Ciamar a bheir thu anail gu ceart rè troighean ?
Mar a bheir anail a-steach anns na geòlaidhean an crochadh air an ùine obrach. Aig toiseach an t-sabaid, goirid agus lag. Gus am feabhas a thoirt orra, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh anail agus slaodach slaodach ("eaconamach"). Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu anail a dhèanamh ann a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean domhainn agus slaodach air an inhaladh agus an t-sàrachadh, feumaidh an tè mu dheireadh a bhith fada. Leigidh seo leat na cosgaisean lùtha as fheàrr, buille cridhe, an solarachadh ocsaidean a thoirt don chorp. Tha e glè chudromach seo ionnsachadh ro làimh. Taobh a-staigh seachdain (chan eil nas lugha), tha e riatanach leudachadh a dhèanamh air a bhith a 'dèanamh gàirdeachas fhad' sa tha e a 'cumail smachd air a' chas. Mar sin, aig a 'chiad dol-a-mach feumaidh tu a bhith a' gèilleadh le do bheul, a 'cur an aghaidh teannachadh, agus gu socair, gu slaodach agus gu socair le do shròn. Anns an ùine eadar spasms neo-ghoirid tha e cudromach ionnsachadh le fois a ghabhail agus fois.
Aig peataichean a thòisich a 'fàs tric, bu chòir dhan anail a bhith ciùin agus air a thomhas, airson cumail suas ann an seòrsachan de bhuaidh neo-fhaicsinneach. Bu chòir cuimhneachadh gur e an cunnart a th 'ann nas cruaidhe agus nas fhaide, gum bu chòir a bhith nas slaodaiche agus nas doimhne a bhith na h-inhalationan agus na h-iomairtean.
Bidh canine coltach ri anail aig an lìbhrigeadh a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air pian. Tha e a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt anail air sròn no beul aig ìre 1-2 anail / crìonadh gach dàrna turas rè spasm fòirneartach. Bu chòir gum biodh an t-àile air a bhith sàmhach, ged a tha an t-eun-fhiadhaich fuaimneach. Gus casg a chur air a 'bheul is a bhilean bho bhith a' tiormachadh le bhith a 'gluadachadh cus taise, faodaidh tu moladh a' còmhdach do bheul le do làimh. Faodaidh an fheadhainn a tha timcheall bean a chuideachadh a 'sruthadh a beul le uisge. Nuair a thèid an spasm seachad, feumaidh tu anail a dhèanamh a-rithist gu eaconamach.
Ciamar a bheir thu anail ann an oidhirpean ?
Tha an dòigh air an anail cheart nuair a bhios an t-saothair a 'dol eadar na h-oidhirpean eadar-dhealaichte bho na h-inneal analach rè troimhe. Is e an t-uallach as motha a th 'ann an-dràsta nuair a thòisicheas ceann na fetail a' briseadh nan innealan a th 'aig a' chiad roinn den canàl breith, ach tha e do-dhèanta a bhith a 'putadh. Dh'fhaodadh seo a bhith buailteach, mar eisimpleir, fosgladh neo-choileanta den chùrnice. Ma tha am boireannach a 'dol air adhart, faodar na stuthan falaichte a mhilleadh gu mòr, agus faodar an leanabh a ghoirteachadh cuideachd. Gus casg a chur air seo, bidh iad a 'cleachdadh an anail air a bheil "air a chosg": bidh iad a' tòiseachadh le 4 dealaidhean tana-sèididh, agus thèid an t-eireachdachadh làn is fada a dhèanamh tro na bilean, air am pasgadh a-steach do thube. Leigidh seo le boireannach gluasad gu inntinn bho bhith a 'feuchainn ri oidhirp a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Seach gu bheil boireannach a tha ag obair gu math duilich a bhith ag amas air a 'chunntas, faodaidh cèile no bean-ghlùine a cuideachadh le seo.
Aig oidhirpean, anail a dhèanamh cho domhainn 's as urrainn leis an èadhar seo a shlugadh às dèidh sin, gus am bi a h-uile tomhas-lìonaidh an aghaidh an diaphragm, agus nas fhaide air falbh
Is e reatan anabarrach airson boireannaich a tha trom an roghainn as fheàrr airson màthraichean a tha a 'sùileachadh, mar a bhios e tric ann an trèanadh, tha e do-dhèanta giùlan ceart fhaighinn air sgàth pian, mì-chofhurtachd agus inntinn. Tha e tòrr nas còir deasachadh ro làimh airson mar a bu chòir do bhoireannaich a bhith giùlan fhèin gus pian a lùghdachadh, agus leòint a sheachnadh.