, tha ìre a 'chridhe gu math nas ìsle, lùghdaichidh an ìre bruthadh fala, agus tha an teannachadh fèithe a' lùghdachadh gach mionaid. Aig an aon àm, tha na leasanan sin gu leòr airson 30 mionaid de do thìde a ghabhail, gu 20% nas ìsle na ìre de dhuilgheadas thòcail.