Figear fìor mhath, cuibhreannan mì-chinnteach - is urrainn do cha mhòr a h-uile nighean an aisling seo a thoirt gu buil. Tha grunn dhòighean as èifeachdaiche ann gus barrachd geir a thoirt air falbh bhon stamag agus air na taobhan. Taing gu mòr airson a bhith a 'coileanadh a' phlana agus am miann a bhith a 'coimhead tarraingeach daonnan, faodaidh coltas iongantach a bhith aig bòidhchead sam bith an dèidh 30 latha.
Carson a tha saill air a thasgadh air an stamag agus air na taobhan?
Mus tèid thu gu tuairisgeul nas mionaidiche air eacarsaichean agus stuthan leis am faod thu na 90-60-90 a tha thu ag iarraidh a choileanadh, tha e cudromach a bhith a 'toirt iomradh air na nithean a tha ag adhbhrachadh coltas gràinean a bharrachd.
An toiseach, gu ruige seo, tha mòr-bhùithtean air an cur an sàs le stuthan (margarine, biadh luath, briosgaidean), a tha a 'gabhail a-steach eadar-chaill cunnartach no geir glasraich ìosal.
San dàrna àite, cuideam tric, droch-mhodh, dòigh-beatha neo-fhastaraichte - tha seo uile a 'cur ri coltas a' chruaidh agus a thaobh. A thuilleadh air an sin, thèid ath-sgaoileadh a dhèanamh air na ceallan geir mìosalach air feadh na boireannaich, gu h-àraid, "a 'socrachadh" anns a' bhroinn.
A bharrachd air na tha gu h-àrd, tha cus cuideam air cus cuideam air an hormone cortisol, a chionn nach eil an t-iongnadh air a sgaradh agus a 'cruinneachadh anns na raointean gu h-àrd den bhodhaig.
Ciamar a losgadh tu saill air an stamag agus air na taobhan?
- Bidh sinn a 'cleachdadh stuthan le ìre sa cheud de geir . Tha fios aig a h-uile duine gum bu chòir sùil a chumail gu cùramach air biadh aon. Mar sin, gus cuidhteas an bolg agus an saill air na taobhan, tha e cudromach gum bi measan ùra, aran gràn gu lèir, glasraich, rus donn, biadh anns a bheil tòrr stalc ann. Ach cha bhith milsearan, seoclaid, bathar baked agus goodies eile a 'dèanamh cron air an fhigear.
- Barrachd eacarsaich . Is e dòigh èifeachdach air an taobh agus na taobhan a ghlanadh leis an fitball, le hula-crann (15 mionaidean gach latha gu leòr), le luchd-ionaid cuideachaidh (le cuideachadh, bidh èifeachdas gach eacarsaich a 'meudachadh mòran thursan). Ma tha sinn a 'bruidhinn nas mionaidiche mu thrèanadh, bu chòir dhaibh a bhith a' gabhail a-steach "baidhsagal", leòidean, cuairteachadh a 'chuirp air gach taobh.
- Faigh cuidhteas droch chleachdaidhean . Tha spòrs a 'cuideachadh a bhith nas fhaisge air a' bhruadar cho mòr, agus ag ithe biadh ro àrd calorie mus tèid iad dhan leabaidh, a 'smocadh, a' toirt droch dhìol de dheoch làidir air a 'chaochladh air falbh bho bhith a' faighinn figear àlainn.
- Bidh sinn a 'coiseachd anns an èadhair agus cha bhith sinn a' coimhead airson leisgeul . Bidh cadal fallain, mar a bhith a 'coiseachd, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas an stamag agus na taobhan gu luath. Cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'toirt iomradh air na leabhranan mar "Cha chaill mi cuideam", "chan urrainn dhomh a dhèanamh" a dhèanamh nas miosa na suidheachadh. A bheil thu airson cuideam a chall? An uairsin, cuir gu doras gu do amas , agus na cuir seachad leisgeulan carson nach robh tìde ann an-diugh gus grunn eacarsaichean corporra a dhèanamh.