Faodaidh tu a chluinntinn gu tric gum bu chòir boireannach ann an suidheachadh ithe airson dithis. Ach, chan eil seo fìor. Tha e fìor gum bu chòir do bhoireannach beathachadh ceart a thoirt dha dithis dhaoine nuair a tha e trom. Ann am faclan eile, cha bu chòir dhi ithe dà uair a bharrachd, ach dà uair a bharrachd. Faodaidh boireannach smaoineachadh air a beathachadh le bhith trom le leanabh ma smaoinicheas i mu atharrachaidhean na cuideam airson seachdainean. Bu chòir don mhàthair san àm ri teachd dèanamh cinnteach nach bi na kilograman a chruinnich i nuair a tha i trom nas fhaide na an àbhaist a chaidh a cheadachadh, oir san àm ri teachd bheir seo buaidh air a pàiste. Mar sin, bho na ciad sheachdainean de dh 'aois, bu chòir beathachadh a' mhàthar a tha a 'sùileachadh a bhith gu math reusanta. Tha a 'chuid as motha de chloinn gu ruige reamhrachd, tinneas an t-siùcair no colaistéarol àrd cha mhòr an-còmhnaidh mar thoradh air cus cuideam an cuid màthair fhad' sa tha iad trom.
Is e dìreach nuair a bhios boireannach trom a 'leantainn prògram beathachaidh a tha a' toirt a-steach carbohydrates, gathan, pròtaininean agus mòran de mheasan is ghlasraich, faodar a theaghlach a thoirt gu cothromach. Bu chòir dha fuireach mar sin bhon chiad gu an latha mu dheireadh, mar sin chan eil càileachd beathachaidh nuair a tha thu trom le bhith a 'comharrachadh eadar seachdainean.
Is e an aon rud a th 'ann ach vitim B9 (searbhag folic). Chaidh a dhearbhadh gu bheil tomhas gu leòr de dh 'acid fholcach ann am bodach màthair ri teachd a' lùghdachadh coltas ana-iomadachd ann an siostam neònach meadhain na h-inntinn, agus cuideachd a 'cur bacadh air coltas spina bifida (split vertebrae) anns a' phàiste, droch dhroch bhàs. Bidh buaireadh ann am meadhan an t-siostaim neònach a 'fàs anns a' chiad 28 latha de dh 'aois. Air an adhbhar seo, dà mhìos ron bheothachadh a dh 'iarraidh agus anns a' chiad 12 seachdainean de dh 'aois, bu chòir do bhoireannach a bhith a' toirt a-steach vitim B9 na daithead.
Tha an t-asal fòlach gu mòr ann an spinach (ùr, reòta no stuag), a bharrachd air glasraich uaine, saladan, melonan, uighean, lusagan, rus, pògan, measan agus sùgh orains.
Bidh am beathachadh iomchaidh nuair a tha thu trom - an dà chuid airson seachdainean, agus airson gach latha fa leth - a 'toirt buaidh air slàinte chan e a-mhàin am màthair san àm ri teachd, ach cuideachd slàinte an inntinn. Gu h-ìosal tha sinn a 'liostadh cuid de phrìomh phuingean a chuidicheas boireannach prògram a chur air dòigh de a beathachadh nuair a tha i trom:
- Thoir cudrom air càileachd - chan e meud. Tha feumalachdan lùth an mhàthar a tha a 'sùileachadh àrdachadh gu ìre bheag, agus mar sin cha bu chòir beathachadh nuair a tha e trom le leanabh a bhith nas caloric. Ach feumaidh e a bhith fhathast beairteach - an dà chuid micronutrients agus vitamain.
- Ann am beathachadh, an dà chuid anns a 'chiad agus na mìosan mu dheireadh de dh' aois, bu chòir gum biodh 3 cuibhreannan de stuthan bainne sa mhàthair san àm ri teachd. Faodar beachdachadh air aon de na seirbheisich 1 cupan bainne, 1 pasgan de iogart no 40 gram de chàise.
- Tha am pailteas de fhrith-fhiodha nàdarra na staid riatanach eile de bheathachadh nuair a tha thu trom. Bidh daithead lusan a tha air a dheagh bheachdachadh a-mhàin gu bhith a 'toirt dhut deagh fhrithealadh, ach cuidichidh e cuideachd do dh' obair diadhaidh.
- Bith biadh beaga, ach gu tric (mu gach 2-4 uair a thìde). Tha an leanabh agaibh ag iarraidh ithe eadhon nuair nach eil thu acrasach idir.
- Deoch gu leòr de dh 'uisge, ithe beagan salainn.
- Dèan glè chùramach sùil air glainead sa chidsin - an dà chuid rè còcaireachd, agus rè bidhe. Cleachd toradh agus glasraich gu math. Thoir feòil, iasg, cearc, uighean gu làn ullachaidh. Mar a chaidh a dhèanamh anns na ciad sheachdainean de dh 'aois, agus san àm ri teachd, cha bu chòir beathaichean leth-bheathach a bhith aig beatha na boireannaich. Cleachd diofar bhùird airson glasraich agus feòil a ghearradh. Feuch gun a bhith ag ithe.
- Anns an daithead agad, eadhon anns na seachdainean as ùire de dh 'aois, chan eil mòran caffeine ann. Bidh aon no dhà cupan cofaidh lag sa latha nas motha na gu leòr. Na dì-chuimhnich an tì sin, tha caffeine cuideachd ann an deochan Coca-Cola agus seoclaid.
- Bidh deoch làidir, càiseagan bog, grùthan, gràin agus iasg saillte bho na cuantan a tuath, a 'toirt a-mach gu bheil beathachadh aig àm breith a' gabhail a-steach gu tur a h-uile seachdain.
- Bho na ciad sheachdainean de a bhith trom agus gu ruige a bhith a 'tighinn gu crìch, feumaidh gum bi aigéid shailleil Ω-3 an làthair nad dhìol - tha iad deatamach airson leasachadh fallain an embryo. Dèan càileachd ola ollaidh, agus cuir a-steach e chan ann a-mhàin air saladan, ach cuideachd ri biadh eile.
- Cuidichidh 20-30 mionaid de snàmh no siubhal luath 2-3 tursan san t-seachdain thu a 'dèiligeadh ri duilgheadas aimhreit.
- Gu math tric thathar a 'moladh na boireannaich a tha trom le leanabh gach latha - a' tòiseachadh bhon 20mh seachdain - a bhith a 'toirt mar inneal airson ullachadh iarainn. Is e glasraich uaine a th 'ann an deagh stòran iarainn (leithid broccoli agus spinach), a bharrachd air smeòbhrain, cuisreagan, muesli agus aran làn-mhàn. Ma tha boireannach a 'leantainn daithead cothromach, agus gu bheil deuchainnean fala a' sealltainn nach eil i a 'fulang le anemia, chan fheum i ullachaidhean iarainn a ghabhail. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na drugaichean seo mar as trice na adhbhar dragh.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha sinn ag ràdh gu feum boireannach a tha a' stiùireadh beatha àbhaisteach 1800 gu 2100 calories gach latha. Anns a 'chiad trì mìosan de dh' aois, tha feum air a neartachadh le dìreach 150 calories. Anns an dàrna agus an treas ùine de thrì mìosan, tha an feum seo air a mheudachadh le 300 calor. Faodar an leithid de chalaraidhean a chòmhdach gu tur le aon mheasan no aon ghlainne bainne.