Chan eil saoghal suidheachadh cruaidh agus co-dhùnaidhean luath a 'fàgail neach ann an sìth airson an dàrna fear. Gu dearbh, tha seudan agus easbhaidhean fhèin aig seo. Agus ciamar a chailleas tu do chridhe, gun a bhith a 'crathadh a' bhàr air do mhothachadh ann an leithid de shuidheachaidhean? Ciamar a chuireas tu socair sìos agus gun a bhith neònach?
Gach latha bidh daoine a 'coinneachadh ri caochladh shuidheachaidhean nach eil fiù' s a 'toirt cothrom dhaibh seòrsachadh. Bidh faclan sabaid a 'feitheamh leotha bhon h-uile h-àite: ann am fèithean, nuair a tha cuideigin foighidneach, air an rathad aig àm na h-ùine, nuair a nochdas mòran de na feartan as miosa aig duine.
Is e dòigh luath air socrachadh a th 'ann a bhith a' toirt buaidh bho shuidheachaidhean beatha, gun a bhith a 'faicinn a h-uile dad a tha a' tachairt, gu cridhe. Ma thachras duilgheadasan ann an dòigh sam bith ris a 'chùis agad, bu chòir dhut ionnsachadh teannachadh anti-stress a chleachdadh, a tha na dhòigh saidhgeòlach air "ciad chobhair".
Dè cho luath gus socrachadh agus fois a ghabhail?
- Tomhas air anail. Cuimhnich gu bheil cleachdaidhean yoga air fad a 'moladh gu mòr a bhith a' cleachdadh pranayama nad bheatha - eacarsaichean sònraichte a chuidicheas gus buaidh inntinneach a thoirt gu buil le buaidh dhìreach air a 'bhodhaig. Dè a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh dìreach gus socair sìos? - Feuch ri smuaintean a thilgeil air falbh bho bheatha làitheil, iomagain, dhleastanasan, faireachaidhean. Tòisichear an aire agad air a bhith a 'gabhail a-steach a bhith ag ionndrainn agus a' gèilleadh. Cum an anail airson beagan dhiogan, an uairsin cuir a-mach gu mall. Bidh beagan anail air an àbhaist a 'gnàthachadh do bhriath-fala, lughdaich ìre an hormona cuideam anns an fhuil (cortisol). Nuair a tha thu a 'gàireachdainn, cuir a-steach cridhe a' chridhe. Is fhiach a bhith mothachail gum feum thu smaoineachadh anns na h-inntinn agad rè an dòigh-obrach a th 'agad air an t-sruth lùth a bhios a' dol air adhart air do cholc droma air an spreagadh suas agus sìos, agus air an t-sàrachadh gu coccyx.
- Tuigidh tu ciamar a chuireas tu ciùin sìos bho thinneas, nuair a thèid co-dhiù aon uair a chleachdadh bhon chridhe. Gu dearbh, gabhaidh seo ùine àraid, ach le taing don dòigh seo, bidh e comasach dhut na faireachdainnean uile a chruinnich nuair a tha thu a 'dol a thilgeil a-mach, agus mar thoradh air buaidh shuidheachaidhean làitheil. Mar eisimpleir, rè ùrnaigh faodaidh tu a h-uile càil a chuir an cèill ort no cuir fios gu neach-leigheas-inntinn nach e a-mhàin a bhios ag èisteachd riut ach a bheir comhairle dhut.
- Chan eil e cho cho neònach 'sa tha e fuaim, faodaidh uisge teannachadh a leigeil seachad. Chan eil iongnadh oir, anns na filmichean, nuair a bhiodh na gaisgich a 'dòrtadh bucaid de dh'uisge fuar, a chionn' s gu bheil fios aig na daoine sin mar a chuireas iad ciùin sìos. Ma ghabhas e dèanamh, nuair a bhios a h-uile càil a 'dol am broinn an taobh a-staigh, nigh le uisge fionnar no gabh frasan eadar-dhealaichte, a' leigeil leis an uisge lùth àicheil a ghlanadh bhuaibh.
- Ma tha thu nad leannan tì, bi cinnteach gun òl thu tì le mil, ach cumaibh cuimhne nach fheum thu seo a dhèanamh ach le sliochd slaodach. Aig an àm seo, tha feum air do ghluasan, a tha air an cuideam, glùcsa, a bhios ann an deoch milis. Ma tha tinneas ort le tì, cuir glainne uisge le meala dheth.
- Ciamar a chuireas tu sìos ann an dòigh cheart, ma bha thu a 'faicinn dragh neònach a chuir thu às an rut? Gabh a-steach airson spòrs. Bidh eacarsaichean corporra àbhaisteach comasach air an fheum a tha riatanach airson an hormona agad a thoirt gu buil. Dèan an ìre as motha de theannas a 'bhodhaig, agus an uair sin fois a ghabhail.
- Masaich do chorragan. Bidh e a 'toirt 15-20 diogan airson fòcas air mothachadh corporra agus teannachadh, mar làmh, a thoirt air falbh.
- Cuidichidh am fàileadh as fheàrr leat thu neart ath-thogail agus socair sìos. Cuideachd, cuideachadh le fois a ghabhail agus smùr ola, às a bheil thu daonnan a 'faighinn deagh thlachd.
- Dèan Yoga . Taing don iom-fhillte de eacarsaichean, bidh e comasach dhut dàibheadh a-staigh a-staigh, a 'cuimseachadh air gluasad an t-sruth lùth air do bhodhaig.
Cuimhnich gum bu chòir a h-uile duine a bhith air àrachas ann an suidheachaidhean tubaisteach le cuideachadh bho eacarsaichean a chuidicheas le bhith a 'socrachadh sìos agus a' stad a bhith neònach.