Bidh a 'mhòr-chuid de bhoireannaich nuair a tha iad trom le buannachd bho 5 gu 20 cileagram de bharrachd cuideam. Gu dearbh, bhiodh a h-uile duine airson tighinn gu cruth cho luath 's as urrainn. Tha cothrom aig boireannaich spòrs an dèidh breith-cloinne, aig a bheil an liubhairt gun duilgheadasan. Ann an cùisean eile, tha dotairean a 'moladh ùine gus stad a chur bho luchdan trom.
Spòrs an dèidh breith chloinne: cuin a thòisicheas tu?
Tha an ùine ath-bheothachaidh an dèidh gluasad agus breith pàiste eadar-dhealaichte don a h-uile duine. Bidh thu fhèin a 'faireachdainn, co dhiubh a tha barrachd a bharrachd air coiseachd leis an leanabh agus cùisean taighe. Mura h-eil do bhodhaig làidir fhathast, a bharrachd air nach eil thu deiseil gu moralta gu cuideam corporra, faodaidh spòrs às dèidh breith na cloinne tuilleadh a leòn. Ann an cuid de shuidheachaidhean, tha seo a 'leantainn gu bhith ag adhbhrachadh crìonadh às dèidh bàs .
Faodaidh tu measadh neo-eisimeileach a dhèanamh air na comasan agad le bhith a 'dèanamh deuchainn bheag. Leig sìos air an làr, lùb do ghlùinean agus feuch ri togail a 'chuirp mar gum biodh thu a' pumpadh na meadhanan. Chan fheum an eacarsaich a dhèanamh gu h-iomlan - nuair a thogas tu suas beagan, sgaoil do ghàirdean os cionn an stamag: ma tha an astar eadar fèithean na meadhanan nas lugha na 3 cm, faodaidh tu na h-eacarsaichean a thòiseachadh. A dh 'aindeoin sin, chan eil thu fhathast air a luachadh gu corporra.
Dè na spòrs a dh'fhaodas mi a dhèanamh an dèidh breith-breith?
Tha eòlaichean comasach air eacarsaichean madainn a dhèanamh anns a 'chiad latha às deidh breith-breith chloinne. Airson eacarsaichean nas iom-fhillte, chan urrainn dhut a dhol a-mach le cead bhon gynecologist agus ma tha thu fhèin a 'faireachdainn gu bheil thu comasach air eacarsaich gun mòran cuideam.
Tha e cudromach tuigsinn chan ann a-mhàin nuair a thòisicheas tu a 'cluich spòrs an dèidh breith, ach cuideachd mar a nì thu e ceart. Tha e riatanach lùth-chleasachd a dhèanamh gu cunbhalach agus mean air mhean àrdaichidh e an t-inneal. Bidh a 'chiad uair gu leòr de eacarsaichean 5-10, às dèidh 1-2 seachdainean, nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil an corp air fàs nas làidire. Tòisich le eacarsaichean aotrom: squats, slopes, coiseachd air an spot.
Beagan mholaidhean
Aig àm lactachaidh airson spòrs, feumaidh tu bra taic a cheannach, leis an urrainn dhut casg a chur air a bhith a 'sìneadh a' chraicinn agus coltas striae. Nuair a bhios tu a 'dèanamh na h-eacarsaichean, bi faiceallach gun a bhith a' dèanamh ghluasadan biorach agus ro throm. Bu chòir aire sònraichte a thoirt do fhèithean nam pàipearan, oir feumar an neart seo a neartachadh. Agus cuimhnich nach urrainn an toradh a choileanadh ach le trèanadh cunbhalach agus biadh ceart.