Gu luath, dìreach, a bhith a 'beathachadh, agus nas cudromaiche - glè bhlas!
1. Bananathan ann an tortillas le ìm bìdh
Measgachadh diadhaidh, beothail agus blasta. Mura faigh thu deuchainn sònraichte airson tortillas, chan eil e gu diofar, faodaidh tu aodach puff àbhaisteach a thoirt na àite. Dèan beagan bhall de thasgadh, cuir a-steach iad ann an cèicichean beaga, cuir fiod airson beagan mhionaidean air gach taobh. Dèan briosgaidean aotrom gu bràth le ìm cnag air aon taobh, cuir banana air aon taobh, cuir rolla air agus cuir e san àmhainn, teas gu 150 ceum airson 15-20 mionaidean. Nuair a tha an dias beagan fionnar, gearraich e le fàinneachan.
2. Glasraich le cuas
Tha na soithichean anns na bratagan glè phractaigeach agus tha iad a 'coimhead gu math bòidheach. Gus cuis le glasraich a dhìth feumaidh tu:
- 1 comas de chasan-chnà;
- 1 clò de dhuilleag;
- ¼ cupan ola ola;
- 2 bhòrd. l. sùgh lemon a tha air ùr-fhàs;
- 2 bhòrd. l. tahinas;
- ¼ cp. pùdar sgilli;
- 12 pìosan caran;
- 12 stalc de sgudal;
- 12 cherry tomatoes.
Tha a 'chiad seachd de na h-àrainnean measgaichte agus air an talamh ann am bogsa-teasairginn gu mòr co-sheòrsach. Bidh e mu 4 seirbheis. Cuir beagan spàinean de chorrach air bonn a 'phoit agus sgeadachadh an àis le glasraich.
3. Breabannan Apple le almond ola agus granola
Is e solas iongantach a th 'ann an lòn.
Ingredients:
1 ubhal, gearradh ann am fàinneachan; ola almain; granola.
Bidh aon slice de ubhal a 'toirt greim air ola almond agus a' crathadh le clachan granola. Top le pìos ùghlan. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu ceapaire dùbailte no eadhon a dhèanamh.
4. Blueberries ann an iogart
Dèan deasachadh air a 'chomas seo gu math sìmplidh. Gabh jar de iogart agus gorman-laighe. Bidh na bearraidhean a 'briseadh air poca-fhiaclan, a' sgoltadh a-steach do iogart agus cuiridh iad sìos an duilleag bèice air a còmhdachadh le prat. Glè thric dìreach an duilleag fuine a ghluasad dhan reothadair agus fàg e an sin airson co-dhiù uair a thìde. An dèidh dha na dearcan a bhith air an gluasad gu soitheach no poca a chaidh a chumail.
5. Cearcan Fried
Ingredients:
- 2 canastair de chasan-chinn;
- 2 bhòrd. l. ola ollaidh;
- sèasan airson blas.
Cuir na pònairean air trusgan fuine agus cuir iad fiodha aig 170 ceum 45 mionaid, no gus am bi iad crispy. Dìreach às deidh dhut a bhith a 'faighinn a' chickpea - bidh thu fhathast teth - ga h-ola le ola ola, a 'crathadh le tòimhseachain agus a' measgachadh a h-uile rud gu dòigheil. Tha e nas fheàrr bìdh bìdh a bhith agad agus seirbheis a thoirt don bhòrd.
6. Madagan seoclaid le avocado
Mar sin marag seoclaid feumail nach fheum thu ithe fhathast.
Ingredients:
- 4 avocados aibidh;
- ¼ bainne bainne coconut;
- 4 fonsa. l. pòdar cocoa;
- 3 cuilean. l. mil;
- 50 g de sheòclaid dorcha fras;
- 2 chup. vanilla;
- 1/8 cp. salann.
Bidh luibheag a 'cromadh agus a' toirt air falbh a 'chlach, a' sgoltadh agus a 'milleadh gu h-aotrom ann an inneal-bogsa. Cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail ris a 'bhuntàta a tha a' tighinn às a dhèidh agus a 'leantainn air a' measgachadh. Faodaidh tu a bhith a 'seirbheiseadh maladan le pùdar uachdar, milseachd agus cuiridhean eile airson blas.
7. Fastaichean air sgiobair
Air sgàilearan faodaidh tu ceapairean sam bith a chòcaireachd - le càise uabhasach agus almoin, mar eisimpleir, no le mil agus apal, no le avocado, no le tomataichean agus càise Feta. San fharsaingeachd, thoir sùil air fantais agus deuchainn.
8. Pàipear le iogart le granola agus blueberries
Ingredients:
- 1 glainne de ghorm-lusan reòta;
- 1 cupan de iogurt Grèigeach;
- 1 cupan granola;
- 1 cp. agave neachtar no mil.
Dèan dìoghaltas air na dearcan agus leig leotha tòiseachadh beagan sùgh. Cuir na blueberries nan sùilean fhèin aig bonn a 'ghobhair. Toir air a h-àrd le iogart Grèigeach, dòrtar granola agus sgeadachadh le dearcan ùra. Mus tèid a chleachdadh, faodar an stuth a fhuarachadh agus a mheasgachadh.
9. Aodach le siùsa iogart meala
Ingredients:
- 1 cupan de iogurt Grèigeach;
- 3 cuilean. l. ìm peunut;
- 3 cuilean. l. mil.
Measg na h-uile stuth gu rèidh. Dèan sgoltagan na h-ùbhlaich sìos, cuiridh tu iad a-steach don t-sàsa a tha a 'tighinn às agus a' faighinn blas nas fheàrr de na measan.
10. Toasts le avocado
A 'chùis far a bheil stuth sìmplidh a' toirt toradh duilich.
Gus ullachadh a 'mhias a dh' fheumas tu:
- ½ avocado;
- gasaidhean;
- 1 tbsp. l. de ola-ola.
Bidh crùbagan a 'crùbadh gu gruel, a' measgachadh le sochairean agus ìm agus a sgaoileadh air aran ro-friochte san tostair.
11. Broccoli a 'steamed le sauce miso
Is e dòigh eile air broccoli a chòcaireachd.
Ingredients:
- 1 tbsp. l. mì-ghluasad;
- 1 tbsp. l. ìm peunut;
- 1 tbsp. l. ola sesame;
- 1 cp. fìonag rís;
- 1 cp. fìon milis;
- 1 - 2 bhòrd. l. uisge.
Bidh broccoli a 'nighe, tiormaich agus a' roinn a-steach a-steach do chnàthan. Còcaibh iad gus am bi iad tairgse. Gus an sauce ullachadh, measgachadh ìm cuthain, mì-ghluasad, ola sesame, fìonag agus fìon. Cuir uisge ris ma tha thu airson a dhèanamh nas lèine. Tha an uidheam deiseil!
12. Sìol sìol pìobain
Ann am sìol pigein, mòran de microelements feumail.
Ingredients:
- 1 glainne de sìol pincain;
- ½ crom. pùdar garlic;
- ½ crom. salainn;
- ¼ cp. piobar cayenne;
- 1 tbsp. l. de ola-ola.
Preheat an àmhainn gu 180 ceum. Ann am bobhla, cuir na sìol còmhla ri ola ola-ola agus tiogaidean. Sgaoil iad air trusgan fuine agus cuir iad san àmhainn airson 15 mionaidean. Mus dèan thu seirbheis, fionnar e.
13. Pop-chnò teth le shirache
Bi deiseil: suidhidh tu air gu math luath. Gus am boca seo a chòcaireachd, feumaidh tu craobhan arbhair airson a bhith a 'crathadh le ola ola agus a' dòrtadh shirashi, a 'measgachadh gu mionaideach agus cuir a-steach dhan mhicrowave.
14. iogart lùth le gràin chia
Ingredients:
- 1 cupan de iogurt Grèigeach;
- ½ cupa cofaidh;
- 1 tbsp. l. mil;
- ¼ cupan sìol chia.
Ann am bobhla mòr, measgachadh yogurt Grèigeach le sìol, fiadh agus sìol chia. Cuir am biadh airson 30 mionaid anns an fhrigeire gus am bi na sìol ag atharrachadh agus an uairsin cuir stuth sam bith airson blasad - cnothan, measan, citris, seoclaid, msaa.
Ceapairean cucair le càise
Is e a h-uile rud a tha a dhìth airson a 'mhias seo a dheasachadh a bhith a' gearradh a 'chupaim gu fàinneachan agus ga chuir sìos le pìosan càise. Tha sin uile!
16. Bàraichean lùth
Ingredients:
- 1 cupan de chinn-latha;
- ¼ cupan mil;
- ¼ cupan peanut no ola almain;
- 1 cupan almain brònach ròsta;
- 1.5 cupan de mhin-choirce.
Crìochnaich na cinn-latha ann an inneal-sgrìobhaidh. Dèan blàth mil, measgachadh le ìm cuthaich agus lìonaidh e le measgachadh de chinn-latha. Cuir ris a 'choirce agus almoin agus cuir air duilleag bèicearachd. Cuir a 'mhòr-chuid anns a' fhrigeradair no reothadair airson 15-20 mionaid, agus cuin a dh'fhàgas e, gearradh ann an ceart-cheàrnach beaga. Stèidhich a 'mhias ann an soitheach a-muigh.
17. Bàlaichean cumhachd le "Nutella"
Ingredients:
- 1.5 cupan de mhin-choirce;
- 2/3 cupan Nutella;
- ½ cupan sgioban cocoa;
- ½ cupan meala;
- ½ cupan de challtainn fuaichte;
- 2 bhòrd. l. sìol lìn;
- 1 tbsp. l. sìol chia;
- 2 chup. vanilla;
- ½ crom. salann.
Measg na h-uile stuth ann am pròiseas na bìdh gus an cuir thu rèidh agus cuir a-steach an fhrigeradair airson 30 gu 60 mionaid. Nuair a tha an mheasgachadh air a bhith a 'fuarachadh sìos, ga roinn ann an earrannan beaga agus na bàlaichean a dhèanamh. Tha e feumail gu bheil thu deiseil, faodaidh tu fhèin a ghiùlan le lùth!