Anns an ùine gluasaid, tha boireannach feumach air barrachd mathachaidh airson leasachadh àbhaisteach fàsail . Tha e cudromach daithead cothromach a leasachadh gus coinneachadh ris na h-iarrtasan àrda airson protin agus vitimain B. Ma dhiùltas tu bho stuthan beathaichean, tha seo mòran nas duilghe.
Seòrsan de lusan-glasaidh
Bidh a h-uile neach a tha a 'leantainn an atharrachaidh a chaidh a thoirt seachad de bhiadh a' dùnadh a-mach às a 'chlàr-bidhe, a' gabhail a-steach:
- eun;
- iasg;
- biadh mara.
Tha a bhith a 'cleachdadh a' chòrr den bhiadh aig a bheil beathach a 'crochadh air slighe a' chultair:
- Lusan-lusan - faodaidh tu uighean, tha toirmeasg air stuthan bainne. Tha biadh glasraich a 'buntainn ris a' bhiadh.
- Lusan-lusan - tha uighean air an dùnadh a-mach. Tha an clàr-taice a 'gabhail a-steach cleachdadh bainne ùr, càise, càise bothain, uachdar searbh agus stuthan eile.
- Ovo-lakto-vegetarianism - faodaidh tu uighean agus stuthan bainne ithe.
- Tha fuganachd a 'diùltadh biadh sam bith a thig à beathach. Tha an liosta bhansaichean a 'gabhail a-steach geiltin, glycerin agus carmine.
Tha vegetarianism ann an trom-bhreith math agus dona
Ma cho-dhùineas boireannach gun a prionnsapalan atharrachadh fhad 'sa tha i trom, feumaidh i ionnsachadh ro-làimh na "duilgheadasan" a tha co-cheangailte ris an t-seòrsa bidhe aice. Chan eilear air sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air a 'bhuaidh a tha aig vegetarianism air a bhith trom le leanabh. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn cho feumail' sa tha e mar dhaithead airson màthair san àm ri teachd, agus cuid eile a 'bruidhinn mu chron do bhuill agus siostaman an leanaibh.
Na buannachdan a tha ann an glasraich
Bidh luchd-gleidhidh a 'chlàr-bìdh seo a' cleachdadh mòran de phlanntaichean, a 'gabhail a-steach pònairean agus gràn. Is e vitamain E agus C. am prìomh bhuannachd a th 'aig boireannach trom a tha a' toirt gu vegetarianism. Tha an daithead beairteach ann an stuthan luachmhor eile:
- Carbohydrates "fada";
- le omega-3 aigéid;
- carotenoidean;
- magnesium.
Argamaid eile airson vegetarianism agus a bhith trom le leanabh - ann am boireannaich a tha air feòil a thrèigsinn gu tur, tha nas lugha de thinneas ann , tinneas sa mhadainn agus a 'teothachadh. Tha seo mar thoradh air cion companaidhean ceimigeach cronach, luchd-dìon agus stuthan hormona, a tha gu tric air an toirt a-steach gu saor-thoileach gu feòil feòil, cearc agus muiceann de ghnìomhachas gnìomhachais.
Milleadh air vegetarianism
Chan eil grunn phàirtean ann am biadh glasraich a tha riatanach airson làn-leasachadh na pàisde. Is e am prìomh rud a tha a 'bualadh air vegetarianism pròtain de dh' ainmhidhean agus ainmhidean-amais. Faodar biadh glasraich a chur na h-àite, ach mar thoradh air feumalachdan àrda bhoireannaich a tha trom anns na stuthan sin, feumaidh iad tòrr de stuthan a chaitheamh a bhios ag adhbhrachadh giùlan anns na galaran.
Is e am prìomh dhuilgheadas, air sgàth sin a tha mòran eòlaichean a 'meas air vegetarianism agus a bhith trom le co-fhreagarrachd, na làn-làthaireachd no gainnead gann anns a' bhiadh:
- vitim B12 (cyanocobalamin);
- iarann;
- Aigéid Omega-6;
- vitim A, D;
- calcium;
- iarann.
Vegetarianism and pregnancy - beachd dhotairean
Mar thoradh air dìth bunait fianais, tha e doirbh dha eòlaichean breithneachadh a bheil na màthraichean san àm ri teachd a 'diùltadh bho stuthan beathach. Bidh cuid de dhotairean, gu h-àraid thall thairis, a 'brosnachadh lusan-làimhe fhad' sa tha iad trom, a 'toirt iomradh air an àrdachadh de fhiodh-fhuaim planta feumail ann am biadh mar seo agus àireamh mhòr de bhitamain. Tha dotairean dachaigheil mì-chreidsinneach mun a 'bhiadh seo, a' cur cuideam air a 'chunnart a tha ann de dhroch phròtaininean agus iarainn, gun choireigin ann an cunnart cianocobalamin.
Dè a chuireas tu feòil an àite le vegetarianism?
Tha feum mhòr air an leanabh san àm ri teachd gu bheil corp a 'mhàthar a' faighinn vitimín B12 , nach eil ann am biadh plannt sam bith. Is e seo aon de na h-adhbharan a tha gu bheil vegetarianism no veganism agus a bhith trom le chèile. Is e an aon roghainn a bhith a 'toirt a-steach an easbhaidh de cyanocobalamin an còmhnaidh a' gabhail a-steach cuiridhean sònraichte de bhiadh-beatha no coimeasan vitamain.
Tha feòil nuair a tha thu trom le leanabh na stòras beairteach de phròtain luachmhor agus de dh 'amino-aigéid chudromach. Faodaidh na stuthan a leanas a bhith mar roghainn eile:
- soybean;
- bean, a 'gabhail a-steach cnòthan;
- kinoa (cultar tearc-gràin ainneamh);
- cnòthan;
- sìol;
- balgan-buachair;
- kale mara.
Clàr-bìdh glasraichte co-chothromach
Bu chòir dha màthair san àm ri teachd a dhiùlt biadh beatha ithe a bhith mionaideach mu a daithead. Bidh eòlaichean a 'toirt a-steach a leithid de bheathachadh fhad' sa tha iad trom le leanabh, fhad 's gu bheil am boireannach a' giùlan phrotainnean - lusan a 'fàs ann an cruth sam bith, ach a-mhàin feganag. Feumaidh an daithead a bhith ann an dà chuid uighean no stuthan bainne.
Diet Vegetarian - Clàr airson na seachdain
Mus tèid plana beathachaidh a leasachadh, feumaidh tu liosta de bhiadh cudromach a dhèanamh le ìrean àrda de phrotainnean, vitamain agus amino-aigéid. Bu chòir clàr-bìdh làn vegetarian airson gach latha airson boireannaich a tha trom le bhith a 'gabhail a-steach:
- Cereals;
- stuthan gràin làn;
- Cnothan agus toradh tioram (biadh, biadh-bidhe);
- sìol;
- bean;
- measan;
- bainne soith.
Bidh clàr-bìdh cothromach vegetarian airson seachdain a 'gabhail ris an àireamh de bhreabhan gnìomhach a tha gnìomhach a thaobh bith-eòlais a ghabhail le cyanocobalamin. Tha Vitamal B12 gu tur dheth ann am biadh lusan, chan eil e fiù 's air a lorg ann an clach na mara (tha cuid de stòran a' cur an cèill gu ceart an aghaidh). Feumaidh màthair san àm ri teachd an stuth seo a ghabhail gach latha fhad 'sa tha e trom.
Diluain:
- bracaist - brochan le ola-lìn, searbhag gràn làn le càise, tì, orains;
- dinnear - brot glasraich, salad le arugula agus muileann-frail, aran bho flùr làn-mhin;
- dinnear - buntàta air a steobhadh le oiseanan agus curranan, cucumbers le ola germ-cruithneachd.
Dimàirt:
- bracaist - brochan millean le banana, ceapaire le cuas, teatha, ubhal;
- dìnnear - brot caranag le cèicean, salad-bhiastagan le ola-ola agus cnò-bhàn, aran;
- dìnnear - a 'pilaf le balgan-buachair, salad càl le cucumar.
Diciadain:
- bracaist - brochan eòrna le pumpkin, te, bun le jam;
- lòn - borscht glasraich uaine, salad le spinach agus cnòthan giuthais, aran;
- dinnear - cà ghoidte le curanagan is balgan-buachair, saillann glasraich.
Diardaoin:
- bracaist - sgrathan bucan le ola ola, càise, tì uaine, banana;
- dinnear - brot le tofu, salad cladaich agus carranan, aran;
- dìnnear - asparagus le stuag le zucchini, salad tomato agus cucumbers le càise.
Dihaoine:
- bracaist - brochan bainne ris le reisins, briosgaidean, bainne soith;
- dinnear - brot buachair, casserole bean le broccoli, aran;
- dìnnear - buntàta maisichte, sail-bhìoras le uachdar searbh.
Disathairne:
- bracaist - clàran de fhilm le ola-fhrithealadh, ceapaire le mozzarella agus tomato, te, kiwi;
- lòn - borsch glasraich le prùrain, cèicean le mache, salad bho avocado, cucumber agus cà Peking;
- dinnear - ris le glasraich, deochan le caviar squash.
Didòmhnaich :
- bracaist - casserole gràd le cnothan agus toradh tioram, tì, banana;
- dinnear - brot glasraich le arbhar agus muileann-bheatha, spionag le stuag le balgan-buachair, aran;
- dinnear - ragout of zucchini, eggplant agus beans, salad càl le ubhal.