"Ma dh'fhàgas tu a 'smocadh - gheibh thu saill" - cia mheud boireannach air sgàth an abairt chumanta seo a dhiùlt gluasad gu dòigh-beatha fhallain. Tha, agus gearan mu charaid às dèidh dhi casg a chur air smocadh, thòisich i air faighinn air ais, agus chan eil e cuideachd a 'brosnachadh dealas. Ge-tà, na bi duilich: ma stad thu air smocadh gu ceart, cha bhi suidheachadh cuideam sam bith ann.
Am faod mi faighinn air ais às deidh dhomh smocadh a leigeil dheth?
Gu dearbh, nuair a dh'fhàgas tu a 'smocadh chan fhaigh thu geir: chan eil cuideam air fhaighinn ach ma tha tòrr ann, agus chan eil seo ri dhèanamh a thaobh làthaireachd no làthaireachd nicotin sa chorp.
Chan eil cigaraidean cuideachd a 'toirt buaidh air luathachadh metabolism, agus eadhon air a' chaochladh, slaodach, agus mar sin tha an stripepepe a tha a 'smocadh a' cur ri cuideam a chall - chan eil e fìor.
A dh'aindeoin seo, tha mòran de luchd-smocaidh air mothachadh gu bheil an t-àite cronach seo co-cheangailte ri atharrachadh cuideam cuideam, mar sin leig dhuinn a-mach dè an dìomhair a th 'ann.
Carson a tha cuid a 'faighinn nas fheàrr nuair a tha iad a' stad air smocadh?
Chan eil an t-seata no an lùghdachadh cuideam air sgàth smocadh a 'toirt buaidh air bàillidh fiosaigeach sam bith. Tha àite mòr aig saidhgeòlas an seo: nuair a tha cuideigin a 'smocadh, tha an fheum air biadh a' lùghdachadh seach gu bheil an aire air a tharraing, cuideachd, bidh an t-àite seo tric a 'gabhail a-steach deoch teatha, a tha cuideachd a' lùghdachadh aite. Sin as coireach gu bheil e nas fhasa cuideam a chall aig àm smocadh: tha an siostam neònach a 'tuiteam sìos, agus chan eil cupan tì gun siùcair a' cur ri còrr is kilograman agus aig an aon àm a '"calms" an stamag.
Seach gu bheil a bhith a 'sparradh le cleachdaidhean fada mar phròiseas pianail agus fada, tha e nàdarra, bidh cuideam cuide ri cuideam. Faodaidh an suidheachadh seo adhbhrachadh nas motha a thoirt gu buil, a tha a 'cur ri coileantachd. Cuideachd na geàrr-chunntasan sin a chaidh a dhìon airson smocadh, a-nis chan eil dad ri fhaighinn, agus faodaidh neach lorg àite airson biadh. Bha daoine nach b 'urrainn smachd a chumail orra fhèin ann a bhith a' cleachdadh biadh fhad 'sa bha iad a' toirt seachad smocadh, mar as trice, a 'faighinn cuideam.
Ciamar a chuireas tu às do smocadh agus gun a bhith a 'faighinn cuideam do nighean?
Is e an "eòlas" as motha a th 'aig an neach a tha a' smocadh, nas duilghe is e seo pàirt a ghabhail san dòigh-obrach seo. Agus chan ann mu bhith a 'fàs cleachdte ri nicotine: tha toitean a' dèanamh cunnart mòr gu dìreach seach gu bheil iad ag adhbharachadh eisimeileachd saidhgeòlasach, an dòigh as cruaidhe air faighinn cuidhteas.
An toiseach feumaidh tu aithneachadh gu ceart dhut fhèin, carson a bu chòir dhut stad a chur air smocadh: cron air slàinte? fàileadh mì-thlachdmhor aodach? dìteadh a 'chomainn? ro chosgail? Dèan measadh air an t-sreath iomlan de fhactaran àicheil, a tha a 'leantainn gu smocadh agus "beò" còmhla riutha airson grunn sheachdainean, uaireannan a' cuimhneachadh orra, agus leig leis na smuaintean sin a bhith na àite beatha agad. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air mean air mhean, gach turas a 'lughdachadh an dòs de nicotin.
A bharrachd air obair saidhgeòlach air do shon fhèin, faodaidh tu grunn dhòighean èifeachdach eile a chuir a-steach a chuireas cuidhteas smocadh.
Mar sin, ciamar a chuireas tu stad air a bhith a 'smocadh boireannach le daithead agus eacarsaich a chuidicheas gun a bhith a' faighinn cuideam:
- Deagh bhiadh airson stad a chur air smocadh. Tha dotairean a 'moladh a bhith a' cumail ri daithead ìosal calorie nuair a bhios iad a 'cur às dhaibh. Na gabh a ghearradh bhon ghualainn - bunait soirbheachaidh anns a 'chùis seo: chan fheum thu fuasgladh fhaighinn air smocadh aig an aon àm agus cuingealachadh fhèin ri ithe. Crìochan biadh an toiseach, an uairsin toitean. Bruich bho fhlùr, milis agus geir, ach nuair a tha thu airson rudeigin "blasta" ithe, dèan diùltadh, agus gabhaidh tu ubhal, curran no orains - le beagan chalaraidhean. Bu chòir bunait an daithead a bhith ann am biadh glasraich, beairteach ann an vitim C.
- Cleachdaidhean dhaibhsan a dh 'fhàg a' smocadh. Tha cuid de luchd-saidheans den bheachd gu bheil gnìomhachd chorporra a 'cuideachadh le bhith a' sgìth a 'smocadh Leis gu bheil cobhair spòrs, a thuilleadh air an seo, call cuideam, thathar an dùil ùine a thoirt do eacarsaichean sam bith a fhreagras ort a rèir bun-reachd agus fallaineachd.
Is e an dòigh as fheàrr air fuasgladh fhaighinn air smocadh do bhoireannaich le bhith a 'dèanamh yoga, seach gu bheil na cleachdaidhean seo dìreach a-mhàin mun chorp, ach cuideachd mu anail, agus mar sin bidh na sgamhain air ais nas luaithe. Bidh iad a 'cumail suas an t-siostam neònach agus a' leasachadh tòna iomlan. An toiseach feumaidh tu grunn asanas a chluich, a 'toirt dhaibh 5-6 mionaidean gach latha, agus mean air mhean an turas seo airson àrdachadh.
Leud: Gus stad a thoirt air smocadh nas luaithe, smaoinich air staitistig: a h-uile bliadhna bidh 6 millean neach a 'bàsachadh bho ghalaran a tha air an adhbhrachadh le bhith a' smocadh gu cunbhalach - is e seo leth an fheadhainn a tha a 'fulang bho dhrogaidheachd leicotine. Tha 80% dhiubh beò ann an dùthchannan fo leasachadh.