Bidh mòran deugairean a 'gearan mu neo-èifeachdas an fhigeir: tha cuideigin airson a bhith math, agus cuideigin an aghaidh call cuideam, ach tha an fheadhainn mu dheireadh a' toirt dragh do chaileagan òga tòrr nas motha. Gus am bi àireamh caol agad, feumaidh tu a bhith a 'stiùireadh riaghailtean sìmplidh, a tha mar a leanas:
- Na gabh thu fhèin a-mach mus tèid thu dhan leabaidh, oir tha ar bòidhchead agus a 'chonnaidh a' crochadh gu dìreach air obair a 'chùrsa gastrointestinal. Agus air an oidhche feumaidh am bodach a bhith fois agus a 'faighinn air ais, agus gun a bhith a' cladhach biadh.
- A 'cuingealachadh a' chaitheamh de shiùsagan, ìm agus siùcais a chaidh a smocadh. Chan urrainn don a h-uile stuth seo a bhith a 'toirt a-mach breugan nach eil ag iarraidh air an aghaidh, ach cuideachd a' cur ri cruthachadh tasgaidhean geir.
- Bu chòir dhut feuchainn ri biadh ùr ithe (tha a 'chuid as motha de bhitheamain is beathachadh ann), bho stòradh mì-laghail, bidh mòran de stuthan a' call luach luachmhor don bhodhaig.
- Na gabh pàirt ann am biadh sàil (craicearan, cnothan, sgiobannan, iasg saillte) - faodaidh seo edema a thoirt gu buil agus a bhith a 'leagail salainn anns na h-earrannan.
- Feuch ri ithe aig an aon àm, co-dhiù 4 tursan san latha.
- Gus fuireach ann an cumadh no gus a bhith ann an cumadh, bidh feum agad air biadh cothromach a tha a 'toirt a-steach snàithle, comharran eile, vitamain agus mèinnirean. Is e am beachd an co-mheas: dà thrian de bhiadh amh agus trian de bhiadh bruichte.
- Tha e riatanach mòran a ghluasad - snàmh san amar, dannsa, cluich ball-basgaid no ball-ball. Tha tòrr ghnìomhan ann a bheir aoibhneas don ghluasad.
Diet airson call cuideam airson deugairean
Uaireannan bidh caileag-leòmhann a 'creidsinn gur e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall gu luath a bhith a' gearradh do dheithead cho beag. Bu chòir an daithead òigridh a bhith reusanta agus cothromach, feumaidh an corp a tha a 'sìor fhàs àireamh gu leòr de chalaraidhean. Cha bu chòir an daithead dha nigheanan deugairean a bhith coltach ri stailc air an acras, agus tha mono-diets cuideachd cron orra. Gus cuideam a chall, bu chòir daithead do dheugaire a bhith air a dhèanamh mar a leanas:
- Feumaidh a 'mhadainn a bhith a' tòiseachadh le bracaist, agus tha e nas fheàrr ma tha min-choirce (no brochan eile) le measan, muesli, gràn no càise taigh-bìdh airson taghadh. 1 ugh, glainne de bhainne no teatha (tha e nas fheàrr òl an tì gun siùcar no nas milisiche e)
- Cha bu chòir an ath min a bhith nas fhaide na 3 uair a thìde - bu chòir gum biodh toradh no glasraich amh, iogart le geir ìosal.
- Airson biadh, tha e nas fheàrr brot ithe air brot glasraich no feòil. Cha bhi pìos de dh'fheòil no de dh'iasg bruich no de bhiadh le salad, a bharrachd air brot, air an acras gus an ath mhin.
- Faodaidh snack a bhith air a dhèanamh suas de ghlainne de lusan glasraich no mheasan agus toast le càise.
- Bu chòir dinnear a bhith nas fhaide na 3 uair a thìde mus tòisich e aig an leabaidh, faodaidh e pasta (buntàta no gràn) a ghabhail a-steach le pìos feòil no iasg, agus gu feum le glasraich ùr no stew.
- Cuidichidh glainne de bainne no kefir, air an deoch dìreach ron àm cadail, cadal nas fhuaime agus nas sìthe.
Diathan luath do dheugairean
Tha e a 'tachairt gum feum thu cuideam a chall gu prìomhach, mar eisimpleir, gu cuid de shaor-làithean. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu daithead luath a chleachdadh airson deugairean.
Deagh-dheugairean 5 latha
1 latha
Airson bracaist: 2 uighean cruaidh, aon oraran mòr, 1 caranach, a 'cuartachadh air grater agus cupan tì no cofaidh gun bhriseadh.
Lòn: ubhal ùr agus 10 prùr mòr.
Dinnear: glainne de kefir no iogurt.
2 latha
Brecaist: pìos de chàise ìseal agus teatha no cofaidh gun siùcair.
Lòn: 1 ugh.
Dinnear: 2 peann no 2 òirleach airson taghadh.
3 latha
Breacadh: 2 cupan de bhainne ghoisgte.
Lòn: salad tomato agus cucumbers, air a sgeadachadh le ola ollaidh no lusan. Faodaidh tu salad ithe ann an tomhas sam bith.
Dinnear: glainne bainne le teaspoon mil.
4 latha
Breacadh: v sgrathan coirce agus tì.
Lòn: glasraich sam bith gun chuingealachaidhean.
Suipear: measan sam bith, ach a-mhàin bananathan, ann an tomhas - 500 g.
5 latha
Brecaist: iogart measan, bobhla càise taigh-bìdh agus 1 orains.
Lòn: salad bho chal ùr, aon ugh air a bruich ann an cruaidh cruaidh.
Dinnear: pìos de chàise agus glainne de iogart.
Mu dheireadh, tha mi airson a ràdh gu bheil daithead do dheugaire èifeachdach nuair a bhios inbheach a 'leasachadh cleachdaidhean ithe ceart. Is e seo a-mhàin, agus eadhon adhbhar brosnachail airson a bhith fallain agus co-roinnte, a 'toirt air deugaire a dhearbhadh a cheannach fhèin ann an sgioban agus siùcairean ann am buffet na sgoile, ach sùgh is iogart.