A 'bualadh air an taigh

Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideam, chan fheumar ùine a riarachadh airson cuairt anns an talla spòrs, oir faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh gus cuideam a chall. Is e dìreach gu leòr a chaitheamh air a son airson 15 mionaidean. sa mhadainn agus an dèidh ùine ghoirid, bidh deagh thoraidhean ri fhaicinn. A thuilleadh air an sin, leigidh an t-inneal corporra sa mhadainn dhut a bhith a 'cur an cèill agus a' faighinn cùram de mhiann math. Bidh eacarsaich madainn a 'toirt air falbh an metabolism agus a' cuideachadh gus na fèithean a neartachadh.

Prionnsapalan cìsean èifeachdach airson call meadhanach luath

Tha grunn mholaidhean ann a nì an obair maidne cho tarbhach 'sa ghabhas:

1. Gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach agus nas fheàrr gach latha.
2. Bu chòir na h-eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhith a 'toirt a-steach uiread de fhèithean as urrainn.
3. Cuimhnich gum bi cosgais èifeachdach airson cuideam a chall aig an taigh ma tha na h-eacarsaichean a chaidh a thaghadh airson an t-iom-fhillte a 'dèanamh glè bheag de dhìol. Is e mionaid an ùine as motha airson seusan;
4. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh ann an trì seataichean, a 'dèanamh 10-15 ath-aithris.
5. Gus am foirm airson trèanadh a chumail, tha e gu leòr 15 mionaid a chosg, ach ma tha thu airson cuidhteas stòran geir, tha e nas fheàrr leth uair a thìde a chleachdadh. Is fhiach ùine a bhith a 'meudachadh mean air mhean.

Cuimhnich nach eil gnìomhachd chorporra a 'toirt seachad toraidhean a-mhàin ma tha beathachadh ceart air a choimhead. Nuair a bhios thu a 'leasachadh a' chlàr-taice, bi stiùireadh le riaghailtean biathachd.

Eacarsaich èifeachdach airson cosgais airson a 'bhodhaig gu lèir a bhualadh

Tha tòiseachadh air trèanadh bhon bhlàths a dh 'fheumar airson fèithean is joints a bhlàthachadh. Dèan cuairteachadh a 'chinn, an gàirdein agus an cas, a bharrachd air a bhith a' lùbadh agus a 'leum. Faodaidh tu ruith airson còig mionaidean san àite.

Eacarsaichean airson cìs airson gach latha airson call cuideim:

1. Squats . Tha e do-dhèanta a bhith a 'smaoineachadh gu bheil rudeigin nas sìmplidh agus nas èifeachdaiche airson casan a chasg na sgoltagan. Cuir do chasan aig ìre na gualainn agus sgoltadh mus ruig na cromagan an còmhnard. Bu chòir an pelvis a thoirt air ais gus nach tèid na glùinean seachad air na casan. Bidh làmhan a 'togail air do bheulaibh no a' toirt a-steach dumbbells orra.
2. Leth-thubaist troma . Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach an eacarsaich seo ann an eacarsaich làitheil airson cuideam a chall, oir tha e a 'toirt a-steach iomadh buidheann fèithe Gabh an cuideam sìos, a 'dèanamh cinnteach gu robh a' bhodhaig anns an t-suidheachadh air adhart agus cha robh milleadh sam bith anns a 'chùl ìseal. Leabaidh an glùin an toiseach an toiseach, agus an uairsin an cas eile agus tarraing iad chun a 'chiste.
3. A 'tilgeil . A bheil thu ag iarraidh stamag àlainn agus còmhnard, an uairsin cuir a-steach an eacarsaich agad sa mhadainn. Fhad 'sa tha thu air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cuir do làmhan faisg air do chluasan, a' comharrachadh do chnapan-dubha ann an diofar dhòighean. Aig an aon àm, togaidh do cheann is do ghualainn, agus tarraing do ghlùinean chun do cheann, a 'togail a' phuisis. Às dèidh sin, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ach chan eilear a 'moladh do chasan a chur air an làr.
4. Leòidean . Gheibh an eacarsaich seo lios àlainn agus tana. A 'sìneadh chun na taobhan a' dol an àite a 'chòmhnard. Faodar làmh a chumail aig an lobhta, agus faodaidh tu gèam gymnastach a ghabhail agus a chumail air do ghualainn. Dèan loidhnichean aon ri aon air an làimh chlì agus air an làimh dheis.
5. Push-ups . Tha diofar roghainnean ann airson push-ups, mar sin faodaidh tu fhèin a thaghadh dhut fhèin. Bidh sinn a 'tairgsinn bualadh air falbh bhon bheinn. Cuir do làmhan air a 'bheing, agus na casan agad air an làr. Tha e cudromach gu bheil am buidheann dìreach. Falbh sìos le bhith a 'lùbadh do làmhan anns na h-uilllean agad, a' feuchainn ri do bhroilleach a cheangal ris a 'bheing.
6. Eacarsaich 2in1 . Anns an eacarsaich seo, gheibh na pàipearan agus na làmhan an cuideam. Leig sìos air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean gu oisean 90 céim agus gan togail. Cùm dumbbells nad làmhan os cionn do bhroilleach. Dilute dumbbells air na taobhan, ach na buail air an làr. Faodar làmhan a ghearradh beagan aig na clamhagan.