Aig aois sam bith a thig an menopause, feumaidh tu sùil a chumail air comharraidhean a 'chùrsa aige agus dèan cinnteach gun lean thu na riaghailtean a chuidicheas le bhith a' leigeil maise an staid anns an ùine dhoirbh seo. Le menopause, tha an ìre de hormona gnè - estrogens agus progesterones ann am bodach boireann a 'lùghdachadh gu mòr, agus mar sin feumaidh beathachadh a bhith ceart agus cothromach.
Ciamar a dh'itheas tu le menopause?
Nuair a bhios menopause, bu chòir dha boireannaich a bhith air an eagrachadh gu ceart. Chan eil seo a 'ciallachadh gu feumar an daithead a chumail airson grunn mhìosan agus a h-uile dad, chan eil. Bu chòir beathachadh ceart a bhith air a chumail daonnan. Mar sin, rè a 'bhinne-daonna menopause bu chòir gèilleadh ris na riaghailtean a leanas:
- Bith nas saille. Ann am menopause, tha cunnart mòr ann cuideam cuideam fhaighinn. Bidh a h-uile saill a tha a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig a 'cruinneachadh anns a' bhroinn, a tha a 'ciallachadh gu bheil coltas boireannaich mì-tharraingeach, a bharrachd air a bhith a' toirt buaidh air lùth-bhroinn, atherosclerosis agus diabetes mellitus .
- Gus tòrr calcium a chleachdadh. Tha seo riatanach airson cnàmhan a tha nas cugallaiche ann am menopause. Mar sin, feumaidh tu mòran bhiadh a tha beairteach san eileamaid seo a thoirt a-steach don daithead.
- Airson barrachd magnesium a dhìon. Tha seo riatanach gus casg a chur air coltas irritability, iomagain, sùilean mood agus insomnia.
- Barrachd vitimín E. Tha cleachdadh a 'bhinnein seo a' cuideachadh le bhith a 'leigeil le comharran mìos-lughdachadh, leithid sgoltadh teth, driadachd falamh agus feadhainn eile.
- Na dì-chuimhnich mun phròtain. Bu chòir crìonadh a bhith air a chaitheamh ann an riochd feòil, iasg, uighean agus biadh mara co-dhiù 2 - 3 tursan san t-seachdain.
- Airson fiber a chleachdadh. Rè an menopause, tha giorrachadh cumanta, agus mar sin cha bu chòir biadh a bhith monotonous agus a 'gabhail a-steach biadh a tha beairteach ann am fibre.
Mar riaghailt, is e glasraich agus measan ùra a th 'ann. - Crìochnaich na tha de bhlasgaidean. Na cuir stad air a 'chiùin gu tur, feumaidh tu dìreach an ìre de charbohydrates gu furasta a chleachdadh ann an cruth siùcair, seoclaid, slat agus caramel.
Ma leanas tu an daithead ceart le climax, cuidichidh e thu a 'mairsinn na comharraidhean mì-thlachdmhor a bhios a' dol "cas ann an ceum" leis a 'chrìoch. A bharrachd air sin, ag ithe gu ceart, faodaidh tu fhèin a dhìon bho ghalaran gun dùil, agus mu dheireadh bidh iad a 'fàs gu bhith a' fàs mì-ghoireasach agus a 'toirt mòran mì-ghoireasachd.