Ceòl airson trèanadh do nigheanan

Cha do shoirbhich le spòrs gu spòrsail agus gu mì-mhodhail tha ceòl math airson trèanadh, a tha freagarrach airson a h-uile nighean. Taing don rhythm, a tha a 'suidheachadh ceòl, bidh clasaichean tòrr nas fhasa agus nas inntinniche. Feuch gun coimhead sinn ri na prìomh bhuannachdan a th 'ann an trèanadh do cheòl do nigheanan.

  1. Mood mòr. An dèidh deuchainnean fada chaidh dearbhadh gun robh ceòl a 'toirt buaidh air staid saidhgeòlasach duine. Agus tha seo a 'ciallachadh gum bi ceòl spòrs airson trèanadh gad chuideachadh gu ceart a' ceangal ris an leasan agus ga ghiùlain ann an deagh ghiùlan.
  2. Nuair a thaghas tu ceòl, bi stèidhichte air litrichean ruitheam agus astar do chuid ionnsachaidh. Airson luchd-tòiseachaidh, tagh astar meadhanach, agus cuin a bhios tu an-sàs agus gu bheil thu deiseil airson tòiseachadh leis a 'phrìomh luchd, cuir ri ruitheam a' cheòl. Trèanadh cuideachd, crìochnaich air melodies nas sàmhaiche.
  3. Na leig leinn crochadh air sgìth. Ag èisteachd ri ceòl, cha chuimhnich thu gu bheil thu sgìth agus mu thràth air a bhith sgìth de thrèanadh. Mar sin, chan fhaod thu a bhith mothachail gu bheil mòran ùine air a dhol seachad agus gu bheil an dreuchd air a thighinn gu crìch.

Tha e air a dhearbhadh gu h-eòlach ma chleachdas tu ceòl anns na trèanaichean agad, tha an coileanadh agad air a mheudachadh le 17%, agus eadhoin nas motha. Tha cuid de riaghailtean ann a dh'fheumar beachdachadh nuair a thaghas tu ceòl airson trèanadh:

  1. Tagh slighean a tha freagarrach airson ruitheam obair sònraichte: blàthachadh, aerobics , luchdan cumhachd, sìneadh agus a leithid.
  2. Airson a 'mhòr-chuid de thrèanadh, tagh slighean le ruitheam leantainneach gun pais.
  3. Tha e cudthromach tomhas ceart a dhèanamh air an ìre trèanaidh agus dìreach an uairsin gus an ceòl ceart a thaghadh dha. Gus an dian a obrachadh, cleachd na foirmle a leanas: 220 - an aois agad, bhon toradh a gheibh thu, a 'toirt 80%. Dian àrd - barrachd air 140 meat, agus gu h-ìosal fo 140. A-nis a-rèir an toradh, tagh an ceòl a bhios freagarrach airson do thrèanadh.

A-nis, thoir sùil air a 'cheòl airson trèanadh, air a dhealbhachadh dha nigheanan.

A 'ruith

Chaidh na pìosan ciùil a thaghadh a rèir do roghainnean, is e sin, an ceòl fìor airson na jogs a chleachd na caileagan:

Agus san fharsaingeachd airson a bhith a 'ruith nas fheàrr airson a' cheòl as fheàrr leat a thaghadh, nas socraiche, cuid eadhon ruith airson clasaichean. Do nigheanan tha e glè chudromach gu bheil an ceòl airson ruith neo-sheasmhach agus chan eil e ro àrd. Mar sin, cha toir cluich spòrs ach tlachd dhut. Dìreach cuimhnich mu do shàbhailteachd nuair a bhios tu a 'ruith timcheall le fònaichean-làimhe air an t-sràid, agus eadhon nas motha ann am pàircean.

Aerobics

Tha an seòrsa spòrs seo a 'feumachdainn barrachd ciùil ruitheil. Gu dearbh, faodaidh tu a-rithist na h-òrain as fheàrr leat a chleachdadh, ach feumaidh iad a bhith nas ruitheam na ruith. Bheir sinn dhut na h-òrain as fheàrr a tha thu a 'cleachdadh airson na trèanadh sin:

Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'taghadh ceòl creige airson an trèanadh. Bidh sinn cuideachd a 'tabhann taghadh dhut de na slighean as fheàrr leotha san stoidhle seo:

A-nise tha e fhathast airson an cluicheadair a thoirt seachad, luchdaich sìos na slighean as fheàrr leotha agus rachaibh don trèanadh. Ma tha thu a 'dèanamh spòrs aig an taigh, faodaidh tu cuideachd bhidio a chleachdadh, a bharrachd air ceòl, tha sreath bhidio co-ionann ann a chuidicheas le bhith a' dèanamh na h-obrach agad eadhon nas fhasa agus nas inntinniche.