Gu h-àbhaisteach, faodaidh daoine a bhith air an roinn ann an dà roinn: iadsan a tha ann am bualadh sùla a 'cadal agus a' faicinn bhruailleanan milis agus an fheadhainn a tha ceud ceud uain a 'cunntadh agus fhathast a' toirt seachad aislingan a dh 'fheitheamh leotha. Chan eil e cho duilich a bhith ag ionnsachadh a bhith a 'tuiteam na chadal gu luath mar a tha e coltach sa chiad dol a-mach, is e an rud as motha ullachadh airson an leabaidh, a' leantainn nam molaidhean gu h-ìosal.
Mar a thuiteas tu gu luath ann an cadal: an àireamh dhìomhair 1
Dhearbh saidheans gu bheil neach anns nach eil droch shlàinte aig a bheil inntinn, a 'tuiteam na chadal, mar as trice ann an 10-15 mionaidean. Uaireannan is e làn stamag prìomh adhbhar an insomnia. Chan eil a h-uile duine ag èisteachd ri comhairle luchd-beathachaidh gun a bhith a 'cleachdadh biadh an dèidh 6f. As deidh na h-uile, ma dh'itheas tu 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh, cha tèid neart na buidhne a chaitheamh chan ann air a 'chadal a tha ri teachd ach air a bhith a' togail biadh.
Cha bhi e iom-fhillte a bhith mothachail nach eil e air a chomhairleachadh gun tuit e na chadal air stamag falamh. Is e bìdh aotrom a th 'anns a' chuibhreann òir ann an cruth mheasan, uisge mil no bainne.
Mar a thuiteas tu gu luath ann an cadal agus cadal: àireamh dìomhair 2
Is e an ùine as fheàrr a dhol dhan leabaidh suas ri 24:00. Is ann bho 23: 00m gu 03:00 a tha am buidheann, le sin, ag ràdh, ag ùrachadh a ghoireasan. A bharrachd air an sin, tha aisling fallain a 'toirt chan e a-mhàin coltas brèagha, ach cuideachd deagh ghiùlan sa mhadainn.
Mar a thuiteas tu gu luath ann an cadal air an oidhche: àireamh dhìomhair 3
Mus tèid thu dhan leabaidh thathar a 'moladh an t-seòmar a lìonadh le adhair ùr agus coiseachd leat fhèin. Nam biodh an latha air a lìonadh le cuideam, diofar rudan neònach, bu chòir dhut fras no bath a ghabhail. Is e an rud as cudromaiche an seo uisge teth. Tha i taing dhi gun do dh'fhàg na fèithean, a bha cho teth. Agus bho thaobh an eugmhais, tha uisge comasach air a bhith a 'nighe air falbh gach lùth àicheil bhon bhodhaig.
Mar a gheibh thu ionnsachadh ciamar a thuiteas tu na chadal gu luath: àireamh dhìomhair 4
Feuch ri fois a ghabhail. Airson seo, bhiodh e math èisteachd ri ceòl fois, dèan yoga , lìonaibh an lampa àlainn le olaichean fois (mar eisimpleir, ola riatanach orain).