Is e stàit a th 'ann a bhith a' faighinn a-mach gu bheil neach air eòlas fhaighinn ann an dòigh no dòigh eile, ach airson cuid de dhaoine, bidh an suidheachadh seo cumanta agus bidh e fhathast a 'slaodadh air a h-uile latha, mura h-eil duine a' cur bacadh air. Tha daoine cruthachail agus perfectionists nas buailtiche a bhith a 'call às.
Caitheamh - dè a th 'ann?
Dè a th 'ann an cunnart - tha am mìneachadh air feallsanachd anns an eadar-theangachadh Beurla de "procrastination" gu litearra a' ciallachadh "dàil", "a 'cur dheth" - mar a tha an neach fa leth a' cur às do chùisean èiginneach agus cudromach. Bidh caitheamh tric a 'tionndadh gu cruth cunbhalach, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan saidhgeòlasach ann an cruth strì leantainneach, iomagain, a tha a' dèanamh iom-fhillte air beatha neach.
Caitheamh ann an saidhgeòlas
Is e aimhreit mhothachail a bhith a 'toirt air falbh chùisean nach eil cho cudromach don chùl-raon, gus aire a thoirt do na tha cudromach san t-siostam làithreach. Gu fìrinneach, tha e a 'tachairt nas trice air a' chaochladh, agus tha eòlaichean-inntinn a 'faicinn seo mar dhuilgheadas mòr de chomann-sòisealta an latha an-diugh. Tha an neach a 'cruthachadh an fhìrinn ma tha e ag ath-nuadhachadh nan rudan beaga aig an aon àm, tha e "a' glanadh" an àite a tha aige airson gnothach cudromach a choileanadh, ach bidh rudeigin beaga a 'tòiseachadh a' tuiteam ann an adhartas geoimeatrach, agus thèid an cuideam air an aon rud a chuir dheth "airson amàireach ".
Soidhnichean a dhìth
Faigh a-mach an t-syndrome de dhuilgheadas san dachaigh agad, feumaidh tu a bhith a 'coimhead dhut fhèin tron latha. Soidhnichean neach-sabaid:
- thèid cùisean a chaidh a phlanadh a chur dheth airson ùine neo-chinnteach;
- tha am bàs a 'briseadh daonnan;
- tha daonnan ceartasan ann, carson nach deach an obair a dhèanamh, chan eil an co-dhùnadh air a dhèanamh;
- Giorrachadh thar ùine, mothachadh air eucoir, fearg orra fhèin agus dragh air a dhèanamh le feadhainn eile;
- a 'dearbhadh gu bheil an duilgheadas a th' ann an-dràsta ann;
- a bhith an-còmhnaidh a 'strì ri linn gnìomhachas neo-aithnichte no neo-chrìochnaichte;
- ìre lùth ìseal.
Na h-adhbharan airson briseadh
Cha bhi an t-sabaid an aghaidh a bhith a 'briseadh a-mach soirbheachail mura h-eil na h-adhbharan aig an fhianais seo air an comharrachadh, faodaidh iad a bhith nan leanas:
- ìosal de bhrosnachadh no làn dìth dheth;
- eagal air fàilligeadh;
- perfectionism;
- is e cùis no gnìomh a dh'fheumas a bhith air a choileanadh a tha air adhbhrachadh tro dhìteadh, dhiùltadh agus eadhon casgachd;
- eas-comas ùine atharrachadh;
- dìth roghainn agus dòigh cruthachail an-asgaidh airson fuasgladh;
- cuideam bhon taobh a-muigh;
- raon ùine soilleir;
- mì-thoilichte uallach a ghabhail;
- neo-chomas ùine a phlanadh.
Seòrsaichean de dhuilgheadas
Mar a gheibh thu buaidh air duilgheadasan - aig a 'chiad ìre feumar an rud seo a chomharrachadh. Eòlaichean bho dhùthchannan cèin, eòlaichean-inntinn sòisealta: Nochd N. Milgram D. Moorer, D. Bathory anns na sgrùdaidhean aca a dh 'fhalbh, 5 seòrsaichean:
- Teaghlach (a h-uile latha) - neo-chomasach smachd a chumail air ùine, a 'cur stad air mar ro-innleachd deatamach.
- Tha a bhith a 'crìonadh ann an co-dhùnaidhean a' gabhail a-steach an duilgheadas a thaobh a bhith a 'co-dhùnadh ann an ùine-ama soilleir, agus tha seo a' buntainn ri co-dhùnaidhean beaga beaga.
- Tha duilgheadas co-èiginneach na chùis leantainneach de dhuilgheadas, cur às do ghnìomhachd sam bith.
- Proiseact neurotic - dh'fhaodadh gum bi a bhith a 'cur a-mach co-dhùnaidhean mu chùisean cudromach, aig ìrean beatha agus aois àraid, co-cheangailte ri eagal.
- Duilgheadas acadaimigeach - a 'nochdadh gu sònraichte airson daoine de raointean saidheansail, foghlaim, oileanaich, tidsearan fhèin, a' cur às do thràth-ùine airson leasachadh phròiseactan, buileachadh gnìomhan foghlaim, practaigeach.
Dòchas agus fulangas
Tha na feallsanachdan mar sin a dh 'fhalbh agus a dhìth bho chionn fhada. Ma dh 'fhaodar a bhith air a chomharrachadh mar dhuilgheadas ann an dìomhaireachd agus dìth miann airson obair, an uairsin tha e air a chur an cèill ann an dòigh a chaidh a leasachadh gus gnothachas a chur air ais an ath latha. Faodaidh a 'chiad bhrosnachadh a bhith làidir, bidh an neach a' suidhe airson obair, ach a 'tòiseachadh a' toirt dragh do chuid de dhuilleagan, a 'cuimhneachadh gum feum thu an uinneag a nighe, an dìnnear a dhèanamh agus mar bhall-sneachda eagrachadh grunn chùisean eile a dh' fheumas aire a thoirt dhut agus gu bheil iad air an dèanamh, faodaidh tu a dhol gu obair , ach chan eil feachdan agus goireasan ann mu thràth.
Ciamar a gheibh thu buaidh air fulangas, a 'teannachadh mar dhuilgheadas? Bu chòir obair a bhith co-chothromach, tha e cudromach a bhith a 'riarachadh seataichean stèidhichte airson fois agus fois. Uaireannan is e dòrtadh a th 'ann an dòrtadh airson an organsa airson comharra a chraoladh mu fhaochadh a tha riatanach dha bho ghnìomhan àbhaisteach, a' fulang. Bidh procrastinators, an taca ri daoine leònach, a 'dèanamh tòrr rudan, "a' snìomh mar fheòrag ann am cuibhle" na prìomh dhuilgheadasan aca: neo-chomas ùine a phlanadh agus gnìomhan a phrìomhachasadh.
Fàilteas agus fulangas
Uaireannan faodaidh an duilgheadas a bhith air a chòmhdach ann an sionndrom perfectionism , nuair a tha eagal aig duine air rudeigin nach eil foirfe a dhèanamh, oir bu chòir dha perfectionist a h-uile càil a dhèanamh "Cool!", Mar sin tha e nas fheàrr nach eil e ga dhèanamh gu tur na na easbhaidhean agus na h-easbhaidhean, feumaidh iad a bhith a 'bleith. Cleachdachd agus fulangas, gu tric eadar-fhighte le feallsanachd. Tha an perfectionist ag ath-bhreithneachadh gu mòr air càineadh, agus is e seo a 'phrìomh dhuilgheadas a th' ann a bhith a 'sgoltadh agus a' fàs nas ìsle, agus mar sin feumaidh duine a bhith "a 'làimhseachadh" am prìomh chomharra - iomlanachd.
Ciad chuideachadh airson perfectionists:
- gabh uallach airson do bheatha;
- gus nach bi e an urra ri beachd cuideigin eile;
- tòisich a 'dèanamh na tha thu ag iarraidh gun eagal, gun tèid a chàineadh;
- mura h-eil eòlas air "ciamar a thòisicheas tu gu ceart", feumaidh tu tòiseachadh "co-dhiù air dhòigh" gus eòlas agus toradh fhaighinn;
- cuimhnich gun do thòisich a h-uile duine aon uair beag.
Caitheamh - mar a gheibh thu cuidhteas?
Tha teagamh nach eil daoine a tha a 'cur às do ghnìomhachas airson "amàireach" a' fulang ann an cruth diofar bhuaidhean mì-thlachdmhor, ach eadhon chan eil seo a 'ciallachadh gum bi a h-uile duine a' cur luach air dòigh mar ghoireas, ach cuid bheag de dhaoine a 'tuigsinn cho duilich' sa tha iad agus gu bheil iad deiseil airson am beatha atharrachadh. Mar a dhèiligear ri duilgheadasan a dhìth - molaidhean nan saidhgeòlaichean:
- ionnsaich mar a phlanas tu an latha agad;
- Prìomhachas cùisean cudromach a dh'fheuchas ri dhèanamh sa mhadainn, nuair a tha an cuibhreann àrd;
- eadar cùisean gus briseadh beaga a dhèanamh airson fois, no obair chorporra beag;
- clàraich ann an leabhar-latha an adhartais bheaga agus na buaidhean aca;
- às deidh do bhrosnachadh a bhith an dèidh crìoch a chur air an obair.
An t-sabaid an aghaidh a 'chùis-lagha - eacarsaichean
Mar sin, tha an duilgheadas air a thoirt gu buil, aig an ìre seo tha e cudromach tòiseachadh a 'cleachdadh dhòighean obrach a chuireas air dòigh modh atharrachaidh agus feumar tuigsinn gum bu chòir ùine shònraichte a bhith air a riarachadh airson òrdugh beatha agus gnìomhan làithreach. Mar a dhèiligeas tu ri eacarsaichean ceàrr:
- Litrichean bhon àm ri teachd . Tha litir air a sgrìobhadh thuige fhèin, far a bheil teachdaireachdan air an cur a-steach gu modhail, brosnachail, mar eisimpleir, "Tha mi an dòchas gun do rinn thu adhartachadh / adhartachadh ann an ionnsachadh Beurla, a 'sgrìobhadh 10 duilleagan den leabhar." Nuair a chuirear teachdaireachd a-steach, cleachd an gnìomh "cur às deidh". Tha an dòigh sìmplidh seo a 'cuideachadh le gluasad air adhart air an t-slighe a chaidh a phlanadh
- " Eat an ailbhean ." Tha an obair duilich agus neo-ghlan, ach ma dh'fheuchas tu "an t-ailbhean" a bhriseadh, bidh na pàirtean beaga sin nas cinntiche, agus chan ann a bhith ag adhbhrachadh dìteadh agus casg . Tha am pròiseas na bhriseadh sìos den obair gu ìrean, a 'suidheachadh cinn-latha airson gach ìre agus a' toirt geàrr-chunntas, a 'ceartachadh an amas no an gnìomh, ma bhios feum air.
- " Carson a bu chòir dhomh seo a dhèanamh ?". Feumaidh a 'chùis a bhith air a dhèanamh, tha an inntinn ga thuigsinn, agus tha an fo-bheachdach a' seasamh an aghaidh agus chan eil e a 'faicinn adhbharan cudromach sam bith airson tòiseachadh ga dhèanamh an-dràsta agus òrdughan sam bith mar "Tha e riatanach!", "Feumaidh tu!" Cha chluinn e. Dè a nì thu anns a 'chùis seo? Faighnich an ceist dhut fhèin "Carson a dh'fheumas mi gu pearsanta a bhith a 'dèanamh seo?" Agus a bhith gu math onarach ann a bhith a' freagairt. Ma tha an fhreagairt a 'nochdadh adhbharan brosnachaidh: airgead, cliù, aithne, spèis - cuidichidh seo le bhith a' cuimseachadh agus a 'tòiseachadh a dhèanamh, mura h-eil iad, tha e nas fheàrr an amas seo a thoirt seachad, oir tha cuideigin air a chuir a-mach, ach air a mheas mar neach fhèin.
Caitheamh - leigheas
Is e galar a th 'ann an dòrtadh no adhbharachadh sònraichte de dhuine, a staid de dhruim, a dh'fhaodas, ma tha e ag iarraidh, a cheartachadh? Chan eil galar a chur air adhart airson nas fhaide air adhart nach eil galar san t-seadh litreachail, agus tha an leigheas airson a bhith a 'briseadh sìos anns an t-seagh meataigeach a' toirt sreath de ghnìomhan, cruthachadh cleachdaidhean ùra agus a 'daingneachadh thoraidhean. Uaireannan, faodaidh teannadh ann an dòigh neo-dhìreach a bhith a 'comharrachadh sionndrom de sgìth ghoirid, nuair nach eil neart ann gus gnìomhan làitheil àbhaisteach, phobias a dhèanamh, anns a' chùis seo, bidh e iom-fhillte a bhith a 'co-chomhairleachadh le leasaiche gus na stàitean sin a dhiofar eadar-dhealaichte.
Caitheamh - leabhar
Faodaidh tu an latha-obrach agad a chuir air dòigh gus am bi a h-uile càil a 'gabhail ùine agus a h-uile pròiseact cudromach air a chrìochnachadh ann an ùine, mura h-eil sgilean gu leòr agad agus gum bi thu airson an saoghal agad a shìneadh, am bratach ainmeil "Win Procrastination" le P. Ludwig den choidse Eòrpach airson leasachadh pearsanta, tha an leabhar, mar a chuireas tu às do dhuilgheadas, a 'gabhail a-steach dòigh air leth airson faighinn cuidhteas air an "tinneas" a bhith a' cur às do ghnìomhan agus beatha airson ùine neo-chinnteach. Rinn P. Ludwig air an eisimpleir aige fhèin sgrùdadh air an "rudeigin seo" agus rinn e ceuman èifeachdach gus faighinn thairis.
An dèidh an leabhar a leughadh agus an dòigh-obrachaidh a leantainn, tha na h-atharrachaidhean cudromach a leanas a 'tachairt:
- a 'nochdadh comas cruthachail an duine;
- tha an latha cho èifeachdach agus cho làn 'sa ghabhas;
- a 'tilleadh an aoibhneas beatha agus fèin-spèis;
- tha a h-uile cùis air a bhuileachadh ann an àm.